Trojano
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Então, na realidade você não precisa de suplementos. Você pode obter tudo que precisa através da alimentação e de uma boa dieta. Agora, se você é ocupado, precisa de praticidade, pode ser interessante ter um Whey (Concentrado) ou uma Albumina pra ajudar a bater na quantidade de proteínas necessária no dia (recomenda-se consumir 2kg/peso de proteína/dia). Se você já come o suficiente de carnes, ovos, leite, iogurte e já bate essa recomendação, então não precisa de suplemento. Agora o BCAA esqueça, é furada, os próprios alimentos como ovos, carnes, leite, já tem uma quantidade boa de BCAA natural. E além disso, você precisaria tomar muitas cápsulas de uma vez pra valer a pena o consumo, é inviável, não vale a pena.
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Normalmente, depois da fase adaptação (que dura de 1 a 2 meses), o treino mais indicado para iniciante é o ABC2x mesmo. Treinando cada músculo 2x na semana, podendo ser peito/tríceps+costas/bíceps+pernas/ombro por exemplo, esse é o treino básico. Foque nos exercícios compostos, supino, agachamento, desenvolvimento, barra fixa, etc. Tente realizar 6-7 exercícios por treino, 3 séries, trabalhando com 6 a 12 repetições, com intervalo de 60 segundos. A divisão ABCDE, que treina 1 músculo por semana é mais indicado para avançados, já que conseguem atingir uma intensidade e um desgaste muscular muito mais agressivo que um iniciante, por isso essa metodologia não é a mais indicada para você. O tempo descanso vai ser muito grande, e você tem o potencial de recuperar um músculo em torno de 72hrs. E não tem essa de treino para emagrecer e treino pra crescer, treino é treino, o que dita a direção é a dieta.
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Não foi provado que a L-carnitina funciona. O seus resultados foram frutos da dieta e não do suplemento, guarde seu $. Estudos que mostram a ineficiência da L-carnitina: http://www.scielo.br/pdf/abem/v54n1/v54n1a07.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12378044 http://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/ijsnem.10.2.199 http://www.karger.com/Article/Abstract/65408
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Para saber mais sobre macros, leia : Dieta >>> Suplementação. Sem dieta não há resultados. Suplementação entra como auxiliar, em segundo plano. Suplementação sem dieta não funciona. E a L-carnitina, nunca provou-se que ela tem realmente um efeito na perda de gordura.
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Então se o seu problema é o tempo. Procure pela estratégia do jejum intermitente, veja o protocolo Lean Gains, ele é feito justamente pra quem quer manter a dieta em dia e tem pouco tempo, e também não precisa levar todos os potinhos durante o dia.
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Olha, o termogênico pode ser um auxiliar sim pra dar uma acelerada no emagrecimento. Como ele é feito prioritariamente de cafeína, tem que ver a sua tolerância a essa substância. Por exemplo, se você é acostumada a tomar café todo dia, várias vezes ao dia, o termogênico pode dar efeito sem todos esse colaterais. Agora se você raramente ingere cafeína, pode ser que os colaterais sejam mais fortes. Faça um teste, tome uma dose e repare como você passa o dia, se os efeitos forem muito fortes, diminua a dose pra metade por exemplo. Mas opinião minha, eu acho mais fácil diminuir as calorias na dieta do que tomar termogênico pra acelerar o metabolismo. Digamos que ele aumente 100kcal/dia por exemplo, se você tirar 100kcal da dieta o resultado é o mesmo. O que importa sempre é o déficit calórico no fim das contas.
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Exatamente, se fosse fácil, todo mundo estaria desfilando com tanquinho por aí. Como diz o ditado, não tem almoço grátis, infelizmente se você quer alguma coisa, tem que abrir mão de outra. Mas é tudo questão de adaptação mesmo, depois de tempo se torna automático e você nem sente mais. Eu por exemplo pratico a dieta flexível, e eu não consigo passar um dia sem contar os "macros", senão parece que eu estou pelado sei lá, parece que está faltando alguma coisa.
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A barriga é algo complicado, é sempre a última região a secar e sempre a primeira a acumular gordura. Se você não tiver genética privilegiada, infelizmente só com dieta rígida e exercícios regulares, senão fica difícil mesmo, é uma luta constante. Não adianta só comer "saudável", tem que contar as calorias e os macros no papel dia a dia, senão não tem como.
