Tardelle Morais

Faço 1 kg de filé de peito cortado em tiras ou filezinho com 15 ml de vinagre, 15 ml de shoyo, 15 ml de mostarda, 15 ml de azeite de oliva. Sal, alho e pimenta do reino a gosto. Preparo na churrasqueira elétrica, não fica borrachudo. Guardo na geladeira consumo em até 5 dias, só esquento um pouco no microondas. Dica: deixa no tempero uma hora ou mais pra pegar bem o tempero.

Lê esse tópico é muito bom, nele ensina a calcular teu gasto calórico e estruturar a dieta. Fica muito nessa de endo, ectomorfo, na maioria das vezes comemos mais ou menos do que pensamos comer. Vlw.

Bom dia, desculpa estar estar postando no teu diário mas é que encontramos poucos relatos de pessoas que fizeram Stronglift. Estou fazendo a pouco mais de 1 mês o Stronglift o Agachamento já tá pegando. Mas me diz aí quando vc fez era em um bulking sujo? Ganhou muito peso em pouco tempo. Estou em Clean bulking não sei se combina muito com o Stronglift por causa da progressão das cargas, acho que vou aumentar meu superávit calórico. Você fazia os exercícios acessórios? Paralelas e chin-ups? Vi que pode se fazer também junto com paralelas e chin-ups, rosca direta e triceps testa. Se poder me dar umas dicas desde já agradeço. Vlw, bons treinos.

Erro de digitação é 1,3g mesmo, mas a soma final da dieta tá correta

Vlw Vlw, vou aumentar os carbos então. Obrigado Não natural. Mas fora ser caro manter essa quantidade de proteínas, mal não faz. Mas vou manter as proteínas e aumentar os carbos, as gorduras fico meio com medo de aumentar muito. Vlw, obrigado Não encontrei amendoim a granel na minha região só aqueles industrializados bem caro Pó é suplemento? Se sim tenho whey mas uso só quando estou de plantão no hospital pra substituir o frango, mais prático. Outras opções vou tentar fazer. Não encontrei amendoim a granel na minha região pra fazer a pasta, comprei uma pasta integral fish mas é cara, vou procurar mais o amendoim mesmo. Já estava pensando em uma vitamina mesmo com aveia, banana ou abacate mas o chato é que não tenho como utilizar o liquidificador no plantão por isso prefiro usar refeições que possa levar prontas. Uma dúvida a gordura do amendoim e do abacate e de boa qualidade como o azeite?

Hum, mas mantenho na proporção acima mostrada ou aumento só os carbos como pediram?

Dei uma diversificada nas fontes, pensando nos micronutrientes, e não só nos macros.

Vlw, vou aumentar os carbos então e a gordura mantenho? As proteínas tá de boa do jeito que está dureza é se tiver que subir mais.

Galera queria a opinião de vocês, estou no início do meu bulking minha dieta está 2,35 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e 4,27 g/kg, proporções proteínas 27%, gorduras 25% e carboidratos 48%, agora meu peso estagnou. Queria manter nessa proporção, mas vai ficar muito caro por causa da proteína. Pretendo subir de 300 a 400 calorias. Mas como faço pra subir as calorias? De forma que não fique tão caro e não afete meus ganhos, quero ganhar o mais limpo possível . Exemplo: subo só carboidratos e gorduras? Minha dieta pra quem tiver curiosidade de ver: DIETA

Cafeína é um estimulante e consequentemente aumenta teu metabolismo, mas depende do teu objetivo se estiver em bulking acho que não vai servir tomar ela de manhã, já que treina a noite, já se estiver em cutting vai te ajudar a aumentar mais ainda teu metabolismo junto com os aeróbicos.

Bom tópico, pena que na minha região só encontramos sardinha congelada e não muito barata. O popular por aqui é um peixe chamado cará, acho que é o mesmo tilapia. Quem for nordestino aí sabe se o cara é o mesmo tilapia? Pois vi que o tilapia tem uma boa quantidade de ómega 3, ao menos o de fontes naturais. E aqui encontramos naturais fresco e também de criatorios. Vi também que o tilapia tem bastante proteínas. Vlw, me corrijam se eu tiver falado algo errado.

