IntenseTrainBoy

Que frango! Fazendo 9 exercicios de costas vai catabolizar!

O que esta achando do 5-3-1 do Jim Wendler? Se puder me passar uma fonte de pesquisa boa (nao precisa ser em portugues). Como esta indo a progressao de cargas? Recomenda? Abraços e acompanahndo

Desculpe pelo revive,mas acho que na seçao de artigos nao ha problemas... Nao consegui filtrar bem a informaçao do texto ://

ME CADASTREI 23 DE DEZEMBRO DE 2010: Intense DLF#41 Idade:16 Altura: 1,78 m Massa: 75 Kg Peso Levantado: 90 kgs Total para 6 repetiçoes ATUALMENTE 4 MESES DEPOIS (02 ABRIL 2011): Massa: 78,5 kg Deadlift: 235 lbs x5 repetiçoes (106 kgs) Melhor exercicio de todos para mim, supera o agachamento.

Lembrando que foram apenas 1 mes e 2 semanas de uma sessao de fotos pra outra. Gostei da dieta, e com certeza te da um bem-estar muito bom (poder ir pra piscina/ praia sem vergonha). Recomendo realmente! Muito boa! No entanto, nunca fiz uma grande variedade de dietas como base de comparaçao, mas o tipo de dieta que eu menos gostei foi o estilo Bulk Sujo (o meu nem era taooo sujo assim, mas mesmo assim...) Os resultados foram satisfatorios, Ice Blue: Em geral, estagnei na força, houve apenas um leve acrescimo na mesma. Nao perdi força. QUalquer duvida estou ai Abraços Obs: Nao sei se na foto deu pra perceber muita diferença na barriga, eh pq acabei que nas fotos do Antes esqueci de tirar fotos numa posiçao boa de comparaçao da barriga hauhauahahu Nao fiz aquela posiçao mostrando o abdomem e etc... Mas as medidas, comentario dos outros e meu bem-estar mostram a melhora na mesma!

Antes (01/11): Depois (14/12):

No inicio queria ganhar MM dando uma aliviada de leve na barriga com o tempo. Depois virou um Cutting mesmo, por isso a perca de medidas. Mas no total foi apenas 0,2 cm no braço que pode ate ter sido de gordura...(lembrando que acumulo muita gordura na parte inferior do corpo). Vou fazer um Clean Bulk agora com Carb Cycling Codex. To aumentando Kcal's em 200 por semana +- Valeu mano! Sim; Nao. Acho que ficaria pesado sim, vc pode fazer um low carb na quarta. Mas nada custa tentar dos dois jeitos! Abraços Vlw!

Sera que vale a pena tentar crescer limpo ate os 20 anos, so para ser mais facil ser magro a vida inteira (magro = pouica gordura)

Tenta nao usar carbos em todas refeiçoes como teste. E entra na musculaçao, vai ajudar muuuito 1

Leitura previa: http://falandodesaudeebeleza.blogspot.com/2009/12/quantidade-de-celulas-adiposas-no-corpo.html Uma levemente mais aprofundada: http://veja.abril.com.br/blog/nutricao-homo-obesus/sem-categoria/celulas-adiposas-e-obesidade/ Bom, vimos que somente ate os 20 anos podemos alterar a quantidade de celulas adiposas no nosso organismo. Lendo isso entra uma questao em jogo, tenho 16 anos, sera que vale a pena eu deixar BF baixo e tentar crescer seco, ate os 20 anos, por exemplo?

TUDO MENOS ADE!! Pode fazer o concentrado sim

Entendi sua pergunta. E se fosse vc eu faria: A-Peito, Tríceps e Deltóide B-Costas, Bíceps e Trapézio C-Pernas Eu nao acho que o Terra pegue tanto pernas assim, entao prefiro fazer desse jeito. Que o maximo que pode ocorrer eh comprometer levemente na sua força no dia de pernas... Acho melhor do que fazer Pernas antes de Costas, que pode comprometer o peso no Terra e o foco nele. O que voce pode fazer tambem (que eh oq estou fazendo agora) eh fazer ABC descanço ABC. So que teria que treinar aos sabados pra ficar bom, aos domingos seria bom tbm, mas nao eh necessario.