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Eu diria que o essencial pra você não é ganhar músculos, ou melhorar a aparência propriamente dito. Você tem que ganhar força e condicionamento. Experimente fazer uma rotina de exercícios compostos, procure por SL5x5, sempre procurando a progressão de cargas e aumento da força. E faça alguns aeróbicos também pra manter o condicionamento físico. Tem muitos atletas de powerlifting que não aparentam ter muitos músculos, mas são bem fortes. A dieta sempre mantenha a proteína moderada/alta, pode jogar na manutenção e ver se há alguma evolução, senão você aumenta as calorias, sempre visando ganho de força.
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Como falaram, pode ser muita fibra mesmo, tome mais água. Ou intolerância a algum alimento, quando eu tomo leite demais, 1L pra mais de uma vez, também tenho isso. O seu organismo tem que ir acostumando com mais alimento também, o certo é ir subindo aos poucos as calorias, 200kcal por semana.
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Cutting, se fazer Bulking agora o BF sai do controle.
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Da uma olhada no Fred do Treino Pesado. Eu acho os vídeos dele diferenciado, pois conta histórias, fala de protocolos e etc. Se você fazer algo na linha dele seria legal, é algo original.
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Olha, ta feio sim. No YouTube são poucos os canais que tem um conteúdo legal, aprofundando, a maioria só traz informação de wikipédia. O melhor que tem é o TreinoEmFoco que é bem completo, o resto ... Em questão de matérias, artigos, e sites também é bem fraco. Já em inglês tem muito conteúdo de qualidade e disponível livremente pra ler, assistir. Da pra citar o Lyle McDonald, Andy Morgan, Alan Aragon, Eric Helms. E os caras são tipo PHDs do assunto. Além que tem muitos canais de qualidade também, diferente daqui.
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Eu acho que isso é você que tem que decidir. Se o canal for bom, com informações de qualidade, boa didática, e tal, pode ajudar muita gente sim.
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Pelo que eu entendi você quer criar um canal pra falar sobre todos esses assuntos, é isso? Se essa é sua ideia, vai fundo, mas vai exigir muito trabalho e esforço da tua parte. Mas na real, o conteúdo disponível em português na web é ridículo, seja no YouTube e ou em artigos mesmo. As informações são muito rasas, nunca se aprofunda em nada, a fonte com mais informação de qualidade se filtrar bem é esse fórum mesmo. Se quer aprender e se aprofundar tem que aprender inglês. O conteúdo em inglês é infinitamente mais estruturado, completo e mais bem explicado do que nós temos.
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Então tá certo, a sua dieta não tá errada, só disse que comida sólida é igual ou superior a suplementação. Suplementos, por via de regra, tem o maior benefício de serem práticas, pois você leva aonde for facilmente. Faça a sua dieta como sua nutricionista sugeriu, é a melhor coisa que faz, mas respondendo as sua perguntas: 1) Recomendo só batata doce e BCAA, pelo seguinte, como a batata doce é um carbo de baixo IG, ela vai sendo liberada aos poucos durante o treino. Se você consumir muito malto, pode acontecer de dar um pico de insulina pré-treino, e você ter algum sintoma de hipoglicemia intratreino, sentindo fatiga, fraqueza, sonolência. Mas tudo isso depende da dose, um pouco de malto misturado com os outros alimentos não vai fazer mal, o problema seria mandar muito malto puro entende. 2) Sim, seu pós-treino tá legal. O custo/benefício do concentrado sempre vai ser melhor, hidrolisado só é interessante para atletas em dietas rígidas pré-competição. 3) Hipercalórico é açúcar simples com um pouco de protéina, se for mandar ele sozinho arrisca de ganhar gordura sim, pois a liberação é muito rápida, e você não tem proveito nenhum durante o sono. Tenta jogar um pouco de aveia, leite, proteína pra baixar a taxa de liberação dos nutrientes no corpo, assim você aproveita melhor ele pra síntese proteica.
