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Sobre meu peso eu tenho uma ''facilidade'' tanto para ganha quanto para perde ou até mesmo para manter.Vou tentar ganha uns 4kg chega la aos 68~69 e fazer cutting , tem alguma dica quanto a isso? Meus treinos é feito pelo dono da academia e atualmente ele está assim. Todos exercícios faço 4 series sendo elas duas de 8 e duas de 6 repetições. E a cada serie eu enho que aumenta a carga.To fazendoesse treino a uns 2 ou três meses , acham que posso melhora em algo? Peso:64kg Altura:1,65cm Idade:18 anos Tempo de treino:7 meses Segunda-Feira Supino inclinado: Supino reto : Trono: Fly: Crossover: Rosca direta Rosca Alternata Triceps na testa Triceps com corda E ante-braço. Terça-Feira Agachamento livre Leg press Extensora Adutora e abdutora Flexão de perna deitado Panturrilha em pé e sentado Quarta feira Graviton Puxador Frontal aberto Puxador frontal fechado Remanda sentada baixa Remada lateral/serrador Desenvolvimento com barra para frente Arnold Press elevação frontal com halter Desenvolvimento com barra para trás Elevação lateral com halter Remada alta Encolhimento E depois tudo se repete e, após do treino faço abdominal na máquina.

Qual tempo de treino é ideal para começa um ciclo? E com o que começa? Meu objetivo é ter mais definição , não ligo pra ficar muito volumoso , acho que ja to no volume ideal e queria mais definição. Peso:64kg Altura:1.65cm Tempo de treino:7 meses

Chega a 65kg com bastante definição. Não to focando muito em volumetria porque sou baixinho então acho que 65kg com uma boa definição seria o meu ideal. Atualmente com com 63~64kg.

O que me recomendaria toma?

Estou a 6 meses treinando tomei tribulus terrestri 500g por um mês 1 capsula 30 minutos antes do treino e uma antes de dormi. Junto a isso tomo bcaa antes do treino e pós um whey 24g de proteina (4,8g de bcaa). Atualmente to tomando o tribulus em pó porque me recomendaram não fica tomando o de capsula direto , então me recomendraam toma o em pó por um mÊs so para manter. To querendo toma um tribulus 500g+zma. Implicando que eu não sei quantos % de saponin tem no tribulus.Mas se possível quero compra um TT manipulado 750g +40~45% de saponina e toma junto ao zma. Ia toma da seguinte maneira. Antes de dormi tomo o zma em pó. Quando acorda pela manhã uma capsula de TT e, depois outra capsula de TT e bcaa 30 minutos antes do treino.E após o treino toma wheey. Acham que seria viável essa suplementação?Seria interessante introduzir algo a mais? Meu objetivo na academia é obter mais definição , eu não quero um volume muito excessivo pois sou bem baixinho. 1.65cm 63kg Tempo de treino:6 meses