oRichard
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a dose é para uma dieta com 2k de calorias, então eu tomo 2 cápsulas
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Esse número já está com o fator de atividade fisica, se eu consumir essa quantia de kc eu apenas mantenho meu peso
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Manter peso = 2930
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Eu aparo o braço na máquina 1 e a perna na 2
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Toma no meio e no final do treino. Tomar antes é bloquear a massa
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oRichard reagiu a uma resposta no tópico:
[AVALIAÇÃO BULKING] Ectomorfo
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Trampo numa pizzaria. Eu, geralmente, abro massa, os dias que mais forço os ombros é sexta e sábado. Você aconselharia a diminuir as calorias em algum horário especifico?
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Altura: 1,88 Peso: 74,9 BF: 12% Água: 4L /dia TMB: 1890 // Manter peso = 2930 // Aumentar massa = 3370 Suplementos: Whey, Creatina, Malto e Albumina Queria a opinião de vocês se a dieta está boa, se troco alguns alimentos de lugar, se retiro X alimento de Y horário, qualquer dica é bem vinda.. tentei fazer esse bulking bem limpo. No pós treino sólido é melhor alimentos de alto ou baixo IG? É bom consumir a gordura do ovo para deixar o IG dos alimentos mais baixo?
