guwaideman
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TREINO 27/01/2017 - SEXTA FEIRA WARM UP 400m RUN BLAKE - 4 ROUNDS 100 FOOT WALKING LUNGE (45lbs plate overhead) 30 BOX JUMP (24") 20 WALL BALL SHOTS (20lbs) 10 HANDSTAND PUSH-UPS O objetivo era completar o WOD BLAKE. No meu primeiro round, consegui seguir, porém, nos demais, tive que abaixar a quantidade de foot qalking lunge, chegando a 50 no último. Senti muito meus quadríceps. Acabei não contando o tempo que levei para terminar as repetições. TREINO 30/01/2017 - SEGUNDA FEIRA WOD - 25 MINUTES 10 HANG SNATCH 50 SINGLE UNDER O objetivo era completar o máximo que conseguisse do WOD em 25 minutos. Senti muita dificuldade na execução do hang snatch, pois foi minha primeira vez. Realizei primeiramente com a barra de 12kg e depois passei para a de 16kg, ambas sem cargas adicionais. Não contei quantos rounds consegui fazer, mas acredito que tenha ficado entre 7 ou 8.
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Estava sem tempo para relatar devido ao trabalho, mas a partir de agora conseguirei acessar pelo menos 1 vez ao dio o fórum e relatar. TREINO 23/01/2017 - SEGUNDA FEIRA WARM UP 400m RUN WOD - 8 ROUNDS 10 PULLUP 10 BOX JUMP 100 SINGLE UNDER 30 SITUP TOTAL TIME: 35' O objetivo seria completar 8 rounds em 35 mninutos. o treino em 20 minutos. Acabei fazendo apenas 7 rounds no período. Meu condicionamento está melhorando. Já não fico mais tão ofegante como antes e a fadiga está diminuindo aos poucos. TREINO 24/01/2017 - TERÇA FEIRA WOD - FOR TIME 80 cal ROW 2 km RUN 40 cal ROW 1 km RUN 20 cal ROW 800 m RUN TOTAL TIME: 38' Senti uma grande evolução na corrida, já que no primeiro dia mal consegui terminar 1km. Apesar de andar em alguns momentos, acredito que performei bem. No ROW consegui manter um bom ritmo, apesar de minhas pernas estarem muito doloridas. Demorei 38 minutos para completar o treino. 25/01/2017 - QUARTA FEIRA Devido ao feriado de São Paulo, não consegui treinar. TREINO 26/01/2017 - QUINTA FEIRA Como já relatado, Todas as quintas-feiras faço treinos de ginástica para que minha mobilidade melhore e as posições de CF também.
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A maioria está sendo 400m run sim. Cara, como a academia é nova, então a estrutura não está totalmente completa. Ainda não fiz os treinos de skill e/ou força, mas já vi gente fazendo. Eu quis fazer nela mais pelo preço mesmo, que estava bem em conta e eu resolvi testar por 3 meses para ver se me adaptaria ao Crossfit. E minha ideia é mudar de academia, para uma bem maior, se eu realmente gostar. 3 meses nela saíram o mesmo que 1 mês na academia que pretendo fazer kkk. E acho que vou mudar sim, porque tô gostando bastante!! Opa, Vlw.
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vinimagalhaes reagiu a uma resposta no tópico:
Diário do Gu (Crossfit)
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Estive sem tempo nesses últimos dias para atualizar aqui. Segue os treinos TREINO 19/01/2017 - QUINTA FEIRA Todas as quintas-feiras faço treinos de ginástica para que minha mobilidade melhore e as posições de CF também. O treino é menos intenso que um WOD, mas mesmo assim é puxado, principalmente no abdomen que onclusive ficou dolorido. TREINO 20/01/2017 - SEXTA FEIRA WARM UP 400m RUN WOD - 8 ROUNDS 20 DEADLIFT 10 OVERHEAD SQUAT 10 BURPEES TOTAL TIME: 26' O objetivo seria terminar o treino em 20 minutos. Na parte final, a partir do quinto round, minha performance diminuiu consideravelmente e eu não consegui terminar em 20 minutos. Decidi mesmo assim fazer as 8 séries e conseui realizar em 26 minutos. Para o Deadlift utilizei 25kg e para o Overhead Squat utilizei o peso da barra de 15 kg. Estou melhorando aos poucos meu condicionamento. Sábado eu não consegui treinar. Como moro bem longe da academia, somente treinarei em poucos sábados.
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TREINO 18/01/2017 - QUARTA FEIRA WARM UP 400m RUN WOD - 100/76/50/26/10 KETTLEBELL SWING WALKING LUNGES ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNADO PRANCHA FRONTAL TOTAL TIME: 42' O treino consistia em fazer 100 repetições de cada exercício, depois 76, 50, 26 e finalmente 10. Minhas maiores dificuldades foram no KETTLEBELL SWING e no ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNADO. Na série de 76 repetições, acabei fazendo menos nesses dois exercícios. No abdominal tive mais dificuldade ainda, pois estava dolorido ainda do treino de segunda e minha mobilidade não é muito boa. Terminei em 42 minutos.
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Fala Vini, Vlw!! Resolvi criar depois de ver o seu haha Sim espero que melore porque está sendo meu pior desempenho.
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TREINO 17/01/2017 - TERÇA FEIRA WOD - 28' 400m RUN 30 cal AIRBIKE 30 cal ROW 100 saltos CORDA TOTAL ROUNDS: 2 Consegui realizar 2 rounds completos nos 28 minutos. Corrida e corda consegui completar 3 rounds. Como fazia musculação e não focava tanto em aeróbico, meu condicionamento não é dos melhores e nesse tipo de treino meu resultado tende a ser pior.
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Fala pessoal, Depois de um tempo fazendo musculação, resolvi entrar para o Crossfit. Sempre gostei do estilo dos treinamentos funcionais. Na academia mesmo fazia alguns exercícios no final do treino. Como tem um box na rota do trabalho para a casa, resolvi experimentar por 3 meses, podendo extender caso eu me adapte ao estilo de treino. Vou relatar meus treinos aqui. Quem quiser acompanhar, criticar ou dar sugestões, fiquem à vontade. Todos são bem vindos: Começando pelo treino de ontem: TREINO 16/01/2017 - SEGUNDA FEIRA WARM UP 400m RUN WOD - 30' 10 x BENT OVER BARBELL ROW (REMADA CURVADA) 10 x SUMO HIGH PULL 20 x ABDOMINAL SUPRA-INFRA 30" CANOINHA TOTAL ROUNDS: 7 Consegui realizar 7 rounds em 30 minutos. Como é minha segunda semana, acredito que performei bem. Utilizei 10kg + o peso da barra (20kg) para realizar a remada curvada e o sumo high pull.
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Estou treinando no box mazzei, conhece?
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Estou gostando muito sim. Como treino sozinho e é mais dinâmico, to me sentindo mais motivado que com a musculação. Entendi. Espero que minha mobilidade melhore para poder fazer os exerciícios de forma melhor. Vou ver de fazer trabalho de mobilidade pós treino também. Eu sou de São Paulo
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Fala Vini. Iniciei CF semana passada. Pensando em criar um diário também haha to acompanhando o seu há um tempo já. Cara, sua mobilidade aumentou consideravelmente? Porque minha maior dificuldade nessa semana foi em relação a isso. Como já fazia musculação, aguentei os treinos (morrendo, mas aguenteis kkk). Abs