Tardelle Morais

Oi bom dia, vlw pelas dicas pessoal. Crespo1978 o treino ainda está volumoso? É que é a primeira vez que faço ABCD, fico com medo de causar pouco estresse na musculatura e perder massa muscular. Mas se vc tiver alguma dica do que posso mudar nessa série, estou aberto a sugestões.

Idade 34 anos Altura 1,86 m Peso 87 kg Objetivo do treino: Definição, perder gordura Treino ABCD Oi pessoal, o negócio é o seguinte malho a 1 ano, quando iniciei pesava 75 kg, hoje estou pesando 87 kg, tenho 1,88 metros, ganhei massa muscular e gordura nesse período. Fui semana passada no nutricionista pois a barriguda já estava me incomodando, resultado ele disse que estou com sobrepeso e percentual de gordura elevado, ele passou uma dieta hipocalorica e um termogênico. Assim resolve mudar minha série, para uma ABCD, sempre malhei ABC, e aí vai minha série, lembrando que meu objetivo é perder a gordura mantendo o máximo possível a massa muscular, pretendo realizar o treino em no máximo 40 minutos e após 20 minutos de cardio. Treino A Supino reto 15/12/10/8 Supino inclinado 3x12 Supino declinado 15/12/10 Rosca direta + rosca martelo com rotação 10/10/8/8 Rosca scoth 3x 8 a 10 Rosca inversa 3x10 Treino B Triceps testa na corda 10/10/8/8 Triceps no pulley 12/10/8/8 Triceps supinado 4x10 Agachamento livre 12/12/10/10 Extensão sentado 15/10/10/8 Leg press 15/15/12/12 Adução 4x10 Treino C Puxador costas 12/12/10/10 Puxador frontal com argolas 3x15 Remada baixa no cross pegada neutra 4x15 Flexão deitada 15/12/10/10 Abdução 4x12 Elevação de pernas 3x 15 a 30 Treino D Densenvolvimento costas 15/12/10/8 Desenvolvimento articulado 3x10 Elevação lateral 8/8/8/6 Remada alta na barra livre 10/10/8/8 Encolhimento de ombros 3x15 Panturrilha sentada 3x30 Abdominal com as pernas elevadas E aí o que acharam do treino? Em alguns meses quando alcançar meu objetivo poderia usar esse treino também para hipertrofia? Tirando o cardio e mudando a dieta claro.