IntenseTrainBoy

Ao final tera! Seu CC eh pra clean bulk? abraços

Po mano, muito atrativo o treino! Nao vou opinar pois nao faço um treino totalmente miofibrilar, apenas alguns exercicios com este foco. Relata ele para nos no diario de treino (ou me supporta nessa sugestao aqui: ) To realmente muito interessado em saber seus resultados de qualidade muscular e etc... Boa sorte no treino Abraços

Valeu mano! Cara, nao tenho marcado certinho. Faço cheat day quando acho que meu corpo ta precisando! Faço sempre em high carbs day Normalmente eh uma janela de 4h dps do pos treino. Abraços

Tem cara de ser PUNK esse treino! hauhauhauahu Meus gluteos sao GIGANTESCOS, a mulherada morre de inveja hauahuahuahu Consegui eles apenas com agachamento + stiff (praticamente). Ja to achando muito exagerado! Mas nao largo exercicios compostos de perna nemm fudendo! hauahuhua ;D

Tao sim, ate pelo fato de estar perdendo gordura ganhando massa magra e força Bons ganhos mano! A que mudança voce se refere quando diz "radical"? Se for ao intervalo entre as refeiçoes, reduzi pela maior praticidade, e por achar que o corpo se acostuma a oque voce fornece a ele ;d Abraços Galera, nao comentei essa semana porque foi zuada, nao fiz o CC em si. E tambem nao fiz No carb quarta, fiquei doente e pa mas ja melhorei A partir de hj voltei ao CC normal e vou continuar relatando, hoje foi high carb day, qualidade ta irada! Comecei a fazer o Stomach Vacum essa semana e to curtindo MUITO os resultados. Quero fazer no carn domingo logo, tirar medidas segunda e começar outra semana seria de novo Abraços e continuem acompanhando e incentivadno!

O.O

Com dieta ridicula ja preocupado em suplementaçao? Olha no dicionario o significado de "suplementar".

Uma boa ideia para servir de base para iniciantes perdidios. Abraços

Cara, sobre sua rotina, da pra manter uma alimentaçao boa mesmo com sua rotina. Eh so voce querer e ter dedicaçao! 1. Invista na queima de gordura e na musculaçao Ate por que, a musculaçao vai te ajudar bastante na queima de gordura e na mantençao/ ganho de massa magra (no inicio eh mais facil ganhar mm e perder mg ao mesmo tempo) 2. Pesquise 3. Nao sei como esta a rotina certinha, nao da para opinar :/ 4. Sim, leia AEJ que voce tem tudo detalhadinho! 5. Esquenta tanto com isso nao, pode mandar a vontade! 6. Pode usar o azeite, e sim, extra virgem. 7. Depende de qual rotina voce for seguir. Nao da pra falar disso assim, no entanto, os alimentos estao corretissimos! Abraços

Acho que deveria ser autorizado a troca do nick para usuarios com mais de 500, 800 posts... Ai a regra ficaria tipo assim: Usuarios com mais de 500/ 800 posts podem mudar seus nicks. Voce tem de permanecer com o nick por pelo menos 1 ano. Abraços, para pessoas que estao a mais tempo aqui no forum e gostariam de trocar o nick acho que seria bom, e nao ficaria tao chato para o bronco!

Apoiado! - se alguem postar os emoticons aqui vai ficar mais facil pro Bronco ne... Abraços

Ta na seçao errada, mas continua relatando que quero ver os resultados! Depois um mod transfere pra Diario de Treino (ja que ainda nao aderiram minha sugestao: ) se der pra dar um coment la sera bom! Abraços e bons ganhos, relata certinho

Cara, se eu fosse voce faria um AB1.5x BEM PESADO: Segunda: A Quarta: B Sexta: A na outra semana: Segunda: B Quarta: A Sexta: B e assim por diante... A- Peito, ombro, trapezio, triceps e panturrilha B- Pernas, Costas, Biceps e Abdomem Da 10 exercicios para cada dia (3 pra grande 2 pra pequenos) Nos dias OFF, faria aerobicos, pode revezar entre AEJ e um aerobico que vai aumentar seu condicionamento fisico. Faria um carb cycling bem estruturado, com boas quantidades de carboidratos no dia de treino, e nos dias off faz com pouco em alguns e sem nada em outros. Pesquise que da pra fazer um treino muito bom e obter otimos resultados! Abraços

