alsdede

Salva galera, projeto bottandoshape terminou vou deixar a foto do resultado do projeto. Quem quiser conferir o vídeo da transformação, também vou deixar o link . 90dias de projeto No projeto nos 45 dias iniciais eu ganhei 9kgs, depois perdi os 9kgs nos 45 dias finais FOTO https://imgur.com/5KjYQ8t desde que terminou o projeto eu to sem treinar, estou voltando hoje. vou fazer um mini cutting. Treino de Pernas completo hoje. Aquecimento na extensora Agachamento Livre Leg 45 Extensora Cadeira Flexora Flex. Unilateral + Stiff Panturrilha

salve galera, voltando o projeto #bottandoshape terminou nesse domingo dia 22/07/18 fiz um video com o resultado, quem tiver interesse em assistir https://www.youtube.com/watch?v=h1YQE8TZDls quem tiver interesse de ver as fotos... Voltando aos treinos hoje... consumindo 2500kcal Café da manhã mingau de 50g aveia com 5 ovos mexidos Almoço -200GR frango a milanesa -200gr de arroz integral -80gr de feijão -salada logo mais tem treino de Costas... Barra 4x Até a falha 4 de 10 a 12 Puxador Frontal Puxada no Hammer Remada Baixa

Seguindo comendo muito!!! bom, utilizo o app myfitnesspal pra controlar as calorias, seguindo com ~2900kcal até o momento ref1 7hrs -70gr aveia 1 dose Whey 1 banana 2 fatias pão integral ref2 300 gr arroz integral 90gr filé frango 100gr carne moida salada ref3 300gr arroz branco 100gr carne ref4 100gr tapioca 4 ovos inteiros fatia queijo mussarela Treino de Pernas Hoje treino rendeu bem, até começar o projeto não vinha treinando pernas direito, ou melhor, nada direito. Começando com mesmo equema Agachamento Livre fiz 5 Séries 9-12 rep (1- aquecimento com 20kg cada lado, progredindo até 45kg) Leg 45º 4-12rep Leg 90º Unilateral 3x10 Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4-12 Stiff 4-12 Panturrilha

Fala amigo, apenas a dieta! obrigado por acompanhar! Em breve eu vou colocar um poquinho do treino e dieta no canal se tiver interesse em acompanhar... valeu!!!

Fala Pessoal, consegui estragar o pc e o cel ao mesmo tempo... mas voltando aos treinos... Hoje treino de PEITO/OMBRO Como eu tenho uma assimetria no peitoral, estou priorizando os exercícios unilaterais, também sofro com algumas lesões no ombro, não consigo fazer exercícios com barra. Rotação Manguito Supino Hammer 4x12 Supino Inclinado Halter 3x10 Supino Reto Halteres 4x10 Crucifixo 4x10 Cross 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Desenvolvimento Máquina 3x10 Dieta: Seguindo com 2900kcal ~ passando Refeições praticamente é o mesmo todo dia, com mais liberdade no final de semana, bastante lixo até .

Fala Pessoal, Treino ontem de Pernas por causa do feriado, foi um pouco corrido que fui muito tarde. PC queimou e não consegui relatar ontem, Conseguindo progredir nos exercícios Agachamento Livre 4x12 Leg 45 - 4 x 12 Leg 90 Unilateral 3x10 Extensora 4x 12 Cadeira Flexora 4x12 Flexora Unilateral 3x10 Stiff 3x10 Dieta: 1º 4 pães integrais 4 ovos mexidos 30gr de whey 2º - Serviço 300gr arroz integral 80gr de frango 80 carne moida 50gr Feijao salada 3º-300gr de arroz branco cozido 100gr de frango 4►70gr de aveia ►30grde whey ►1ovo ►20gr pasta de amendoim 5-►150gr de frango 100g arroz

E ai pessoal, Me chamo André tenho 29 anos. Treino a mais de 10 anos natural. Começando diário do projeto de 90 dias do Caio Bottura - Bottandoshape. Iniciei o projeto no dia 25/04. Vou fazer um OFF de 30 dias, carbo alto,ganhando maximo de peso possível sem me importar muito com a gordura.Cutting de 60 dias até o fim do projeto. Vou colocar toda minha evolução,fotos etc, no canal, pra quem tiver interesse em acompanhar. mas sempre vou atualizar o diário aqui também. Lembrando, NATURAL. Canal:https://www.youtube.com/channel/UCbiIoG8vctq2uZrzs6M_TOg Dados: Idade:29 Tempo de treino: 14 anos - (Entre idas e vindas e lesões) Peso: 64kg Inicio do projeto... Altura: 1,64m É eu sei ... BF: 18% (Acredito) ainda não fiz avaliação TREINO: Peito/Ombro Perna /Panturrilha Costas Bicep/Triceps Perna ( foco posterior)/Panturrilha Dieta: Toda a dieta é com base no livro do Caio Em breve coloca mais detalhes Proteina:160g Carbo:440g Gord:55g Kcal: ~2900kcal Faço em média 5 â 6 ref ao dia. É isso Valeu!!

Boa note, -Idade: 28 anos -Altura:1,64 -Peso:64kg -BF: 9% -Tempo de Treino: 10 anos - com intervalos -Objetivo: Ganho de massa -Motivo: Primeiro ciclo, para verificar como o corpo reage, não tenho intenção de utilizar doses altas. Deca entra para auxiliar , nao tenho intenção de utilizar uma dose maior do que esta. -Estrutura do Ciclo: 1-8 Enantato - 400mg/sem - seg/quin 1-8 Deca - 200mg/sem - seg/quin 1-8 Anastrazol - 0,5mg DSDN 1-8 Vitamina C - 1g Fim do ciclo até chegar na TPC: 1-7 Anastrozol 0,5mg DS2DN 7-14 Anastrozol 0,5mg DS3DN 14-21 Anastrozol 0,5mg DS4DN 21-28 Anastrozol 0,5mg DS5DN TPC: (início 4 semanas após a última aplicação de Enantato) 1-2 Tamoxifeno 40mg tsd 3-4 Tamoxifeno 20mg tsd 1-4 Vitamina E 1000UI tsd 1-4 Vitamina D3 5000ui tsd 1-4 Vitamina C 1g tsd Dúvidas: 1- HCG: Possibilidade do ciclo se estender para 10 ou 12 semanas. Caso aconteça, tem problema entrar com HCG no meio do ciclo, no caso seria 2 doses 250ui seg/quin. ou ficaria para TPC? 2-É necessario entrar com mais alguma vitamina ? 3- como utilizar cabergolina caso ocorra alteração da prolactina? Dieta: 3200kcal - adicionarei depois Suplementação - Whey / creatina / multivitaminico Treino: -ABC -ABCD obrigado! att