HM®

Olá ney, brlo diário, tive a infelicidade (rs) de ler algumas páginas atrás que você não faz mais atendimento pela internet. Você saberia me indicar algum profissional que faça atendimento pela internet, que seja bom em nutrição esportiva e etc? Na minha cidade ainda não encontrei um bom profissional então tenho que apelar pra internet mesmo. Obrigado.

Cara, uma duvida rapida, comprei whey de vcs, o que vem com scoop, o scoop cheio é 10g msm? achei um pouco mais do ue eu media antes na colherada rs, mas pode ser que eu media errado tbm, e o scoop do whey, cheio de malto tbm da 10g de malto? Grato

Bom estou prestes a começar minha dieta pra bulk, sendo q até hj só fiz cutting haha, deem uma avaliada ae. Vou aumentando 100 kcal por semana certo?? Nesse aumento eu aumeto em que? carbo? proteina? Valeu. Altura: 1,76 Peso: 77kg 05:45 Café da Manhã/pré treino 200 ml de leite semi desnatado calorias: 75 proteinas: 6,2 carbo: 9,3 gordura: 1,4 40g de aveia calorias: 140 proteinas: 6g carbo: 23g gordura: 3g 2 bananas calorias: 196 proteinas: 2,6g carbo: 52g gordura: ? 30g Albumina calorias: 108 proteinas: 22g carbo: 2g gordura: 0 10g whey calorias: 40 proteinas: 8g carbo: 1g gordura: 0 Total: calorias: 559 proteinas: 44.8g carbo: 87g gordura: 4.4g Shake Pós treino: 50g Malto calorias: 190 carbo: 47g 30g whey calorias: 121 proteinas: 24g carbo: 2g Total: calorias: 311 proteinas: 24g carbo: 49g 12:00 Almoço 100g de feijão preto calorias: 137 proteinas: 9g carboidratos: 24g gordura: 1g 100g de arroz calorias: 109 proteinas: 2g carboidratos: 24g gordura: 0g 100g de peito de frango calorias: 151 proteinas: 29g carboidratos: 0 gordura: 3g salada Total: Calorias: 420 (arrdondando com uns condimentos) proteinas: 40g carbo: 48g gordura: 4g 15:00 lanche 100g blanquet de peru calorias: 90 proteinas: 17g carbo: 2g gordura: 1g 100g queijo cottage calorias: 96 proteinas: 13,2g carbo: 3,4 gordura: 3,4g 4 fatias pão de forma calorias: 254 proteinas: 7,6g carbo: 50g gordura: 2,8g Total: calorias: 440 proteinas: 37.8g carbo: 55.4g gordura: 7g 18:30 Janta 100g de feijão preto calorias: 137 proteinas: 9g carboidratos: 24g gordura: 1g 100g de arroz calorias: 109 proteinas: 2g carboidratos: 24g gordura: 0g 100g de peito de frango calorias: 151 proteinas: 29g carboidratos: 0 gordura: 3g salada Total: Calorias: 420 (arrdondando com uns condimentos) proteinas: 40g carbo: 48g gordura: 4g 22:00 ceia 5 ovos inteiros cozidos Calorias: 375 proteinas: 30g carbo: 5g gordura: 30g Total geral: calorias: 2525 proteinas: 216.6g carbo: 292.4g gordura: 49.4g

Ae cara, vou acompanhar teu diário, aproveitar e agradecer a tua ajuda na minha dieta. Abraços.

Cara, eu já tive ns picos de pressão alta (2 vezes quando era gordo, agora ta normalizado) então tenho meio que pé atrás mas to muito afim de usar um pré workout. Entre o Jack3d e o NoXplode qual dois dois vc acha mais seguro?

Será cara? sou endomorfo, e tava afim de um bulk beeem clean, mas tu acha que eu devo aumentar a caloria em qual refeição?

