Sapofrango

Boa tarde sempre acompanho em off o forum e tava precisando da ajuda de vcs peço que avaliem por gentileza minha dieta e treino creio que seja ectomorfo o meu tipo fisico, tirei todas as quantidades da internet se tiver algo errado por favor me avisar... treino a 2 meses, entrei na academia com 83 kilos. altura 1,84 peso 86kl objetivo:hipertrofia Metabolismo basal: 1986 Calorias necessárias para manter o peso:2730 Calorias para emagrecer: 2321 Calorias para subir de peso: 3140 Dieta: almoço 16 colheres de sopa arroz branco cozido 400g= Calorias,520 kcal. Carboidratos, 114,36. Proteínas, 9,52 g. Gorduras, 0,84 g.g Batata doce = 200g Calorias, 152 kcal. Carboidratos, 35,44 g. Açúcar, 11,48 g. Proteínas, 2,74 g. Gorduras, 0,28g . 3 colheres de sopa azeite= 357kcal 40,5 Gorduras. 150g frango = Cals 292 Gord 3,86 g Carbs 0g Prot 59,10 g 200 gramas de amendoin = 1066,60 kcal, 27%. Carboidratos, 30,0g, 3%. Proteínas, 60,00 g, 40%. Gorduras totais, 82,3g, 75%. 2387kcal, 179,8g carboidrato, 131g proteinas, 127,78 g lanche da tarde 4 bananas = 1 média. por porção. Kilojoules, 243 kj. Calorias, 356kcall. Carboidratos, 59,40 g. Açúcar, 31,80 g. Proteínas,2,84 g. Gorduras, 0 60g de aveia em flocos = Calorias: 210kcal | Gord: 4,60g | Carbs: 32,00g | Prot: 8,60g 566kcal, 62,24g carboidratos 11,44g proteinas. jantar 10 colheres de sopa arroz branco cozido 250g=Cals, 323 Gord 0,7g, Carbs 69,75g Prot 6,65g 150g frango = Cals 292 Gord 3,86 g Carbs 0g Prot 59,10 g 615kcal 69,75g carboidratos, 65,75g proteinas, 4,56g gordura total: 3568kcal 311,79g carboidratos, 208,19 g proteinas 132,34 gorduras Treino fullbody 3x na semana, o treino ta bom? ou falta volume.. tenho tido dificuldade nos biceps comecei com 29 cm agora tou com 33 cm mais como sou alto não aparenta nada ainda. A Agachamento 3x6 Supino reto 3x6 Militar 3x6 Paralelas 3x6 triceps Testa 3x8 B Terra 3x6 Leg press 45º 3x6 Remada curvada 3x6 Barra fixa 3x6 Rosca direta 3x8 faço jejum intermitente sendo que a minha ultima refeição é apos o treino as 10:30 da noite edepois só almoço as 14:20. Fiz avaliação hj na academia.. Atual 21/01 Panturrilha: D 38 / E 38 Coxa: D 58 / E 57 Barriga: 93 Peito: 98 Braço: D 33 / E 31,5 2 avaliação Panturrilha D 38/ E 38 Coxa D 56,5 / 56 Barriga 96 Peito 96 tirando a medita perto do mamilo Braço D 32/ E 31 Peso 84,95 n tou comendo o amendoim andei lendo sobre os riscos do mesmo... To mandando 3 colheres de azeite na janta, alguém avalia por favor.

dieta.txt