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rafaelaraujo109

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  1. rafaelaraujo109
    Olá pessoal! Aconteceu de hoje eu acordar doente (aquele pus na garganta, moleza, febre...) Obviamente ja era treino até eu ficar melhor. Minha dúvida é: devo mexer nas calorias e macros (e de que forma) durante esse período ou mantenho? Grato pela atenção
  2. rafaelaraujo109
    Então na minha opinião as fotos deram uma exagerada de como eu tô, mas talvez a gente sempre acha que ta menos que ta na foto msm.. de qualquer forma vou sair da manutenção (3000) pra 2800 esse mês pra vê como ta indo em vez de ir pra 3200 como tava querendo no começo
  3. rafaelaraujo109
    Ok, muito obrigado! Se incomoda de explicar mais detalhadamente o porque disso? sou muito curioso gosto sempre de mais conhecimento kk, se nao se incomodar
  4. rafaelaraujo109 reagiu a uma resposta no tópico: Opiniao sobre percentual de gordura
  5. rafaelaraujo109
    Obrigado! Fico em dúvida quanto a proteina, estou com 1,8/kg atualmente dando 180g. Tudo bem que não sou nenhum monstro mas queria perder o minimo de massa possivel mas irei fazer os 2300-2500 kcal como o amigo sugeriu
  6. rafaelaraujo109 reagiu a uma resposta no tópico: Opiniao sobre percentual de gordura
  7. rafaelaraujo109
    Ok, farei isso mesmo amigos, muito obrigado. Ps: mas a restrição calórica não é ruim pra testosterona?
  8. rafaelaraujo109
    opa amigo, a questão de saber o que comer e tal não é problema, conto caloria e etc... so tava pensando se de repente desse jeito ai eu fazendo um bulk limpo seria melhor
  9. rafaelaraujo109
    no caso nessa proteina baixa eu não perderia mt massa?
  10. rafaelaraujo109
    Ok! Tenhi medo de ficar muito seco magao abaixando tanto assim Ok! Tenhi medo de ficar muito seco magao abaixando tanto assim
  11. rafaelaraujo109
    Amigo tão baixo assim? Estou em manutenção de 3000cal, desceria pra 2300 no caso e baixa proteína
  12. rafaelaraujo109
    Eu sei, eu não como açúcar, conto caloria, chocolate vez ou outra, etc ..
  13. rafaelaraujo109
    Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Não sou iniciante mas fiquei tempo parado (rinites e etc) estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av
  14. Bamor reagiu a uma resposta no tópico: Opiniao sobre percentual de gordura
  15. rafaelaraujo109
    então ja faço isso, ja tenho prática. mas do ano passado pra ca fiquei doente varias vezes (rinites e etc), tempo sem treinar, comer direito... agora preciso de um ponto de partida de novo. Depois de tanto tempo sem fazer direito (mesmo tendo o conhecimento) voce precisa de um norte! Obrigado pela atenção Poise eu tava pensando nisso mesmo, mas depois de tempo sem prática é bom ter um norte, obrigado! tava nessa linha mesmo Estou há um mês treinando em manutenção. Recomenda um cutting mais agressivo (500+cal) ou mais leve(200cal)?
  16. rafaelaraujo109
    Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av
  17. rafaelaraujo109
    É porque eu tava me achando com o bf alto... Obrigado!
  18. rafaelaraujo109
    Show, vlw! Adiciono as calorias aos poucos até tmb e dps fico em superavit? .
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