Fala galera me deram a idéia de criar um diário e aí está. Era pra mim ter criado o diário já a algum tempo mais devido a falta de tempo (sempre arrumamos algo pra fazer, inclusive ler os tópicos do fórum. Peso: 71 kg Altura: 1,86 metros BF: 18% pela avaliação do nutricionista feita no dia 16/03/17 estão pensando nosso com esse BF fazer bulking, mas percebam pelo peso 71 kg para 1,86 metros estou visualmente bem magro, pena que tenho ainda gordura e pouca massa muscular, queria chegar mais perto de 10% mais aí não ia mais aguentar as pessoas dizendo que estou magro demais. Treino resolvi tentar algo diferente estou na segunda semana no Stronglift 5x5, no momento está de boa mais sinto que logo vai pesar principalmente o Agachamento. Dieta estou ainda na do nutricionista. Estou estruturando outra é quando terminar posto aqui. Estou me baseando nesse tópico pra criar a dieta posso ir nele sem medo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/209184-estruturando-sua-dieta-novas-abordagens/ Vou seguir essas premissas do tópico: Proteinas SE FOR UM PLANO DE BULK: 71 kg Peso corporal em KG x 2,15 = 152.65 gramas Sendo (Pós treino): Peso corporal em KG x 0,5 = 35,5 gramas Carboidratos SE FOR UM PLANO DE BULK: Resultado do coeficiente de proteínas x 1.85 = 282,4 gramas Sendo (Pós treino): Peso corporal em KG x 1 = 71 gramas Gorduras SE FOR UM PLANO DE BULK O indivíduo deverá começar consumindo algo em torno de até 100% da GCD então deverá somar o consumo de gorduras até acertar o número de calorias desejado, se caso a recomposição de gorduras resultar em algo maior do que 0.90g por Kg então passar o restante do complemento para os macros nas proporções (50% Carboidratos, 25% Proteína, 25% Gorduras) = 63,9 gramas Proporção: 50% 25% 25% Em um Bulking após ter estagnado aumentar 300kcal acima do que vem sendo feito e aumentar na mesma Proporção: 40% 30% 30. Uma fase de ganho também não exige altos níveis de proteína na dieta como por função anti-catabólica, sendo o carboidrato o melhor anti-catabólicos que você poderá ter. Consumo de gordura deverá ser pensado a ser consumido apenas o suficiente, eu não recomendo passar mais do que 1,1g/kg em superávit calórico estando em alta ingestão de carboidratos, como citado anteriormente este estado faria o estoque de gorduras uma via muito mais favorecida. Vou perguntar uma coisa meia polêmica. Essa quantidade de proteínas por quilograma não é ruim para os rins? Posso manter essa ingestão de proteínas por um longo período? Valeu o que puderem me dar de dicas agradeço.

Pois é granola tem uns 90% de aveia mesmo. Esta só a 3 semanas na academia, ver direito teu gasto calórico. Vão dizer que você é magro, ectomorfo pode comer muito e de tudo, não cai nessa acaba ganhando mais gordura do que músculo, falo por experiência própria. Já segue uma dieta? Alimentação é o mais importante.

Hum entendi, não sabia, mas raciocinei que seria o melhor pois sempre teria um dia de descanso no meio. Já malhei ABCX2 de segunda a sábado sem intervalo, só não malhava no domingo, mas já estava sentindo desgaste no corpo. Mas pode ser que minhas séries fossem mal feitas também ou pegava muito pesado, sempre gostei de malhar até a falha ou bem próximo mas li que isso desgasta muito os músculos.

Desculpa a pergunta. O que é ABCx2 champs? Sou leigo nisso também, rsrs.

Acho que a melhor forma de malhar ABC seria: ABC descanso ABC descanso, mas aí teria que malhar sábado e as vezes domingo coisa que a maioria não pode ou não quer, fora que muitas academias não abrem no domingo, algumas nem sábado.

Pois é chato essa gordura abdominal pra perder. Queria perder toda ela pra só depois iniciar o bulking, mas acho que teria que perder mais uns 7 kg aí acho que eu ia ficar muito magro e feio, rsrs. Mas se não fosse a esposa e a pessoas falando pra mim não tinha problema ficar seco, rsrs. Mas aí será que se eu iniciar bulking, não vai ficar logo saliente o abdômen?

Pois é. E já tenho 1 ano e 2 meses de treino. Minha alimentação hipocalorica ainda mas vou aumentar gradativamente e iniciar bulking. Depois vou postar a dieta no fórum. Vlw. Mas quanto será que está meu BF?

Fala aí. Vou perguntar mais já sei a resposta. Bulking ou Cutting? Altura 1.86 m Peso 74 kg No momento estou em cutting devo continuar ou passar para bulking? Antes que me digam tem que ter massa muscular pra fazer cutting, vou explicar meu corpo aí é resultado de um bulking sujo onde acumulei muita gordura BF chegou a 26%, seguido de um cutting muito radical, resultado perdi parte da massa muscular que havia ganhado, praticamente voltei a estação zero, mas é assim mesmo aprendemos com nossos erros. Focar agora no bulking limpo. Quanto acham que está meu BF agora?

Vlw, então é durável pensei que era frágil. Obrigado vou comprar então. Mas sai por 50 reais pra minha região por causa do frete.