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Amigo, como disse o Torf, suplementação é comida em pó, não é milagre. Melhor do que gastar com todos esse suplementos, é ir no mercado e comprar: frango, carne, ovos, atum, arroz, batata, leite se puder. E dividir 4 a 6 refeições por dia, todas com alguma quantidade proteína (20-30g). Vai sair muito mais barato, e vai ser muito mais eficiente. Abraços!
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Você está ganhando Massa Muscular e perdendo Gordura, aproveite, isso é o melhor que pode acontecer Provavelmente esses exercícios são mais intensos para você, procure-os, não fuja deles, exercício tem que ser intenso para gastar bastante calorias e gerar uma adaptação no seu copo. De nada adianta fazer um exercício leve, que não gera resultado nenhum. Isso é complicado, mas você perdeu capacidade aeróbica. Talvez você tenha diminuído a frequência na esteira, deve ter algum motivo pra isso acontecer. Buraco? Exatamente, esse é o limite, é até quando você consegue suportar levantar aquele peso, também chamada de falha muscular.
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Trojano respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Cara, esquece a gordura abdominal, isso é coisa da tua cabeça, o seu shape tem que ganhar forma. Faça um bulking limpo, e pode jogar 500kcal acima da manutenção. Com mais músculos a sua aparência vai melhorar significativamente, acredite. Abs! Sim, vendo pelas fotos, parece estar com 9-10%. O que acontece é que com você tem pouca MM, a gordura do corpo toma mais evidência, é normal sobrar um pouco de barriga nesse nível de BF. -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Trojano respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Amigo, a tua situação é um pouco complicada, você está na zona dos falsos magros. Eu chuto que você está com 15% de BF no máximo, a quantidade gordura não é tão crítica assim. Faça essa adaptação que você falou até estagnar. Na hora que estagnar, recomendo iniciar um Bulking limpo, com umas 400kcal acima da manutenção, assim o seu shape vai tomando forma, e depois você se preocupa em secar. Creio que seja o melhor caminho no seu caso. -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Trojano respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Não tem muito o que secar. Eu diria pra continuar o bulking limpo, pode jogar umas 100-200kcal a mais se quiser, pra dar uma acelerada nos ganhos. Abs! -
[Avaliação de dieta] Dieta Nutricionista ??
Trojano respondeu ao tópico de Morgan em Dieta e suplementação
Amigo, balança está longe de ser confiável, por vários motivos. Ganho de MM como você citou, retenção hídrica, bolo intestinal... O seu peso pode inclusive estar aumentando (mais MM), mas você está perdendo gordura, acontece. Ou pode ficar estagnado durante semanas, e do nada o peso cai 1-2kg em uma noite, também acontece. Não se preocupe com isso. Faça o seguinte, compre uma fita métrica, e toda a semana tire a medida da barriga na altura do umbigo (sempre ao acordar e depois de ir no banheiro, no mesmo dia da semana). Se as medidas estiverem caindo o tempo, excelente, você está no caminho certo. É a mesma lógica da roupa larga e é uma medida muito mais consistente. Abraços. -
Treinar sem recuperaçao completa do músculo, pode??
Trojano respondeu ao tópico de jukao em Treinamento
Poder pode, mas não deve. Se o seu corpo pede descanso, descanse, aprenda a escutá-lo. -
A dieta tá boa sim, se o seu peso estiver subindo com o tempo, em torno de 0.25kg-0.5kg por semana, excelente. Porém recomendo você a entrar numa academia mesmo, com instrutores e equipamentos adequados. Acho difícil você ter um resultado expressivo treinando em casa, o ambiente não é muito favorável, eu particularmente não consigo.
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Ioimbina é uma substância, extraída de uma casca de árvore africana, que supostamente age na gordura teimosa, facilitando a mobilização de gordura nessa áreas. Segundo o autor Lyle McDonald, que possui o livro The Stubborn Fat Solution (se souberem inglês leiam, recomendo), ela é um auxiliar viável pra esse propósito, porém ela sozinha não faz milagre. É como tomar termogênico e comer uma pizza depois, não faz o mínimo sentido. Outras estratégias também podem ser utilizadas visando queimar essa gordura insistente, tais como: -> AEJ -> Jejum Intermitente (procurem por LeanGains, Warrior Diet, etc.) -> Dieta Cetogênica -> Ciclagem de Carboidratos (procurem por Ultimate Diet 2.0)
