Trojano

Motivação: Pessoal, vou aproveitar essa onda de discussões generalizadas sobre o que um natural pode conseguir ou não. Eu quero deixar aqui um exemplo REAL do que é possível atingir naturalmente, em 2 anos de treino e dieta levados a sério. No caso esse exemplo é a minha própria evolução, reuni algumas fotos que tirei durante o processo dos ganhos. Só quero lembrar que a minha genética é mediana, portanto resultados melhores são possíveis, é claro. Fotos: MINHAS Conclusões: É possível sim crescer natural, porém demora MUITO TEMPO. Espere treinar por ANOS até ver alguma diferença, se não tem paciência esqueça. Você não vai ser o próximo Arnold, no máximo vai ser um cara que "aparenta" treinar quando estiver com camisa. Um natural TEM que se preocupar em aumentar as cargas, o corpo só evolui conforme você vai ficando mais forte. Powerbuilding é o mais recomendado nesse caso. Esqueça treinos "metabólicos", drop-set, rest-pause, talvez funcione para hormonizados, mas para um natural NÃO é efetivo. Fazer Bulking/Cutting é coisa pra fisiculturista em época de competição, um natural NÂO precisa seguir essa estratégia. Coma limpo e forneça alimentos de qualidade para o corpo. Caso queira dar uma "secada" para a praia, aí sim vale a pena contar as calorias e ser mais regrado, caso contrário não. Esperar o volume aumentar ou ganhar massa muscular é algo que vai demorar MUITO, então tenha outros objetivos enquanto isso, como bater PRs. Aquela história de ficar seco, mas sem volume, ou grande, mas gordo, é verdade. Escolha um dos dois ou fique no meio termo. Você só vai evoluir nesse ramo naturalmente se você realmente GOSTAR de treinar, ninguém vai passar ANOS treinando sem gostar e sem ver resultados expressivos.

Tenta fazer o abdominal superhomem em casa, veja como vc contrai a sua lombar no exercício, guarde essa sensação na sua mente. Toda vez que for fazer o deadlift, pense na contração do abdominal superhomem, e faça a mesma coisa. Você vai ver que as costas vão ficar na curvatura correta. Se for necessário diminua o peso para solidificar a postura correta e só depois aumente.

Dia 0. Geral caindo hoje..

Fala guerreiros. Infelizmente caí, levei uma invertida de uma mina nesse fds, fiquei puto e joguei todo pro ralo. Mas o engraçado é que o fap nem foi tão bom assim, acho que isso perdeu o valor pra mim, o porn não tem a mesma graça. Deve ser por ter ficado 1 mês sem ver, a cabeça muda, tudo muda. Enfim, dia 1, rumo aos 60 dias de nofap agora !

Não sei se já postaram aqui, mas recomendo a leitura a todos : https://papodehomem.com.br/os-efeitos-do-excesso-de-pornografia/ "Em outras palavras, a pornografia online não é uma droga, não é um vício, não é um sinal de distúrbio mental, não é sintoma de uma doença: é junk food, porcarias, besteiras. É um pacote de batata frita que você come quando nem está com fome. E, de fato, é impossível comer um só: mesmo depois de passado o impacto do primeiro "hmmmmm", você acaba comendo o pacote inteiro mesmo assim, afinal já saiu mesmo de sua dieta, amanhã é outro dia."

Na vdd eu não era mto viciado, mas era um pouco pq não conseguia parar, e se vc não consegue parar de fazer alguma coisa vc é viciado ou tem necessidade daquilo. Mas na verdade assim, parar com o pmo não vai ter dar superpoderes, isso que eu citei pode ser coisa da minha cabeça, pode ser que eu já era assim e só agora percebi. Vai ter dias em que vc vai estar feliz, confiante, e vai ter dias que vc vai estar triste, meio depressivo. Mas isso não tem muita relação com o pmo, isso é pq a vida é assim. Parar com o pmo não vai te resolver os problemas, vc vai ter que trabalhar duro do mesmo jeito. A única coisa garantida que muda é que vc quebrou um mau hábito/vício. Mas a vida continua praticamente a mesma, com pmo ou sem pmo, o que muda é a sua visão de mundo, entende. O que vc pensa e acredita faz muito por si, e nisso o nofap ajuda, pq te dá uma nova mentalidade.

Fala galera, completei meus 30 dias de nofap. Eu nem me lembro a última vez que alcancei esse número. Eu queria fazer um mini-relato das coisas que eu senti/percebi durante esse período: - Me sinto mais disposto, com mais energia e com melhor foco. - O cabelo realmente melhora sim. - Eu me sinto mais confiante, com postura mais ereta, e mais sociável também. - Dou mais valor para coisas pequenas, como passear no parque, olhar o por do sol, etc. - Tenho procurado mais hobbies e coisas interessante p/ fazer. - Também tive alguns "wet dreams", que é tipo um sonho em que vc pensa em sexo, mas a sensação é mto real ! Agora, o principal mesmo, é que agora eu penso o quão ridículo é ver uma mulher feita de "pixels" ou uma cena pornográfica armada e como isso tem pouco valor. Que graça tem tudo isso perto de uma mulher de vdd ? Pra mim isso perdeu o significado, ou eu pego mina de vdd, ou nada, simples.