Tem cara de ficar muito bom! E nos comentarios de baixo, alguns users postaram q tentaram com whey's de outras marcas e etc...

Mano, se for seu pos-treino, nao atrapalha nao! Mas, ainda mais em cutting a maioria das pessoas preferem usar carbos apenas pre/pos/ desjejum ;d

po, podia pesquisar um pouco antes ne

NO começo eh assim mesmo. Nao recomendo vc usar cinto por enquanto. Provavelmente sua carga ainda esta bem leve, nao ha necessidade. Preocupe-se em desenvolver a execuçao do movimento, fique vendo videos no youtube e etc. COm o tempo vai aumentando a carga

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Medidas do Dia (13/12): Altura: 1,77m Peso: DPS ATUALIZO kg Braço: 33,8 cm Antebraço ESTICADO: 28,1 cm Peito (linha dos mamilos): 100 cm DOrsal (parte superior do peito): 104,5 cm Abdomem (menor circ. da barriga): 75 cm Cintura (ossos, nas gordurinhas): 82,7 cm Gluteo/ quadril: 99,7 cm Coxa Medial: 58 cm Panturrilha: 39 cm FIM DO RELATO, DPS EDITO COM FOTOS E COMENTARIOS

Valeu pela força mano! - Descobri que meu corpo se adapta muito bem ao AEJ! Meu corpo ta evoluindo demasiadamente nessas ultimas 2 semanas. Nao perdi força, nem massa muscular! Resultados satisfatorios. Peito ta dando aquela marca inferior nele massa, abdomem ta ficando massa, so umas gordurinhas na parte inferior dele e lateral (naquele osso da entradinha) que sao as mais dificeis pra mim perder. Mas ta muito massa! Acho que vou completar essa semana e fazer mais outra apenas, completando 1 mes e 20 dias de cutting. Ainda nao sei como sera meu bulk, mas to lendo o livro "Soluçao anabolica para fisiculturistas" e ainda to em duvida no que vou seguir. Trata-se da "Dieta metabolica/ anabolica" que tem como objetivo otimizar ambiente hormonal para maximizar perda de gordura e ganho de massa muscular, mas ainda estou em duvida. Mesmo que nao siga essa dieta, as informaçoes contidas no livro sao de grande valia! Abraçao

Acompanhando sem duvidas! Poste medidas pra galera, pra termos uma noçao! Faz fotos antes e depois tambem! Quanto ta as RM's?

Achei as informaçoes muito legais! Valeu por compartilhar mano

Maneira mesmo, ainda preferi a primeira mas essa ta mt foda do mesmo jeito!! Abraços vou divulgar -------------- Nao entendi: # lokodacapela 1 mês atrás quem olha acha que foi ele que invento essa letra tem outro cara que canta ele apenas posto no youtube @lokodacapela na verdade é o Roberto Justus que canta.. como você descobriu? caiowebcs 1 semana atrás

Cara, da pra testar sim esse treino, mas nao desse jeito, NA MINHA OPINIAO. Nao consigo treinar peito um dia depois do treino de ombro, entao faria assim: A - Peito, Costas e Lombar B - Ombro, Trapezio, Triceps, Biceps e ante-braço C - Pernas, panturrilhas e abdomem Abraços

Medidas do Dia (06/12): Altura: 1,77m Peso: 75,3 kg Braço: 34 cm Antebraço ESTICADO: 28,3 cm Peito (linha dos mamilos): 100,4 cm DOrsal (parte superior do peito): 104,8 cm Abdomem (menor circ. da barriga): 76,3 cm Cintura (ossos, nas gordurinhas): 83,5 cm Gluteo/ quadril: 100 cm Coxa Medial: 58,6 cm Panturrilha: 39,5 cm Uma das melhores semanas de evoluçao! Entrei com AEJ quarta, sabado e domingo. MUITO bom! Umas 2/1 x por semana ainda jogo bola a tarde. Para sair do plateau, fiz 1 dia e meio no carb: sexta inteiro e sabado ate o periodo da noite em que fiz uma boa recomposiçao de carboidratos. Domingo fiz cheat day que nao atrapalhou nos meus ganhos. E eh basicamente isso galera! Abraçao

Meu voto vai para o Craw69 que sempre me ajuda por mp e com seus posts.