BuldogueStronda

Altura: 1,84 Peso: 77kg BF: não tenho a mínima idéia, mas devo ter entre 14% e 18% Medidas: 35cm de braço/ 56cm de perna/28cm de antebraço/ 38cm de panturrilha/ 1m de peitoral/ 97cm de glúteo Objetivo da dieta: bulking Consumo de água por dia: 3 litos Então galera, tenho 16 anos e treino a 2 anos e 9 meses. Seguinte, eu entrei na academia com 54kg e em um ano fui p 70kg/72kg, o grande problema é que eu fiquei estagnado nesse peso até atualmente porque eu não comia direito e tals, eu era muito dedicado nos treinos, mas quando chegava na hora de comer eu errava... Agora eu resolvi tomar um foco, em um mês e pouco de dieta já ganhei peso, porém estou me achando do mesmo jeito. To com 76 kg atualmente. Sou ectomorfo e tenho o metabolismo extremamente acelerado. Quero ganhar um volume muscular e to na dúvida se bater os macros já é o suficiente ou eu tenho que me importar com a quantidade de calorias? Vou colocar a minha dieta aqui, eu fiz os cálculos aqui e faltou bastante p eu consumir a quantidade de calorias que eu preciso pra crescer... Ah, esqueci de falar, eu treino em academia de marombeiro kk e não tenho série fixa, cada dia o mestre passa uma diferente, o treino não é a preocupação no momento, faço abc2x e descanso domingo. Peito e triceps/ Costas e biceps/ Perna e ombro! to querendo mandar um ABCDE e no sábado eu repito o músculo deficiente. Se eu não conseguir mudar meu corpo um pouco pelo menos, to querendo ciclar no final do ano qnd eu fizer 17. To cansado de dar meu máximo nos treinos e não crescer... Sei q é meio escroto falar isso, mas a minha genética é mt ruim pqp kkk Dieta HIPERTROFIA- / refeição em média/156g de proteína por dia/ 306g de carbo por dia/ 3300 calorias por dia/ 336g de gordura por dia 1° Refeição/ pré treino- 9:00: Panqueca: 3 ovos inteiros/1 banana/ 3 colheres de sopa de aveia 1 Xícara de café 2° ‘’Refeição’’/ 11:00: 40g de whey protein de morango ½ Abacate 3° Refeição/ Almoço 12:30: Macarrão (300g) ou 3 xícaras Frango, bife ou peixe 1 comprimido de COBAVITAL 4° Refeição/ 15:00: Hipercalórico/ 300ml de leite integral OU 2 fatias de pão integral//3 fatias de queijo branco com maionese light 5° Refeição/ 17:20: 190g de batata doce/ 3 ovos cozidos Iogurte (1 copo) de 200ml 6° Refeição/ 20:20: 2 fatias de frango- 100g / 2 bananas 150g de batata doce Ou 220g de arroz branco 7° Refeição/ 23:00: Macarrão (300g) Frango, bife ou peixe 1 comprimido de cobavital

Então galera, tenho 16 anos e treino a 2 anos e 9 meses. Seguinte, eu entrei na academia com 54kg e em um ano fui p 70kg/72kg, o grande problema é que eu fiquei estagnado nesse peso até atualmente porque eu não comia direito e tals, eu era muito dedicado nos treinos, mas quando chegava na hora de comer eu errava... Agora eu resolvi tomar um foco, em um mês e pouco de dieta já ganhei peso, porém estou me achando do mesmo jeito. To com 76 kg atualmente. Sou ectomorfo e tenho o metabolismo extremamente acelerado. Quero ganhar um volume muscular e to na dúvida se bater os macros já é o suficiente ou eu tenho que me importar com a quantidade de calorias? Vou colocar a minha dieta aqui, eu fiz os cálculos aqui e faltou bastante p eu consumir a quantidade de calorias que eu preciso pra crescer... Ah, esqueci de falar, eu treino em academia de marombeiro kk e não tenho série fixa, cada dia o mestre passa uma diferente, o treino não é a preocupação no momento, faço abc2x e descanso domingo. Peito e triceps/ Costas e biceps/ Perna e ombro. Se eu não conseguir mudar meu corpo um pouco pelo menos, to querendo ciclar no final do ano qnd eu fizer 17. To cansado de dar meu máximo nos treinos e não crescer... Sei q é meio escroto falar isso, mas a minha genética é mt ruim pqp kkk Idade:16 Peso: 76kg Braço: 35cm altura: 1,84m Dieta HIPERTROFIA- / refeição em média/156g de proteína por dia/ 306g de carbo por dia/ 3300 calorias por dia 1° Refeição/ pré treino- 9:00: Panqueca: 3 ovos inteiros/1 banana/ 3 colheres de sopa de aveia 1 Xícara de café 2° ‘’Refeição’’/ 11:00: 40g de whey protein de morango ½ Abacate 3° Refeição/ Almoço 12:30: Macarrão (300g) ou 3 xícaras Frango, bife ou peixe 1 comprimido de COBAVITAL 4° Refeição/ 15:00: Hipercalórico/ 300ml de leite integral OU 2 fatias de pão integral//3 fatias de queijo branco com maionese light 5° Refeição/ 17:20: 190g de batata doce/ 3 ovos cozidos Iogurte (1 copo) de 200ml 6° Refeição/ 20:20: 2 fatias de frango- 100g / 2 bananas 150g de batata doce Ou 220g de arroz branco 7° Refeição/ 23:00: Macarrão (300g) Frango, bife ou peixe 1 comprimido de cobavital

acabei de fazer 17, tenho 3 anos e pouquinho de treino... to querendo fazer um ciclo, oq tu acha? da pra arriscar?

Idade: 17 anos Tempo de treino: 3 anos e meio peso: 80kg altura: 1,80m Então galera, eu era muito magro quando começei a treinar, porém estou com bastante massa comparado ao que eu era antes, porém não estou nem perto do meu objetivo que é ter 90kg seco, mas não estou esperando bater isso com esse ciclo. Estou querendo mandar um ciclo de DECA 50mg e DURA 250mg segunda e quinta, durante 8 semanas. O que vocês acham dessa dosagem pro primeiro ciclo? Tambem to querendo tomar um bloqueador de estrogênio durante o ciclo. Não me venham com essa de ''vai comer'', porque eu já faço isso direito desde que comecei a treinar, porém eu tenho o metabolismo extremamente acelerado e isso não me ajuda... kkkkk O que me indicam pra tpc? ta bom esse ciclo ou ta forte? valeu!!

Boa noite, galera. Tenho 16 anos e treino a 2 anos e 5 meses. Já treino legal, certinho, porém estou pecando na dieta. queria saber o que vocês acham do uso de vitamina b12 injetável de 15 em 15 dias para dar uma ajuda na dieta?! valeu, tmj