IntenseTrainBoy

eu tava lendo um livro e pensando direto num treino q ia montar e tal ai sonhei com eu malhando fazendo exercicios basicos e tal na academia HAUHAUAHUAHU

Cara, eu tenho ele em Inglês mesmo... Não sei se alguém já o traduziu. Baixei aqui do forum mesmo naquele tópico de artigos e e-books

HAUHAUHAUAHU nunca tinha reparado! - Realmente, eh dificil uma pessoa que sempre treinou no jeito convencional aprender do nada a treinar estilo mais Powerbuilding por isso sempre recomendo as pessoas fazerem um Starting Strength (vendo videos no youtube + lendo artigo/ o livro). Sinceramente depois de ler o livro do Rippetoe eu realmente aprendi a fazer o Press, Supino, troquei o estilo do agacho pro low bar, e melhorei meu deadlift, ate porque voce entendendo o levantamento e como as coisas funcionam vc vizualisa melhor e consegue treinar melhor. A hipertrofia no treino SS ou SL nao achei tao grande assim, mas pra pegar base/ aprender lifts/ aumentar carga é fodastico. Hoje mesmo fiz um treino estilo PB que ate comentei no perfil do Craw que ficou MUITO TOP. Ano passado tinha tentado ate, mas como nao tinha muito conhecimento do mesmo acabou que não funcionou tão bem. Hoje em dia tenho BEM mais conhecimento nessa 'área' e experiência com os básicos e ficou MUITO melhor. Vale da pessoa testar e tirar suas conclusões, e ainda se você quiser dar um up no volume, tu pode focar mais em hipertrofia sarcoplasmática por um tempo e você vai ver como essa periodização vai fazer você crescer muito. Abraços

Maneiro mas vo te falar que a melhor variacao do pull-over pra costas msm eh aquele na maquina que tem nas gringas (nunca vi em academia do Brasil) to treinando nos EUA por um tempo e pqp isola DEMAIS costas pump da porra fica show com bi-set ele + remada cavalinho por exemplo puxa todas as dorsais pra tras alongando tudo, eh foda vlw por compartilhar mano abracos

Quisso lendo o topico: @on claro que da!

Foi com Hook Grip se nao me engano. Segue a dica do Iceman, comece pela pegada pronada e com o passar do tempo voce decide oque vai fazer (pra quem foca em estetica eh melhor usar straps com pegada pronada mas n usar straps no aquecimento...) Abracos

Cara, melhor ate que usar halteres eh se concentrar na contracao.Se concentra em contrair os 2 lados juntos na mesma velocidade e amplitude

Normal nao eh nao cara pelo q disse nao parece ser dor muscular dificil analisar pela internet abracops

Cara, isso vai mais de voce: High bar squat que com o tempo vc desenvolve o ATG e um Low bar Squat descendo um pouco mais de 90graus... Eu ja testei os 2 e particularmente prefiro o low bar squat, conjugado com um Front Squat em outro dia ou no msm fica TOP tbm. Quando tu comeca a fazer o front squat perfeitinho fica top demais pro quadriceps, com os pes poucos afastados e descendo ATG... E sim, vc ja pode testar o low bar squat sim Abracos bora fica gigantee

arroz feijao aqui eh todo dia! ogro, o treino ta abc2x ne? Ta parecendo bom segue firme Abracos

Kevin

Opa, tamo ae Maahx Sobre o a la Rippetoe: Mano vc ate pegou rapido, so que vc imaginar o cara abaixando as costas vc nao vai conseguir entender direito. Imagina que o cara joga a bunda pra traz (sempre empinada pela lombar ereta). A ideia eh alongar bem os musculos posteriores para eles contrairem mais forte (forca elastica de rebote maior) exemplo: Sobre dorzinha nos joelhos: acredito que vc tenha os adutores da coxa fracos e falta de flexibilidade neles. Tenta jogar o joelho um pouco mais pra fora no squat. Va treinando em casa agachando com o peso do corpo e empurrando os joelhos pra fora com os cotovelos, assim: bota em 0:39 q tem esse agachamento/ alongamento q falei (apesar de o video ser bom pd ve-lo todo dps) Sobre o Stiff: Sim, joelhos travados. Lombar tambem A questao nao eh o peso chegar no chao e o estilo do Yates. Eu prefiro o estilo do Yates mesmo, pq vc mantem o joelho rigido as costas tambem e desce ate onde sua flexilibade permite (que pra vc provavelmente nao vai ser ate o chao). Se vc consegue encostar os pesos no chao desse jeito vc eh bem flexivel e n quer dizer que sua forma esta errada... Resumindo, sim use o jeito do Yates e desca ate onde conseguir mantendo joelho e lombar rigido que nem ele fala. Abracos

po, bem revolucionadora, ate dificil de acreditar

Cara nao achei sua tecnica do Agachamento ruim nao. Nao esta perfeita, mas esta no caminho. Com essa execucao ai nao acho que voce possa lesionar as costas como o povo falou, pois ela se manteu bem ereta durante todo movimento. Sugestoes: Jogue os joelhos um pouco para fora acompanhando as coxas, no final do movimento vc ta puxando os joelhos pra dentro e isso pode trazer lesoes pro joelho. Resumindo aponte os joelhos um pouco mais para fora e mantenha-os rigidos la. Nao sei qual eh seu objetivo de execucao final do Agachemnto. Mas se tu quiser que nem o Layne faz (low bar squat a la rippetoe) vc deveria focar mais em dobrar o quadril e nao o joelho, assim alongando a cadeira posterior da perna de maneira efetiva (o que por consequencia melhora a contracao da mesma) ajudando a ficar mais forte. Isso que eu falo e dificil falar em so um post, mas os videos/ livro do Rippetoe sao muito bons, se vc se interessar mano. Sobre a tecnica do Stiff: Realmente tente dobra-los menos. Mantenha a lombar rigida como sempre (vc fez bem no video, mas com o joelho mais estreito vai ver que eh um pouco mais dificil) e desca com o joelho sem mudar a posicao. No inicio tu vai comecar a descer menos que o normal, mas vai ser melhor, vc tem que sentir aquela queimacao do posterior de perna alongando todo (tesao ) HAUHAUAHU Abracos e acompanahndo

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de boa msm, o treino ta mais pra upper body do que pra fullbody Comeca os treinos por agacho pesado mano

conta logo que doce!

Muito maneira a discussao ai de voces! Mas ficou algumas duvidas ainda: *Quisso falou que se vc quiser vc consegue supinar todo dia (mantendo o peso, creio eu, maximo) fazendo certas correções. Mas o fato de vc ter supostamente feito microlesoes no peitoral nao limitaria a carga? Para estatica qual aplicaçao pratica podemos ter disso?

Fail em Leandrao