Trojano

Meu, não é querer ser chato mas já sendo. Como falaram esse planejamento que vc fez aí não tem como dar certo. Vc ta voltando a treinar agora, nem se adaptou ainda, já ta introduzindo cardio, ta usando termo (e pensando em clemb ainda por cima) e restringindo demais a dieta. Eu vou falar o que vai acontecer: Vc vai seguir a rotina 1/2 dias, se vc for MTO esforçado vai durar 1 semana, no fim de semana tudo isso vai pro pau, se não for nesse vai ser no outro. E eu falo isso por experiência própria, eu já fiz tudo isso q vc ta fazendo agora, e eu te digo, esse não é o caminho. Mas teste por vc mesmo, não acredite no q eu falo, faça o q vc ta planejando e vai relatando aqui.

Leite Piá é do RS acho, mas tem aqui em Curitiba kkkkkkkk. Eu tomo esse também. Mas a dieta ta boa, o superavit não ta mto alto, da crescer legal mantendo uma qualidade no shape. Aliás, a proteína não precisa ser tão alta assim 3g/kg. Poderia comer 2g/kg. Mas enfim, não vejo problemas em comer a mais também.

Alô. Na minha opinião esse BCAA aí é enfeite de bolo, não sei se ele vai vai ter efeito significativo no seu corpo (em termos de anti-catabolismo muscular). Mas se quiser manter, não vai fazer mal também. Em relação ao horário, não tem problema nenhum essas 1,5h a mais no overfeed, o resultado sempre vai ser o saldo nutricional no fim do dia.

"Morrinho" kkkkkkkkkk. Mas assim, treino específico de Strongman é difícil achar uma academia com estrutura pra fazer. Eu aconselho vc a pegar um programa de Powerlifting pra iniciantes, tipo o SL5x5 ou o Starting Stength. Dps pode avançar pra algo intermediário como o 5/3/1.

É o seguinte, nenhum método pra medir BF vai funcionar 100%, todos tem falhas, uns mais do que os outros. O jeito é NÃO se focar no número do BF que o método tá mostrando, provavelmente é furada. Então o que vc faz pra medir os progressos? Faz assim, compra uma fita métrica e uma balança. Toda semana vc mede o seus corpo em várias partes e se pesa. Ao longo das semanas vc vai vendo se tá perdendo gordura, ganhando MM, etc. Provavelmente a sua nutri ta tirando as suas medidas, ou deveria... É difícil explicar tudo aqui, mas leia o conteúdo abaixo e vc vai entender melhor: http://www.dietaemalhacao.com.br/como-acompanhar-o-seu-progresso/ Outra coisa, o seu abdômen SÓ vai aparecer com vc baixando o BF. Não importa quantos abdominais vc fizer, não vai adiantar.

Sinceramente, vai dar uma pesquisada na net, vc vai quer que 3.5% de BF NÃO é uma coisa natural. Acontece o seguinte, esse método de medir BF pelo adipômetro (dobras cutâneas) é sujeito a MUITA margem de erro, normalmente ele subestima o BF em indivíduos magros, que é o seu caso. Recentemente eu fiz um teste em casa pelo protocolo de 3 dobras, e deu incríveis 1.5%, porém isso é impossível ! Entende. Cada vez eu me decepciono mais com esse relatos de nutricionistas e professores, os caras não sabem o básico velho. Aliás: Tribulus + ZMA + Testo Booster Pack Ultimate = barra pesada, toma cuidado.

Meu, faça uma atividade que vc goste. Procure um esporte, alguma coisa, que vc busque evoluir, aprender, melhorar. Pode experimentar musculação, MMA, futebol, pode correr buscando bater metas (melhorar o tempo, corridas de 5km, etc.). Assim vc fica mto mais motivado a praticar esportes e comer mais saudável pra melhorar o rendimento. Agora correr por correr , eu não consigo.

Maltodextrina = Açúcar refinado Bcaa vc consegue nos alimentos Aminoácido liquido? Fica com whey ou albumina e compra uma creatina, o resto não vale a pena

Whey/Albumina + Creatina.

Então tá bom, faz o treino que quiser. Boa sorte.

Vc consome 1200kcal/dia ? É isso mesmo ? Pra ganhar massa muscular, vc tem que consumir no mínimo a sua manutenção pra cima, pra tentar ganhar alguma coisa. Vc até consegue ganhar massa muscular com déficit calórico, mas isso é um caso especial pra iniciantes, e o déficit não pode ser muito alto. Entenda, o seu corpo tá lutando pra sobreviver em um déficit calórico, como vc quer que ele crie massa magra nessa situação. Eu recomendo aumentar essas calorias. Ganhos de gordura não da pra evitar, mas da pra controlar.

Como o Torf perguntou, qual é o seu objetivo ? É ganhar massa muscular ? Compre um bom Whey ou uma albumina, aliado a uma dieta hipercalórica. Quer suprir os micronutrientes ? Compre um multivitamínico de qualidade. Se vc consegue suprir as proteínas e micronutrientes somente com alimentação, então nem gaste seu dinheiro a toa.

Somatodrol = dinheiro jogado no lixo

Amigo, eu mudaria esse treino aí. Acontece que o treino de pernas é um dos mais intensos, aconselho tirar um dia só pra ela. Outra coisa, vc ta treinando peito e ombros/tríceps em dias separados, porém o próprio treino de peito ativa muito os músculos dos ombros e tríceps. Então vc na realidade ta treinando ombros/tríceps 4x na semana, a mesma coisa acontece com as costas e bíceps. Eu aconselho fazer a seguinte distribuição (famoso Lower/Push/Pull) : SEG-Peito/Triceps/OmbroTER-Costa/Biceps/Trapezio/AbdomenQUA-Pernas/PanturrilhaQUI-descansoSEG-Peito/Triceps/OmbroTER-Costa/Biceps/Trapezio/AbdomenQUA-Pernas/PanturrilhaSEG-descanso

Vc nao tem isso de BF nem aqui, nem na China. Chuto uns 12% pela foto. Vc tem q perder a banha na barriga, dieta hipocalórica, sem segredos.

Bulking com low carb ? Pra que ? Qual é a vantagem disso, ambos o carboidrato e a gordura servem como substratos energéticos pro corpo. Sendo que o carboidrato é a fonte preferida do corpo. Eu não entendo essa "demonização" dos carbos, eles tem sua função sim pro corpo, principalmente pra quem pratica musculação. Se for pra manter o ganho de gordura baixo é só controlar o saldo calórico, não tem segredo. Se não quer reter água então não bulka. Além disso, haja paciência pra comer ovo, carne, bacon, sei lá o que seja, em grandes quantidades todo dia.

Você não precisa de muita proteína pra crescer. A recomendação padrão é 2g/kg que no seu caso da 100g de proteínas. Porém comendo menos do que isso, 1.5g/kg, vc também consegue crescer, só não tão otimizado. Essa quantidade de proteínas que vc come já é suficiente acredito. Só fica de olho nas calorias totais. Se você quer ganhar massa muscular, então coma mais do que gasta, isso é regra básica.

1- Logo que você sai de um Cutting, é interessante passar por uma fase de consolidação (com o objetivo de regular os hormônios pra níveis normais e evitar ganhos desnecessários de gordura). Eu acho mais vantajoso jogar na manutenção durante um tempo do que ir subindo gradualmente. O Lyle recomenda: Traz as calorias pra manutenção menos 10% Mantém a proteína em 2.5g/kg Traz os carbos pra no mínimo 150g/dia Mantém a gordura baixa Reduz o aeróbico Aumenta a intensidade do treino com cargas mais altas Faz isso durante umas 2-4 semanas e depois parte para o Bulking. 2- Eu não entendo muito de anabol, mas acredito que vc vai aproveitar mais quando começar o Bulking (depois da consolidação), quando seus hormônios naturais estiverem regulados. 3- Acredito que essa seja uma boa margem pra quando começar o ciclo.

Sim amigo, mas a questão é que você está pegando um caso específico, isso que vc ta falando não faz o menor sentido. Você falou que esse sujeito vai consumir 2.5g/kg de proteínas e 80g de gordura, porém você está falando de algo que seria recomendado pra uma melhor recomposição corporal do sujeito. Vamos pegar outro exemplo então, esse mesmo sujeito montou sua própria dieta, supondo que ele quer comer pão, bolachinhas e macarrão (que não é um caso incomum). Vamos supor que os macros ficaram da seguinte forma: Proteínas: 1g/kg -> 320 calorias Gorduras: 0.5g/kg -> 360 calorias Só aí temos: 680 calorias Se ele gasta 3000kcal, então vamos dizer que o consumo deva ser 2500kcal pra ter um deficit moderado. Então: Calorias dos carbos = 2500-680 = 1820kcal, o que dá 455g de carboidratos. Essa é a melhor maneira de fazer dieta em termos de recomposição corporal ? Provavelmente não. Ele pode ter problemas de resistência a insulina ? Talvez. Porém ele vai emagrecer (leia-se Cutting)? SIM !!!

O Lyle McDonald recomenda o seguinte procedimento: Traz as calorias para a manutenção Aumenta um pouco a quantidade de proteínas (~2g/kg) Reduz os carboidratos para níveis moderados (~3 g/kg) Reduz as gorduras para níveis moderados (25-35% do total de calorias) Começa as atividades aeróbicas gradualmente Reduz o volume/intensidade de treino para níveis de manutenção Se quiser, utilize um treino mais metabólico Isso é pra fase de consolidação, depois de fazer isso por algumas semanas, vc vai baixando as calorias gradualmente. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/transition-phase-between-dieting-gaining.html/

Não é dieta, conforme vc vai se alimento a barriga dilata ao longo do dia. Mas se o seu problema for gordura, faz o que o busarello falou.

Ingredientes: 2 bananas médias 30g de aveia flocos grossos (2 colheres de sopa) 30g de pasta de amendoim integral (2 colheres de sopa) 400ml de leite integral 30g de albumina pura (poder usar whey) Valor nutricional: Calorias: 763kcalCarboidratos: 81,9gProteínas: 49,1gGorduras: 29gFibras: 8,4g

Isso é normal. Conforme você vai consumindo alimentos e bebendo água, a sua barriga vai dilatando ao longo do dia. Se você comer muito ela pode ficar bem inchada a noite. A minha barriga dilata uns 3-4cm desde a manhã até a noite.

Real. O pessoal gosta de criticar o leite, a soja, trigo, etc. Tudo faz mal, tem agrotóxico, carbo é ruim, trigo e glúten causa doença, soja diminui testo, quanta neura. Eu continuo tomando meus 1L+ de leite/dia. Nunca tive problemas.

Eu chutaria 13-14%