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Olá ney, brlo diário, tive a infelicidade (rs) de ler algumas páginas atrás que você não faz mais atendimento pela internet. Você saberia me indicar algum profissional que faça atendimento pela internet, que seja bom em nutrição esportiva e etc? Na minha cidade ainda não encontrei um bom profissional então tenho que apelar pra internet mesmo. Obrigado.

Bom estou prestes a começar minha dieta pra bulk, sendo q até hj só fiz cutting haha, deem uma avaliada ae. Vou aumentando 100 kcal por semana certo?? Nesse aumento eu aumeto em que? carbo? proteina? Valeu. Altura: 1,76 Peso: 77kg 05:45 Café da Manhã/pré treino 200 ml de leite semi desnatado calorias: 75 proteinas: 6,2 carbo: 9,3 gordura: 1,4 40g de aveia calorias: 140 proteinas: 6g carbo: 23g gordura: 3g 2 bananas calorias: 196 proteinas: 2,6g carbo: 52g gordura: ? 30g Albumina calorias: 108 proteinas: 22g carbo: 2g gordura: 0 10g whey calorias: 40 proteinas: 8g carbo: 1g gordura: 0 Total: calorias: 559 proteinas: 44.8g carbo: 87g gordura: 4.4g Shake Pós treino: 50g Malto calorias: 190 carbo: 47g 30g whey calorias: 121 proteinas: 24g carbo: 2g Total: calorias: 311 proteinas: 24g carbo: 49g 12:00 Almoço 100g de feijão preto calorias: 137 proteinas: 9g carboidratos: 24g gordura: 1g 100g de arroz calorias: 109 proteinas: 2g carboidratos: 24g gordura: 0g 100g de peito de frango calorias: 151 proteinas: 29g carboidratos: 0 gordura: 3g salada Total: Calorias: 420 (arrdondando com uns condimentos) proteinas: 40g carbo: 48g gordura: 4g 15:00 lanche 100g blanquet de peru calorias: 90 proteinas: 17g carbo: 2g gordura: 1g 100g queijo cottage calorias: 96 proteinas: 13,2g carbo: 3,4 gordura: 3,4g 4 fatias pão de forma calorias: 254 proteinas: 7,6g carbo: 50g gordura: 2,8g Total: calorias: 440 proteinas: 37.8g carbo: 55.4g gordura: 7g 18:30 Janta 100g de feijão preto calorias: 137 proteinas: 9g carboidratos: 24g gordura: 1g 100g de arroz calorias: 109 proteinas: 2g carboidratos: 24g gordura: 0g 100g de peito de frango calorias: 151 proteinas: 29g carboidratos: 0 gordura: 3g salada Total: Calorias: 420 (arrdondando com uns condimentos) proteinas: 40g carbo: 48g gordura: 4g 22:00 ceia 5 ovos inteiros cozidos Calorias: 375 proteinas: 30g carbo: 5g gordura: 30g Total geral: calorias: 2525 proteinas: 216.6g carbo: 292.4g gordura: 49.4g

Ae cara, vou acompanhar teu diário, aproveitar e agradecer a tua ajuda na minha dieta. Abraços.

Cara, eu já tive ns picos de pressão alta (2 vezes quando era gordo, agora ta normalizado) então tenho meio que pé atrás mas to muito afim de usar um pré workout. Entre o Jack3d e o NoXplode qual dois dois vc acha mais seguro?

Será cara? sou endomorfo, e tava afim de um bulk beeem clean, mas tu acha que eu devo aumentar a caloria em qual refeição?