Vlw, respeito sua opinião mas tenho estrutura física de ectomorfo, dificuldade de ganhar massa muscular e ao mesmo tempo facilidade de acumular gordura localizada. Fiz um bulking e acumulei muita gordura, cheguei a ficar com BF 26%, atualmente estou em cutting, tenho 1,86 m e estou agora com 75 kg e mesmo assim ainda tenho gordura localizada no abdômen, por isso quando for para o bulking quero que ele seja o mais limpo possível, já perdi um ano, não quero perder outro, pois a massa muscular que ganhei em um ano de academia perdi boa parte no no cutting, pois tinha acumulado muita gordura. Mas obrigado pelo Conselho.

Beleza galera, procurei mas não achei um tópico falando sobre isso. Devido a dificuldade de medir os alimentos da dieta usando colheres e o olho mesmo, as carnes principalmente são o pior, e as tabelas de informações nutricionais que encontramos sempre o usado é o peso em gramas, o que pode dar uma grande variação na quantidades de calorias ingeridas durante o dia. Sendo assim resolvi comprar uma balança de precisão. Pensei nessa é bem barata: http://www.shoptime.com.br/produto/8006306/balanca-digital-sf-400-alta-precisao-eletronica-1g-a-10-kg?DCSext.recom=RR_item_page.rr2-byos-dwelltime_564&condition=NEW&cor=Branco&nm_origem=rec_item_page.rr2-byos-dwelltime_564&nm_ranking_rec=1 Será que presta, parece muito frágil? Alguém tem alguma sugestão de alguma? Boa e barata, rsrs

Vlw penso em diminuir mesmo pro bulking ficar mais limpo. Já li sobre isso do metabolismo se manter acelerado devido ao treino com pesos, mas mesmo assim acho que há um gasto calórico maior no dia de treino, vou fazer Stronglift 5x5 segunda, terça e sexta acompanhado de 15 a 20 minutos de cardio moderado. Mas penso em reduzir nos dias de descanso apenas umas 250 calorias, mas vou calcular esse valor ainda. Mas penso em diminuir mesmo assim, já fiz um bulking muito sujo, dessa vez queria fazer o mais limpo possível. Vlw. Vai ser bulking mesmo, não tinha visto esse do cálculo semanal. Mas posso também calcular o meu índice de atividade diário e assim montar a dieta da semana.

Estou montando minha dieta e veio uma dúvida, vou fazer 6 refeições por dias, não tenho como fazer mais, priorizando o desjejum, almoço que é meu pre-treino e o pós-treino, quando digo priorizar, digo em quantidade de calorias os 3 e o pré e pós em quantidades de calorias e proteínas. Mas a dúvida é devo ingerir a mesma quantidades de calorias nos dias que não treino (descanso)? Se sim não posso assim ganhar gordura, Sendo que meu gasto calórico teoricamente vai ser menor nos dias de descanso.

Tem razão nessa de malhar demais, quando comecei malhava ABC seis vezes na semana e eram séries imensas, passava quase sempre 1 hora e meia a duas horas na academia, de início servia até tinha resultados, mas parece que com a progressão das cargas o nosso corpo começa a não mais se recuperar de tanta atividade. Pois é ficamos mesmo com medo de malhar pouco, mas já estou malhando 4 vezes por semana uma série ABCD. Ciclar nem pensar, sabia nem o que era essa palavra rsrs. Estou pensando em fazer essa série então, com suas dicas e com outras coisas que li na Internet. Série ABCD (A) segunda A1 Supino reto 12/10/8/6 A2 Supino inclinado 3x10 A3 Puxador costas 10/10/8/8 A4 Remada baixa no cross pegada neutra 4x12 A5 Pullover 3x12 (B) terça B1 Agachamento livre 12/12/10/10 B2 Levantamento terra 4x10 B3 Extensão sentado 10/10/8/6 B4 Flexão deitada 15/12/10/10 B5 Panturrilha sentado 3x20 (C) quarta C1 Desenvolvimento costas 4x10 C2 Levantamento lateral 8/8/8/6 C3 Remada alta na barra livre 10/10/8/8 C4 Encolhimento de ombros 3x12 C5 Elevação de pernas 3x15 (D) sexta D1 Rosca direta 10/10/8/8 D2 Rosca scoth com barra H 3x10 D3 Rosca inversa 3x10 D4 Triceps testa 10/10/8/8 D5 Triceps no pulley 12/10/8/8 Observação 1: Era pra malhar segunda/terça/quinta/sexta mas como tenho plantão na quinta vai ter que ser segunda/terça/quarta/sexta com descanso na quinta/sabado/domingo. Observação 2: Separei triceps de peito e biceps de costas pois quase sempre malhei assim e sinto que atrapalha meu treino de braço. Observação 3: Ia colocar barra fixa mas não consigo fazer, rsrs, coloquei puxador costas acho que é o que mais se assemelha. E aí tá razoável ou ainda não? Vlw obrigado pelas dicas.