Altura: 1.77m Peso: pretendo iniciar quando atingir 77kg Idade: 23 anos Objetivo da dieta: clean bulk Lembrando que só posso treinar de manhã cedo. Ajudem a montar ae galera. Desjejum Pré Treino 2 fatias pão de forma ou pão integral: 114kcal 4.5 prot 25g carb 1.1g gord 50g peito de peru: 49 kcal 10.5g prot 2.5g gord 50g queijo cottage: 50kcal 1.5 carb 6.5 prot 1.5 gord 1 banana: 80 kcal 0.9 prot 20.7 carb 30 g de aveia: 106 kcal 17g carb 4g prot 2g gord 200ml de leite: 114kcal 9g carb 6g prot 6g gord Total: 513kcal 73.2g carb 32.4g prot 13.1 gord Pós treino liquido: 60g Whey - 243kcal 6g carb 48g prot 4.5g gord 40g malto - 152 kcal 38g carb Total: 395 kcal 44g carb 48g prot 4.5g gord Pós treino Sólido: 2 fatias pão de forma ou pão integral: 114kcal 4.5 prot 25g carb 1.1gord 50g peito de peru: 49 kcal 10.5g prot 2.5g gord 50g queijo cottage: 50kcal 1.5 carb 6.5 prot 1.5 gord 200ml de leite: 114kcal 9g carb 6g prot 6g gord Total: 327kcal 27.5g prot 35.5g carb 10.1g gord Almoço: 125g Arroz Branco Cozido: 136kcal 30g carb 2.5g prot 125g feijão preto cozido: 163kcal 30g carb 11.25g prot 1.25g gord 125g peito de frango: 206kcal 38g prot 5g gord Total: 505kcal 60g carb 51.7g prot 1.25g gord Lanche Tarde: 3 ovos cozidos: 240 kcal 18g prot 3g carb 18g gord 3 biscoitos de aveia: 89kcal 12g carb 2g prot 3.4 gord Total: 329kcal 15g carb 20g prot 21.4g gord Janta: 125g peito de frango: 206kcal 38g prot 5g gord 2 fatias pão de forma ou pão integral: 114kcal 4.5 prot 25g carb Total: 320kcal 42.5g prot 25g carb 5g gord Ceia: 3 ovos cozidos: 240 kcal 18g prot 3g carb 18g gord 20g castanha de caju: 120kcal 4g carb 4g prot 10g gord Total: 360kcal 22g prot 7g carb 28g gord Total Geral: 2749kcal 244g prot 259.7g carb 83.3g gord

Não desanima não brother, como que ta indo ae? Faz tempo q tu não posta. Vamo q vamo.

Bom, ontem treino de peito, rendeu bem, meu parceiro de treino não foi, mas treinei legal, e agora eu to mandando 5x5 no final do treino, como ontem foi peito, mandei 5x5 com peso maximo q eu aguentava de triceps, no pulley, e hj como foi treino de costas fiz a mesma coisa 5x5 só que de biceps, rosca alternada, vo fazer esse tipo de treino um tempo pra ver se rende, sempre mandando o treino normal e no fim apenas um exercicio de um musculo que não tem no dia com 5x5 com carga máxima q eu aguentar. Me pesei ontem e tava com 82kg, ta correndo tudo conforme o esperado, se der tudo certo o cutting termina no fim de janeiro mesmo, ai to pensando em dar uma consolidada ai de 2 semanas, antes de bulkar, e quando for bulkar vai ser um bulk bem clean. Abraços.

Po, com ctz hehe. To pensando em alguma alternativa pra ingerir meus BCAA'S intra treino, puta saco ter q engolir aquele tanto de capsulas (12/15), acho q vo abrir as caps e misturar o pó na agua, nem sei se dissolve haha, deve ter um gosto horrivel tbm, sei lá, vo tentar alguma coisa.

Hoje meu dia preferido, treino de biceps/triceps, show de bola o treino, o shape do meu braço ta melhorando semana a semana. Gostosinha da academia puxou papo e tals, depois to eu fazendo rosca punho no banco, e ela foi fazer agaxamento, e com 4 lados possiveis pra ela virar aquele rabão ela vira bem pra mim, hahaha sorte minha, mas sou comprometido ja.

Po brother, parabéns mesmo, eu sei como é difícil isso, já cheguei a pesar 105kg tbm, continua firme ai irmão q ta ficando legal teu corpo.

Sim cara, acordo 5:20, arrumo as coisas 6:00 to na academia hehe, no começo era ruim, mas já acostumei. To feliz com minha genética, to mantendo a massa magra mesmo estando em cutting ha uns meses já, se bobear até ganhei, ontem tava sem camisa e abri os braços qdo minha namorada chegou e ela disse "porra, ta bom já neh? tu ta muito grande, tua cabeça ta ficando pequena", mas é apenas o começo, ela vai se surpreender cada vez mais

Bacana brother, seria bacana colocar quantidade de carbo, gordura e proteina tbm.

Treino de ombro/trapézio hj, pqp tava FODA, muito calor, mas o treino rendeu legal, fiz tudo certinho e ainda consegui aumentar um pouco a carga no desenvolvimento. No fim do treino depois do aeróbico, até minha bermuda tava ensopada, parecia q eu tinha caido com roupa numa piscina haeuhaeuhae. Não me pesei hj ashuheuae. Boa sorte ae Ravinho, eu sei bem como q eh ter q perder peso, já fui 22kg mais pesado, mas to chegando lá.