Caiolazera

Opa ..Estou malhando a uns 5 meses, e ate consegui bons ganhos, 7kg em um periodo de 5 meses, porem troquei de trabalho e minha dieta foi a baixo, perdi 5 kg desses 7kg em meio desse tempo. Ate consegui manter no começo mas depois desabou. O que acontece que estou trabalhando na madrugada, entao os horarios sao muito ruins, meu sono esta desregulado mas vou comecar a ajeitar isso. Modifiquei os horarios da dieta e exclui algumas e acrescentei outras refeiçoes. Dados: Idade:22 Peso: 64 Kg (Estava com 69) Altura: 180cm Tempo de treino: 5 meses TMB: 3436.89 Suplementaçao: Whey Protein Creatina Malto BCAA Albumina(Estou pensando em comprar ovos e substituir o que acham?) Sou bem magro quase nao tenho gordura... E tenho muita dificuldade para ganhar peso. · Café da Manhã: 10:00 – 10:30 Vitamina: Hipercalorico; 610 kcal/ 137g carb/ 17g prot/ 1.8g lip 300ml leite Integral; 180 kcal/ 15g carb/ 9g prot/ 0g lip 3 c. de aveia ; 147,31 kcal/ 29,1g carb/ 6,27g prot/ 0,63g lip Total: 930,31 kcal/ 181,1 carb/ 32,27 prot/ 2,43 lip Sanduíche: 2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip 2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip 1 bananas ; 89 kcal/ 22,8g carb/ 1,3g prot/ 0,3g lip Total: 624 kcal/ 46,2 carb/ 28,15 prot/ 34 lip Vitamina+Sanduíche: 1554,31 kcal/ 227,3 carb/ 60,42 prot/ 36,43 lip · Academia: 12:30 / 13:30 Pos-treino líquido 1 - imediatamente após o treino / 14:00 – 14:10 Shake: 40g Whey: 160 kcal/ 3,33g carb/ 32g prot/ 1,33g lip 60g dextrose: 360 kcal/ 90g carb 5g creatina Total: 520 kcal/ 93,33 carb/ 32 prot/ 1,33 lip · Almoço: 14:30 – 15:00 160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip 160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip 150g Pure de batata ; 118 kcal/ 21,4g carb/ 4,4g prot/ 1,9g lip 100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip · Janta: 17:30 – 18:00 160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip 160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip 100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip · Lanche: 21:00 – 21:10 Sanduíche: 2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip 2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip Total: 535 kcal/ 23,4 carb/ 27,12 prot/ 33,7 lip · Ceia: 00:00 Agua + Albumina 30g; 102 kcal/ 0,32g carb/ 24,6g prot/ 0g lip Total: 102 kcal/ 0,32 carb/ 24,6 prot/ 0 lip Total: 4082.31 kcal/ 532.59g carb/ 222.41g prot/ 105,82g lip · ZzzZZzzzZzzZZ: 2:00h

Estou afim de fazer bulking mas tenho algumas duvidas em relaçao a minha dieta.. COmo meu topico esta esquecido la na area de avaliacao... Quem poder ajudar o link é esse. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176856-avaliacao-dieta-bulk-voltando/

Falta as kcal tbm ne ?!

Aqui eu recebi uma semana passada de 11/11 mas tinha feito duas comprar iguais e só chegou uma... Estava esperando a outra pra essa semana mas pelo visto não vai rolar.. :/

Aqui tbm não é a 2 vez que faço pedidos na mesma data e quase na mesma hora não chega junto. Hoje foi o caso, tenho + 1 da SDS do dia 11/11 e não veio. espero que chegue semana que vem.

Chegou ..... SDS: Enviado: 11/11 Entregue: 17/01 Whey ON+ Copo Sem taxas RJ Quando peguei meu celular e vi o desenho do bonequinho do muambator nos alertas :

Parabens rapaz... Que essa joia traga muita felicidade e harmonia a sua familia. Já vai ensinando que quando entrar nos foruns ler sempre as ultimas paginas... hahah @topic Cade MEU WHEY que não chega???

Pior que é isso msm.. quem comprou em dezembro recebeu normal, já novembroooo.. Pior que é isso msm.. quem comprou em dezembro recebeu normal, já novembroooo..

64 dias corridos , 2 pedidos da SDS :/

2 encomendas 54 dias... Quando agente mas precisa as paradas atrasam

O bom que o do banco não precisa ficar colocando $$$, esse governo cada dia rouba mas agente.

Pow tomara que meu carteiro tenha pedido uma bike motorizada já que roubaram a dele. hehe Geral saindo vamos la tenho 2 do dia 11/11 da SDS.

kkkk.. foi tomaram na força e sacanagem.. Pior que estava precisando do dinheiro.

Se Nego não le a parada que esta na mesma pagina imagina nas anteriores ! Depois chamam os outros de metido e bla bla bla

Pedido do papai noel ta atrasando .. 2 encomendas dia 11/11 Isso que da fica mal acostumado com 11 / 14 dias de entrega. @ROUBARAM MEUS CARTEIROS DA BIKE MOTORIZADA ! kkkk