Felipe666

Não tem como isolar no supino. O próprio movimento é composto. E não resume apenas em ombro, triceps e peito. Supino reto pega até mesmo alguns musculos das "costas"

Ta tudo muito excelente mano. Quadrante superior da testo e dos tiroideanos.

Mano, acompanhe sua evolução por fotos, medidas da cintura, braços e pescoço. Muito mais fácil

Não é falso magro, só tem o shape ruim. Faça uma dieta decente e puxe ferro. Não faça cardio.

Dieta restrita é a pior merda que existe. Restrição para não atletas é a formula do fracasso.

Tudo o que comia eu jogava no Fat secret. Eu contabilizava as calorias, mas o unico macro que eu busco bater são as proteinas. Fat e carbo pode ser qualquer quantidade

Como é seu shape? bf ta alto? seu estilo de vida? sua alimentação? Avalie os pilares antes de entrar com medicação.

O treino até a falha é UMA metodologia de treino, funciona sim. Mas tem várias outras abordagens tbm que não chegam até a falha.

Valeu guys

Essa pressão na cabeça é preocupante. Verifique urgentemente sua pressão arterial.

Altura: 172cm

Good day Voltei a treinar nessa porra, e o bagulho vai ser sério dessa vez. Fiz cirurgia de gineco no dia 07/02/2022 e repousei até o dia 11/04/2022, no qual eu voltei a treinar e dietar. Dieta flexível, lixando 1x na semana sem calcular o lixo, sem fazer cardio, sem treinar abdomen, apenas indo na academia levantar peso e ir embora. zero hormônios, zero estimulantes, apenas um café solúvel antes do treino. Treino: PPL Pull Puxada frente - 3x10 + drop Puxada /\ - 3x10 + drop Remada máquina - 3x12 + drop Remada curvada barra reta - 3x8 Rosca direta no cabo - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Voador - 3x10 Rosca inversa no cabo - 3x20 Push: Supino 45 com halter - 4x10 Supino reto com halter - 4x8 Peck deck - 3x10 + drop Desenv. máquina - 3x10 + drop Elev lat - 3x10 + drop Triceps pulley - 3x10 + drop Triceps corda - 3x10 Legs: (não posso fazer agachamento livre nem terra) Leg press 45º - 5x10 Hack machine - 4x12 Stiff barra - 4x8 Cadeira extensora uni - 4x10 Panturrilha sentado - 6x12 Calorias: Abril: 2200kcal Maio: 2000kcal Junho: 1900kcal Julho: 1750kcal Sempre batendo a prot em 140g/ dia. Carbo e fat não foram contabilizados 3 refs por dia com jejum de 14 horas. Segue a comparação 80kg para 65kg - 24% de bf para 14%, 95cm de cintura para 75cm. - 35 de braço para 37cm.

Vou acompanhar seu transplante de fígado.

O que eu percebi usando e pesquisando é o que foi mencionado acima. O eixo volta até que rápido (claro que vai depender do que vc usou e por quanto tempo) mas a sua percepção do que é um bom treino e bons resultados nunca mais serão os mesmos.

Ta do caralho, muito bom. Já é hora de mandar comida pra dentro.

Ta loco mano? Foi pego na paranóia. Shape ta ótimo

Um hormonizado que não gosta de dieta. 🤣 Mano, com 400 de testo, BF abaixo de 12% é obrigação. Cria vergonha na cara

Evolução e shape do caralho! parabéns mesmo! Meu conselho é ficar em um superávit baixo ~10% e de vc dar uma olhada nessa tua escoliose.

Eu ficaria mais dois meses em déficit. Se 1800kcal estiver muito difícil, sobe para 2000.

Algum exercício está errado. Vc faz tríceps testa ou francês? Se sim, elimine estes exercícios e treine tríceps apenas no cross com o movimento bem controlado com o pegador /\

Shape perfeito para começar um bulking.

Primeiramente você deve buscar ajuda médica para descobrir o porquê você toma 4L de refrigerante por dia. Isso, como você disse, é uma doença, e se continuar desta forma você não chegará aos 60 anos. Depois você pensa em estética.

Depende da quantidade de comida e o horário que vc come na sua ultima refeição em relação ao horário do treino. Eu treino muito melhor de estômago vazio.

Under 10% é um luxo que só um hormonizado experiente consegue manter. Nunca um natural consegue manter isso sem sacrificar qualidade de vida, e principalmente libido. Se o cara tem genética mediana e pretende ganhar massa magra ele terá de se contentar com o BF flutuando entre 12 e 18%

Já é viciado em uma droga e vai viciar em outra, man? Qual sua idade?