Eu já acho que a genética tem alguma influência sim. Mas nego não come direto, não treina direito, não dorme direito, não tem paciência pra ficar 2, 3, 4, 5 anos treinando direto e dps vem botar culpa na genética. Pra ser um profissional tem q ter genética diferenciada sim. Pra ser definido e forte não tem q ter genética, qq um consegue, mas a maioria não está disposta a pagar o preço pra isso.

Cara é verdade, o contrário tbm vale, quando vc ve uma mina gostosinha vc fica mto mais afim do que era antes. Tem um efeito tipo quando vc tá bebado sabe. E as minas encaram mais mesmo, engraçado isso, deve ser um efeito psicológico ninguém sabe direito. Galera, nesse tempo de nofap eu tava refletindo um pouco sobre isso. E eu meio que percebi uma coisa meio óbvia, q vcs já devem saber, mas que é o efeito do porn tem no cérebro e como isso é tão grave quanto uma droga qualquer. O engraçado é que ninguém fala sobre isso, é meio que um tabu, ou tratado como normal. Mas o efeito da dopamina no cérebro é algo real, tão real quando o uso de crack ou cocaína, e pior, é de fácil acesso e não custa nada. Então eu to pensando, pornografia no fim das contas acaba sendo uma droga mais nociva que as outras proibidas.

Faz tempo que não posto no fórum mas vou participar da brincadeira. Vou ver até quando aguento kkkkk, dia 20.

Se vc ganhou 10kg, eles foram parar em algum lugar, impossível vc não ter notado alguma diferença.

Então, tudo depende, o seu objetivo é ganhar massa magra certo. Primeiro, dificilmente vc vai fazer tudo isso numa série só, vc vai ter que dividir em séries e ir descansando entre elas. Se o peso que for usado for pesado pra vc, é provável que vc sinta um cansaço e uma fadiga após algum tempo, pq o agachamento é um exercício que demanda muito do corpo. Se o peso for leve, talvez vc consiga seguir esse modelo sem muitos problemas. Esse aumento de volume a cada dia pode estimular sim o crescimento muscular, já que o estímulo é sempre aumentado. Se vc for iniciante, vc vai aumentar o peso no agachamento rápido por adaptações neuromusculares, aprendizado bio-motor além do ganho massa magra. Resumindo, dá pra fazer, se o peso usado não for muito alto (intensidade leve/moderada). Mas como já falaram, há opções melhores, treinar agachamento 2x/3x na semana e completar o resto com outros exercícios pode uma opção melhor.

Agora pensando no efeito psicológico, acho que o doce é pior. O doce ativa a liberação de serotonina, hormônio do bem-estar, como um sistema de recompensas do cérebro. Isso pode causar efeitos viciantes e de compulsão alimentar, que gera uma bomba de glicogênio pro corpo lidar. Agora com o salgado, a tendência é a pessoa se saciar mais rápido, então tem um efeito menos nocivo pro corpo e pra mente. Agora um problema maior ainda é misturar tudo, refrigerante + hamburguer + batata frita = bomba.

Vou dar algumas dicas pra vc: -> Nunca faça uma dieta extremamente restritiva, como cortar carbo totalmente, no longo-prazo isso nunca funciona. -> Vc consegue perder 1kg de gordura por semana num ritmo, digamos, mais "acelerado". O seu corpo tem capacidade limitada p/ perder gordura. Perder 7 kg de gordura em 15 dias é uma tarefa impossível. -> Se for pensar em perdas de água (retenção), vc consegue perder mais do que 1kg, mas água não é algo q vc deva perder. -> Não é um pão com manteiga que vai estragar a sua dieta, é perfeitamente possível emagrecer comendo pão. Tudo depende da quantidade. Vc pode comer um docinho de vez em quando, se for te ajudar a seguir na dieta, coma, só não coma um pote inteiro do sorvete. -> Procure se reeducar e fazer uma dieta mais limpa e flexível.

É, então vc tem que "sentar" a barra bem cima do trapézio. Os braços travam a barra para ela não rolar para trás, eles NUNCA deve fazer força segurando a barra contra a ação da gravidade (força vertical). Eu tive uma lesão no cotovelo por conta disso. Se falta flexibilidade pegue a barra mais aberto, mas faça exercícios de mobilidade p/ melhorar o alongamento dos ombros e cotovelo se puder. Maneira correta de segurar a barra, tudo isso vale pro Smith também: