IntenseTrainBoy

2 Tem exercicios que eu sinto dor no pulso por passar o polegar pelo outro lado e tem exercicios que nao.

Tem que ver se esse peso foi grande parte em massa muscular, pois lembrando, massa magra = peso osseo + peso residual + massa muscular

Bem interessante mano, valeu por compartilhar, e eu tenho parcial intolerancia a lactose :/

[2] Experiencia propria

Gostei também dessa divisao pra quem quer treinar um musculo 1 vez por semana diretamente!

Cara, eu tomo whey FWS (30g) com açucar mascavo (60g), o gosto fica tomável, nem bom nem ruim. Fica com gosto de cana de açucar. Prefiro tomar o açucar mascavo por ser mais natural, nao ter conservantes como na malto/dextrose e conter minerais também. E é claro por ser mais barato

Cheia, fazendo um mini montinho

Galera, dei uma dormida e só acordei agora. E tudo que o Craw falou está correto, não treino até a falha neuro e faço AB2x. - E não é só porque meu treino é menos comum do que o da maioria que ele me enche o saco, pois ele ja me enchia o saco desde antes desse treino, que eu fazia ABC2x (3 pra grandes e 2 pra pquenos) sendo que eu usava um volume bem menor que os treinos que ele passa pros alunos (4 pra grande e 3 pra pequenos). - Meu treino está menos volumoso que a grande maioria dos abc2x/abcde, treino apenas 4 vezes na semana, enquanto no ABC2x 6. - O negocio é que eu nao gostaria de treinar sozinho, na academia que treino tenho mais uns 2 amigos no meu horario e em horarios diferentes mais uns 6 (não, eu nao prejudico a intensidade para conversar). To vendo que esse final de semana vai ser longo, vou discutir bastante com minha mãe, vou falar que vou executar os exercícios de forma corretíssima, apenas quero fazer o meu treino (apesar de já ter falado isso e ela ter falado que eu nao so formado nao tenho noção de nada e que eu preciso de um acompanhamento profissional).

ql foi a serie de perna caio?

Galera, tenho 16 anos e eu faço minha propria serie, atualmente ela era: AB2x A1 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Paralelas Abertas 2x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa atrz da caeça 2x12 Panturrilha Inclinada 3x15 B1 Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Barra Fixa Neutra 3x Polia Frente 3x12 Reamada Unilateral Fechada 2x8 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Martelo 2x12 A2 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado c Halteres 3x10 Paralelas Abertas 2x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x6 Triceps Testa 2x12 Panturrilha Banco 3x15 B2 Levantamento Terra cm enc. 3x5 Remada Curvada 3x10 Puxada Triangulo 2x12 Leg 45 3x10 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Martelo 2x12 só que meu instrutor ta falando q eu to "malhando" mt pesado e fazendo tudo errado (sendo que nem to, só algumas roubadas conscientes) e ligo pra minha mae assinar um termo de responsabilidade pelo filho. Minha mae foi la na academia, conversou com o instrutor, ele falou a ela que eu estava malahdno mt pesado pra minha idade. Minha mae nao quis assinar o termo de responsabilidade, e falou ao instrutor que eu iria a partir de agora fazer minha série com ele e iria malhar direitinho. Ai eu conversando com ela, ela falou que sou muito novo para malhar pesado e que se eu quisesse poderia até levar minha série pro instrutor ver e concertar erros, e se caso eu continuasse desse jeito ela me tiraria da academia (apesar de achar que ela nao faria isso, iria fazer maior show para continuar e conseguiria convence-la). Agora nao sei o que eu faço, queria fazer a minha serie que comecei essa semana, mas nao sei o que fazer! Se a galera puder me ajudar, Abraçao galera

Como assim? Voce está com o mesmo treino a 3 meses!? Já está na hora de trocar amigo, fale com seu instrutor ou monte você mesmo. Mas sobre o treino, eu acho que nao da pra encaixar levantamento terra em ABC2x, recuperação de pernas fica prejudicada. Para ABC2x prefiro 3 pra grande e 2 pra pequenos (4 pra pernas). Mas ai fica por voce, as vezes nao treina muito intensamente e tem que compensar no volume, mas passo ai minhas dicas. abraços

To fazendo nesse esquema e to gostando, mas no meu caso o treino é 2x apenas e menos volumoso Mas nao custa nada tentar, mete bala ai hauahua segue meu treino que estou fazendo, por enquanto estou apenas com 3 pra grande e 1 pra pequeno, mas se achar pouco apenas 1 pra pequeno vou ajeitando com o passar do tempo de treino AB2x A1: Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Supino Fechado 3x6 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Puxada Vertical Triangulo Livre 3xfalha Puxada Frente 3x12 Remada Unilateral 2x6 Encolhimento Frente 2x12 Rosca Direta 3x6 A2: Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Supino Fechado 3x6 Panturrilha Banco 3x15 B2: Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8 Remada Curvada 3x6 Polia Frente 2x12 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Cada treino tem diferentes focos em B (1 o foco é perna. em perna quadriceps e em costas largura; 2 o foco é costas em perna posterior e em costas espessura) To gostando do treino, depois vou dar uma relatada sobre ele no meu topico de treinamento em que o povo ficou curioso Abraços

Mesmo que for usar esse volume, já que qr fazer um teste que pode realmente dar certo, pq vc nao divide desse jeito: Peito/ ombro/ triceps/pantu Pernas/ costas/ trapezio/ biceps? O descanço iria aumentar e diminuir o risco de ot... abraços

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK nao achou nem no google nem no forum inteiro onde fica a cabeça curta e a cabeça longa do biceps? ta de brincadeira ne amigo?

Nao sou hardgainer e ctomorfo ao extremo! Mas seu incentivo foi mt gostoso pr amim, e vai me ajudar, obrigado! BOm, a creatina me ajudou ai, to usando 5g por dia to aumentando pesos frequentemente. Abraços

Medidas (20/09): Peso: 77 kg BF: ?? Braço Contraído: 33,8 cm Ante-braço Esticado: 28,2 Tórax: 104,5 cm Ombro: ?? Quadril: 99 cm Cintura: 81 cm Abdomem: 88 cm Coxa Medial:59,8 cm Panturrilha: 41,3 cm Bom, acho que cresci com mais qualidade dessa vez, meus gomos estão mais aparentes e meus braços mais traçados. Hoje comecei um novo treino, que visa hipertrofia sarco e mio dando prioridade a mio. Nesse novo treino, mantenho a carga constante em todas as series e nao chego a falha neuromuscular (as vezes apenas na ultima serie eu chego) A cadencia é positiva explosiva e negativa controlada, contudo, relativamente "rapida" (uma volta que nao tenha grandes riscos de lesao). Segue o treino: AB2x A1: Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Supino Fechado 3x6 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Puxada Vertical Triangulo Livre 3xfalha Puxada Frente 3x12 Remada Unilateral 2x6 Encolhimento Frente 2x12 Rosca Direta 3x6 A2: Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Supino Fechado 3x6 Panturrilha Banco 3x15 B2: Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8 Remada Curvada 3x6 Polia Frente 2x12 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6

Lembre-se de tirar 100 kcal por semana, pro corpo nao acostumar! Faria a última refeição do dia com carb medio/baixo IG + prot

Isso que ia falar, fica meio dificil partir aquela cápsula :/

Faria o almoço e lanche da manha apenas com gordura+prot

Boa leitura amigo.

GALERA FREQUENTEM LÁ, É MUITO LEGAL ABRAÇOS

O seu treino era de pernas, você acha que conseguiu estimular além de Quadríceps, o Posterior e Panturrilha na mesma proporção? Parece que posterior nao foi bem estimulado, apenas minha impressao, nao pensou em colocar um stiff nao e diminuir as series do agacho? E fazer um bi-set extensora + flexora? Você nao treina panturrilha diretamente? Nunca senti muito pantu em agacho/ stiff :/ Num esquema Burnout nao se treinaria biceps/ triceps/pantu/outros pequenos? Pra quem faz AB2x/AB1.5x seria uma boa opção? Você fez 10x3 de Agachamento, você fez a mesma carga em todas as séries? Como é esse esquema de carga por repetição que vc usa? Abraços

hauahuahua vc vai se assustar, vc ta achando que é 3x10 por nao estar acostumado a ver do outro jeito, mas na verdade o treino é 10x3 hauahuahuah o resto o craw responde, so achei legal seu comentario, acabou saindo como uma ilusao de ótica por sempre e sempre vc está vendo 3x10 em treinos. - Craw manda a parte avançada hj mesmo - Qual seria o risco de lesão nesse treino? QUal seria o esquema? AB1.5x/AB2x? Nao treinaria musculos pequenos? abraços, qm sabe naquela minha serie la, eu troco pra uma nesse esquema

Vou colocá-lo na minha proxima rotina, em pé é melhor ne, pelo que entendi? Ai é bo fazer na gaiola do agachamento, deixa a barra ai é so pegar e fazer sem ter q tirar do chao? abraços

É bom, varia no treino, manda abcd, abc, ab. ja vi um treino mt legal q ele passou pro meu amigo, um ab fullbody split com exercicios compostos e tals. Mas msm assim prefiro fazer meu proprio treino.