Altura: 1.77m Peso: pretendo iniciar quando atingir 77kg Idade: 23 anos Objetivo da dieta: clean bulk Lembrando que só posso treinar de manhã cedo. Ajudem a montar ae galera. Desjejum Pré Treino 2 fatias pão de forma ou pão integral: 114kcal 4.5 prot 25g carb 1.1g gord 50g peito de peru: 49 kcal 10.5g prot 2.5g gord 50g queijo cottage: 50kcal 1.5 carb 6.5 prot 1.5 gord 1 banana: 80 kcal 0.9 prot 20.7 carb 30 g de aveia: 106 kcal 17g carb 4g prot 2g gord 200ml de leite: 114kcal 9g carb 6g prot 6g gord Total: 513kcal 73.2g carb 32.4g prot 13.1 gord Pós treino liquido: 60g Whey - 243kcal 6g carb 48g prot 4.5g gord 40g malto - 152 kcal 38g carb Total: 395 kcal 44g carb 48g prot 4.5g gord Pós treino Sólido: 2 fatias pão de forma ou pão integral: 114kcal 4.5 prot 25g carb 1.1gord 50g peito de peru: 49 kcal 10.5g prot 2.5g gord 50g queijo cottage: 50kcal 1.5 carb 6.5 prot 1.5 gord 200ml de leite: 114kcal 9g carb 6g prot 6g gord Total: 327kcal 27.5g prot 35.5g carb 10.1g gord Almoço: 125g Arroz Branco Cozido: 136kcal 30g carb 2.5g prot 125g feijão preto cozido: 163kcal 30g carb 11.25g prot 1.25g gord 125g peito de frango: 206kcal 38g prot 5g gord Total: 505kcal 60g carb 51.7g prot 1.25g gord Lanche Tarde: 3 ovos cozidos: 240 kcal 18g prot 3g carb 18g gord 3 biscoitos de aveia: 89kcal 12g carb 2g prot 3.4 gord Total: 329kcal 15g carb 20g prot 21.4g gord Janta: 125g peito de frango: 206kcal 38g prot 5g gord 2 fatias pão de forma ou pão integral: 114kcal 4.5 prot 25g carb Total: 320kcal 42.5g prot 25g carb 5g gord Ceia: 3 ovos cozidos: 240 kcal 18g prot 3g carb 18g gord 20g castanha de caju: 120kcal 4g carb 4g prot 10g gord Total: 360kcal 22g prot 7g carb 28g gord Total Geral: 2749kcal 244g prot 259.7g carb 83.3g gord

Não desanima não brother, como que ta indo ae? Faz tempo q tu não posta. Vamo q vamo.

Bom, ontem treino de peito, rendeu bem, meu parceiro de treino não foi, mas treinei legal, e agora eu to mandando 5x5 no final do treino, como ontem foi peito, mandei 5x5 com peso maximo q eu aguentava de triceps, no pulley, e hj como foi treino de costas fiz a mesma coisa 5x5 só que de biceps, rosca alternada, vo fazer esse tipo de treino um tempo pra ver se rende, sempre mandando o treino normal e no fim apenas um exercicio de um musculo que não tem no dia com 5x5 com carga máxima q eu aguentar. Me pesei ontem e tava com 82kg, ta correndo tudo conforme o esperado, se der tudo certo o cutting termina no fim de janeiro mesmo, ai to pensando em dar uma consolidada ai de 2 semanas, antes de bulkar, e quando for bulkar vai ser um bulk bem clean. Abraços.

Po, com ctz hehe. To pensando em alguma alternativa pra ingerir meus BCAA'S intra treino, puta saco ter q engolir aquele tanto de capsulas (12/15), acho q vo abrir as caps e misturar o pó na agua, nem sei se dissolve haha, deve ter um gosto horrivel tbm, sei lá, vo tentar alguma coisa.

Hoje meu dia preferido, treino de biceps/triceps, show de bola o treino, o shape do meu braço ta melhorando semana a semana. Gostosinha da academia puxou papo e tals, depois to eu fazendo rosca punho no banco, e ela foi fazer agaxamento, e com 4 lados possiveis pra ela virar aquele rabão ela vira bem pra mim, hahaha sorte minha, mas sou comprometido ja.

Po brother, parabéns mesmo, eu sei como é difícil isso, já cheguei a pesar 105kg tbm, continua firme ai irmão q ta ficando legal teu corpo.

