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Valeu mesmo pela dicas, estou realmente optando por fazer exercícios com uma boa carga pros ombros pra criar resistência, nada que chegue ao limite morrendo, no treino A ficou Peito, Bicipes e Abdomen, aonde faço Supino Reto, Inclinado, Pullover, Peck Deck, rosca direta barra, rosca franc., Cruscifixo, Abdominal Infra e Abdominal Maquina. Como ombros seram mais usados nesse dia, (Seg e Quinta). Sobre o peso, como vc mencionou tava na duvida, e agora coloquei mesmo como objetivo principal, bulk limpo. Até ja tinha pesquisado e pensei posso ficar magro, mas pra aumentar minha força preciso tambem aumentar meus musculos. Bulk Limpo me parece realmente a escolha mais logica, boa alimentação e manter um treino sem perder o foco, pode ajudar e muito. Até porque continuo trabalhando aumentando forca, melhorando minha saude e de quebra, perco aquela aparencia de gordinho. Valeu mesmo. Sim, na carga e descarga de caminhões fica mais fácil puxar paletes carregados o que exige mais pernas, abdômen e lombar, do que rebater a carga, mas é como pessoal me avisou aqui, pode se tirar muito peso do chão usando o corpo todo, porem não foi bem trabalhado os ombros o que leva a uma falta de força maior no supino e no desenvolvimento maquina. Vou me ater bem as dicas do pessoal, pois vejo que com pouco mais de pratica e exercícios certos, posso melhorar meus ombros e a desigualdade da força de um braço pro outro com ajuda de halteres. ---- Obs.: Testei o quanto consigo tirar do chão na academia, no levantamento Terra, 90Kg. treino Unico 3x 5 repetições. Só fiz apenas como teste. Não esta incluso no Treino ABC2X. Acho que talvez na proxima mudança de treino possa incluir, mas sei la, acho que preciso de mais resistencia e vou focar mais nos ombros de inicial. Valeu. Boa Semana a Todos

Valeu mesmo pelas dicas galera, no meu treino falei com a professora da academia e mostrei um pouco do que vocês me falaram, meu treino ficou ainda no ABC2X, Sendo que no Treino A, optei por manter a carga (sendo que alguns treinos pra ombro, Bicipes e Peitoral abaxei de 2 a 3kg) e aumentar as séries, 3x12 para 4x15, tendo descanço de dois dias pro musculo que é normal no ABC e optando por halteres pra equilibrio e concetração com descanso de 1mim entre as séries. Primeiro objetivo resistência das articulações e preparo pra também o trabalho e a academia não prejudicarem um ao outro. -Galera, agradeço a todos pela ajuda, provavelmente esse treino vai se manter até final de fevereiro que foi trocado hoje, depois de que ja esteja com mais resistência, gostaria de saber, Devo manter como objetivo perder o meu peso atual ou focar depois de fevereiro em um Bulking? Minha Estatura é de 1,72mts com atual 81kg, meu IMC fica na casa dos 27, sendo que para ficar com IMC de 25 preciso chegar aos 74KG, não tenho grana pra pagar por uma nutricionista agora ou mesmo por um médico especializado. Tenho um pouco de barriga sim, mas meus braços são grandes e definidos, e meu peitoral não é bem definido, mas tem músculos mesmo, não é flácido como se fosse gordo com tetas. Se puderem me ajudar com mais essa duvida galera agradeço. Boa Semana a Todos!

tgjorge, Valeu pela dica com halteres,vou começar a mudança ja amanhã. CarambolaSPFC, Realmente percebi que meu ombros são bem fracos também, até imaginei que eram eles, mas lembrando agora no Peck Deck, com 30kg na ultima serie tenho mostrado dificuldade em terminar, mostrando que braços alevantados fica muito dificil manter as series. Nesse meu descanço entre uma serie e outra fica em 1min a 1.30mim, sendo que no resto é de 30seg a 45seg. Sobre o trampo não tem muito o que fazer, nunca sei quais gargas vem, pois o pior é que as cargas dos contêiner e carretas são muita das vezes misturadas.

Olá a todos, sou novo no forum, e venho pedir ajuda a vocês pois estou com o seguinte problema. Tenho 26 Anos, 1,72Mts, 82Kg, Trabalho a 3 anos na carga e descarga de caminhões, com maquinário de 15kg a 75kg, nunca me senti mal e nem nunca me preocupei com meu físico como hoje em dia, iniciei dia 28 de Dezembro na academia, em duas semanas em geral aumentei minha carga inicial no puxada frontal de 20kg pra 35kg, e assim em quase todos equipamentos, porem percebi que em dois equipamentos meus braços mostram desigualdades em força que Seriam Desenvolvimento Maquina e Supino, nos dois eu passo malz bocado. Neles eu utilizo carga de 10kg/Lado, meio que me deixa com vergonha até de ir treinar, porque o resto eu busco fazer a execução perfeita mesmo, pra tirar o máximo de proveito, nada de puxar só pra satisfazer o ego, meus limites no máximo que consegui no supino foi de uma repetição com 25kg/Lado, mas pra fazer as séries normais uso apenas 10kg/lado. Meu problema é que com o tanto de peso que tralho nos caminhões, nunca me passou pela cabeça que 20kg no supino ou no desenvolvimento maquina seria limites. Existe treinos pra ajudar a melhorar minha condição atual no supino e no desenvolvimento maquina? Sou iniciante na academia, mas to me sentindo um frango que parce que nem pega peso. Treino de seg. a Sabado esquema ABC2X sendo que são os mesmos dias de trabalho. Agradeço a todos que puderem me dar dicas e uma ótima semana.