EDIT: Bruno nao acredito que postamos a mesma coisa em questoes de 2 minutos! ahuahauhauhauhauahuahu

A- Peito/ Costas B- Ombro, Biceps e Triceps C- Pernas ou A- Peito, Triceps B- Perna, Ombro C- Costas, biceps ou A- Peito, ombro, triceps B- Costas, trapezio, biceps C- Pernas Pra mim fica entre essas 3, Abraços

Nem sempre. Um ab2x/1.5x/3x pode ate ser bom, so que organizado melhor, de fato. Caso for usar AB faça: A: Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha. B: Pernas, Costas, Trapezio, Biceps. Claro que pode usar o ABC2x tambem. - Nem sempre tambem. Estava fazendo AB2x com costas e pernas no mesmo dia e gostei BASTANTE. Abraços

Aparentemente, esse corn Flakes parece um bom alimento. Mas olhando seus ingredientes, vemos que a maioria de seus carboidratos sao de Alto IG, nao adequado ao pos solido (a menos que voce tenha uma boa experiencia com seu corpo e por meio de testes viu que era melhor PARA VOCE). Pos solido normalmente: Carb baixo/medio IG + Proteinas de qualidade. SObre o carboidrato do pos treino imediato, ele serve tambem para repor o glicogenio muscular. Abraços

O cara ta falando uma informaçao que ele viu em um documentario, ele tem fontes! Pode ser que o cara do documentario esteja errado, mas nada justifica o que voce disse. Ngm eh obrigado a acreditar na fonte que ele diz. Abraços

Ovo feito no microondas = metade das proteinas + nao reconhecimento no organismo???

Medidas do Dia (23/11): Altura: 1,77m Peso: x kg Braço: 34,4 cm Antebraço ESTICADO: 28,7 cm Peito (linha dos mamilos): 100 cm DOrsal (parte superior do peito): 105 cm Abdomem (menor circ. da barriga): 79,5 cm Cintura (ossos, nas gordurinhas): 86 cm Gluteo/ quadril: 102 cm Coxa Medial: 60 cm Panturrilha: 39,5 cm

Low carb ontem foi tranquilo. Hoje, No Carb fui fiel ao planejado tambem. Estou me controlando de mais e sem dar nenhuma escapada a um bom tempo! Amanha tiro medidas! Estou com um problema novo: acne. Atribuo este problema ao aumento de proteinas na minha dieta (antes devia usar 2g/kg). Houve um grande aparecimento de espinhas nos meus braços e costas. Ao menos nao houve grandes mudanças no rosto e peito ;D Lembrando que nao tenho tendencia genetica a ter espinhas, nao tenho tantas espinhas, mas apareceu bastante (para o meu corpo), e eh sempre bom evita-las ne... Essa semana unica coisa que vou fazer de diferente eh beber MUITA agua, de acordo com os resultados, faço ou nao outras coisas. Esqueci de dizer-lhes sobre minha nova dieta que estou seguindo desde domingo passado. Aqui esta ela: High Carb Day: Low Carb Day: No Carb Day: Abraços galera

So passei aqui para te desejar parabens pelo seu cargo de Supermoderador! Realmente merecido! Obrigado por tudo que ja ajudou e bons ganhos mano, Abraços

Quantos kg's usou na rosca direta? E esse zercher squat nao doi o joelho nao?

Acho um estimulo para perna na semana pouco. Para corrigir isso vc poderia fazer um AB2x (A-peito, ombro, triceps e pantu B- Pernas, Costas, Trapezio, biceps) ou adicionar um treino de Pernas ai. Sobre a rotina: Quinta voce nao pode treinar? Seria melhor deixar o descanço na quarta, mas da pra manter assim. Faria domingo No Carb. Acho que so isso, como estao os resultados? Abraços - High Carb ontem foi muito bom. Hoje acordei fiz minha primeira refeiçao e senti minha qualidade muito boa! Segunda tiro medidas, espero que comprove o que vejo no espelho heheh Abraçao galera

posta o treino ae mano