Sim cara, acordo 5:20, arrumo as coisas 6:00 to na academia hehe, no começo era ruim, mas já acostumei. To feliz com minha genética, to mantendo a massa magra mesmo estando em cutting ha uns meses já, se bobear até ganhei, ontem tava sem camisa e abri os braços qdo minha namorada chegou e ela disse "porra, ta bom já neh? tu ta muito grande, tua cabeça ta ficando pequena", mas é apenas o começo, ela vai se surpreender cada vez mais

Bacana brother, seria bacana colocar quantidade de carbo, gordura e proteina tbm.

Treino de ombro/trapézio hj, pqp tava FODA, muito calor, mas o treino rendeu legal, fiz tudo certinho e ainda consegui aumentar um pouco a carga no desenvolvimento. No fim do treino depois do aeróbico, até minha bermuda tava ensopada, parecia q eu tinha caido com roupa numa piscina haeuhaeuhae. Não me pesei hj ashuheuae. Boa sorte ae Ravinho, eu sei bem como q eh ter q perder peso, já fui 22kg mais pesado, mas to chegando lá.

Hehe, valeu por acompanhar ai amigo. É verdade, vou tentar maneirar a frequência com a qual me peso e tudo mais, é que sou muito ansioso mesmo e tenho balança em casa e na academia ai já viu né? mas vou tentar começar a me pesar uma vez por semana só.

A comilança do fim de ano me levou aos 85, mas já recuperei essa semana e estou na casa dos 83 novamente, estive treinando com piramide invertida esses dias e não gostei muito não. Essa semana voltarei para o boxe e farei tbm muay thai, na parte da noite (treino de manhã cedo), mandando algum carbo pra não catabolizar.

Eu vou começar Jiu Jitsu e Muay Thai esse ano, vou ajeitar minha dieta, musculação de manhã bem cedo e luta no fim da tarde, acho que com uma boa suplementação não atrapalha não, o que mais me preocupa é o risco de lesão, mas vamos ver né.

Bom, desde a vespera do natal até ontem a comilança rolou solta, não consegui me conter muito, dai meu peso aumentou pra 84,5!! heauhaeuha, mas blz, sem choro vou começar a correr atrás do tempo perdido. Hoje foi treino de peito, supino, supino inclinado, peck deck, cross over e crucifixo, treino rendeu legal, no pós treino fiz 20 minutos de aeróbico. Hoje pretendo não ingerir carbo a partir do meio dia, vamo ver. Não sei se foi o whey, mas esse fim de semana me deu diarréia e irritação no estomago, talvez tenha sido as porcarias que comi tbm, tomei novamente o whey hj, vamos ver o que acontece.

Uns 3 salgados desses da Elma Chips Metade de 1 chocotone. 2 latas de refri 1 miojo Só acho, agora to com diarréia, não sei se pq comecei a tomar whey nesse msm dia ou pelas refeições lixo.

Cara o whey glanbia tem um cheirinho de dona benta de leve msm? haha É que é a primeira vez q eu compro e tal.

Cara, da uma olhada em presunto gordo e presunto magro, acho q eles estão trocados.

