Guiilherme Almeida

Vou seguir a dieta assim galera Pré treino Alimento Qtde(g) Cal(Kcal) Prot(g) Gord(g) Carb(g) 08:00 Iorgute Natural 170 126 7 7 9 Albumina 30 102 24 0 2 Aveia 30 118 4 3 20 346 35 10 31 Pós liquido Whey Protein 45 187 36 1 8 10:00 Dextrose 50 200 0 0 50 387 36 1 58 10:30 2 Ovos inteiro 180 12 18 1 Presunto 37 6 1 1 217 18 19 2 12:30 Arroz integral 60 74 2 1 15 Frango Grelhado 100 159 32 2 0 Azeite extra virgem 20 177 0 20 0 410 34 23 15 15:00 2 ovos inteiro 180 12 18 1 Banana media 58 1 1 15 238 13 19 16 17:30 Leite Desnatado 200 60 6 0 9 Maça 71 0 0 19 Aveia 30 118 4 3 20 249 10 3 48 19:00 Amendoim 20 121 4 11 4 22:00 Frango Grelhado 120 191 38 3 0 Azeite 13 115 0 13 0 Arroz integral 60 74 2 1 15 380 40 17 15 TOTAL ~2400kcal P=190 G=103 C=189

Galera me ajudem qual é melhor o queijo (ricota, prato, mussarela, queijo minas) ou presunto para colocar junto aos 2 ovos? só pra dar um gosto

Obrigado Bigatti vou olhar sim. Entao vou acrescentar uma banana media na refeição da tarde e umas 60g de arroz na janta, com isso o defit calorico vai pra uns 400kcal. Queria saber se posso colocar umas 2 fatia de queijo ou apresuntado e qual seria melhor (ricota, prato, mussarela, queijo minas) na refeição das 10:30 junto com os 2 ovos? com isso o defit ficaria mais ou menos 300kcal que o EctoFrangoMorfo falou que seria o ideal para o começo da dieta ae depois eu iria aumentando o defit calórico.

seria bom eu acrescentar uma banana media na refeição das 15horas ? e aumentar o arroz integral? desculpa galera é que é a minha primeira dieta

o whey e dextrose vou acabar o que tenho aqui primeiro ae mudo pra uma refeição sólida

blz, vou fazer um aerobio hiit após o treino entao sobre a divisao eu fiz aproximadamente 2,5 por kg= proteina, 1,4 por kg= gordura e 2,1 por kg= carbo a gordura eu li aqui no forum dizendo que em cutting aumentar ~0,5 por kg na gordura, ficando ~1,5xkg certo entendi, vou aumentar um pouco as kcal no caso posso aumentar a quantidade de arroz integral no almoço e acrescentar no jantar?

esqueci de acrescentar que começei o aerobio em jejum hoje, pretendo fazer 3 vezes na semana e atarde uma corrida tambem começei hj a utilizar termogenico lipodrene da hi-tech e multivitaminico daily formula

Galera sou novo no fórum porém sigo a bastante tempo, já faço academia durante 6 meses, porem tenho dificuldade de perder gordura na área do abdômen, sei que em um cutting nâo irei perder gordura somente em uma área, mais quero perder um pouco de gordura para depois iniciar um bulking seco, peço ajuda de voces para avaliarem minha dieta, para que eu possa estar corrigindo possíveis erros, desde já agradeço Altura:1,78 Peso:76 kg Idade:20 BF: em torno 15% faz um tempo que não meço TMB:1840 Gasto calórico médio: 2860 Calorias dieta: 2360 kcal Pré treino Alimento Qtde(g) Cal(Kcal) Prot(g) Gord(g) Carb(g) 08:00 Iorgute Natural 170 126 7 7 9 Albumina 30 102 24 0 2 Aveia 30 118 4 3 20 346 35 10 31 Pós liquido Whey Protein 45 187 36 1 8 10:00 Dextrose 50 200 0 0 50 387 36 1 58 10:30 2 Ovos inteiro 180 12 18 1 12:30 Arroz integral 60 74 2 1 15 Frango Grelhado 120 191 38 3 0 Azeite extra virgem 20 177 0 20 0 442 40 24 15 15:00 2 ovos inteiro 180 12 18 1 17:30 Leite Desnatado 200 60 6 0 9 Maça 56 0 0 15 Aveia 30 118 4 3 20 234 10 3 44 19:00 Amendoim 20 121 4 11 4 22:00 Frango Grelhado 120 191 38 3 0 Azeite 20 177 0 20 0 368 38 23 0 Kcal: 2300, Proteinas:187g, Gordura:101g, Carb:154g