Bom, resolvi criar o tópico mais pra eu ir vendo depois os resultados com o tempo, dicas e comentários serão sempre bem vindos. Bom, na infância era roliço, lá pros meus 15 anos emagreci, fiquei magro até os 18 e depois engordei de novo, dai até os 23 houveram vários altos e baixos, sempre entrando e saindo da academia, algumas vezes por motivos de força maior, outras vezes por desanimo msm, se somar todos os periodos de academia da praticamente 1 ano de treino, e dessa vez estou entrando no 4° mês e não pretendo sair, espero que Deus me ajude pra isso. Informações Atuais: Idade: 23 anos Altura: 1,77 Peso: 83,2 kg Biceps contraido: 40 cm Cintura: 95 cm Até então vinha seguindo uma dieta muito radical e horrívelmente elaborada, mas estou trabalhando nisso e pesquisando bastante pra melhora-la, comprei tbm whey com o Ricardows e outros suplementos, por enquanto estou tomando só BCAA durante o treino, aproximadamente 12 capsulas, antes do treino eu tomo Citrus Aurantium e cafeina, não exagero na cafeina, é mais pra dar um up msm, tomo apenas 150mg. Hj chega o whey (assim espero) e começarei a tomar no pós treino junto com malto. Minha genética tem se mostrado muito boa, e apesar de ter perdido cerca de 10kg nos ultimos 3 meses de treino, a perda de musculos não ocorreu ou foi mínima, pois minha medida de braço está praticamente igual (40cm) sendo que o visual dele está mais bonito, o biceps mais aparente, visivelmente com menos gordura, e o mesmo ocorre no resto do corpo. Então pretendo continuar no cutting até atingir 77kg OU 89/88cm de cintura, depois pesquisar sobre algum bulk bem clean pra tentar ganhar massa magra sem ganhar gordura, e perdendo mais um pouco dessa cintura. Treino de hj: Pernas / Ombros Eu treino ABCDE, como minha academia não abrirá sexta feira (vespera natal) decidi treinar ombro junto com perna hj. Não foi uma idéia muito boa haeuhauhsuha, treinei perna primeiro, adutora, abdutora, leg press, mesa flexora, gemeos sentado, cadeira extensora, até aí blz, treinei de boa, depois fui treinar ombro, Fiz elevação lateral 3x10, depois fui pra desenvolvimento sentado, 3x10 tbm, ai começu a fadiga violenta hehe, com esforço ainda consegui fazer 3x10 de puxada unilateral, depois fui fazer as séries de abdominal e não aguentei, fadigou geral, consegui apenas 2x15 de infra e 1x15 de supra, ai tava totalmente cansado msm nem deu pra fazer aérobicos no fim do treino, fui embora hehe. Como tinha acabado meu presunto magro em casa, acabei tendo que comer presunto gordo em menos quantidade no pós e tive essa refeição meio prejudicada . Bom é isso ae, abraços aí pra quem ler.

Mudei o peru pra presunto magro, um poco mais de prot. Tava pensando em substituir os ovos tbm pelo presunto magro, seria uma boa?

Quantas caps de BCAA vc ta tomando? umas 15 neh? é tudo durante o treino ou tu manda uma parte antes e depois tbm?

Idade: 23 anos Altura: 1.77 Peso: 83 kg Objetivo: Cutting Cintura: 96 cm Biceps: 40cm Desjejum 5:30 1 fatia pão integral - 55kcal 10g carb 3g prot 40g presunto magro - 67kcal, 9.6 prot 3.2 gord 50g de queijo cottage - 68 kcal 1.6 carb 5.8 prot 4g gord 10g nozes - 60kcal 2g carb 1g prot 6g gord Total - 250 kcal 13,6 g carb 19,4 prot 13g gord Pós treino Líquido 8:00 60g de whey - 243 kcal 6g carb 48g prot 4g gord 30g de malto - 114 kcal 29g carb 20g aveia - 74kcal 12g carb 3g prot 1.6 gord Total: 431 kcal 47g carb 51g prot 5.6 gord Pós Solido 8:30 1 fatia pão integral - 55kcal 10g carb 3g prot 40g blanquet peru - 34kcal, 0.8 carb 6.8 prot 0.4 gord Total: 89 kcal , 11g carb , 10g prot Almoço 12:00 100g Peito de frango - 165kcal 31g prot 4g gordura 100g arroz - 109 kcal 24g carb 2 prot 100g feijao preto - 131 kcal 24g carb 9g prot 1 gord Alface tomate Total: 405 kcal 38g prot 36g carb Lanche tarde 15:00 3 claras de ovo - 38 kcal 9g prot 1 banana - 71kcal 18g carb 0.8 prot Total: 109 kcal 18g carb 10g prot Janta 18:00 100g Peito de frango - 165kcal 31g prot 4g gordura 3 claras de ovo - 38 kcal 9g prot Total: 203 kcal 40g prot 4g gord Ceia 22:00 3 claras de ovo - 38 kcal 9g prot 40g presunto magro - 67kcal, 9.6 prot 3.2 gord total: 72kcal 15g prot 0.8 carb Total dia: 1593 kcal 183,6 prot 128 g carb 35,4g gord