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Boa noite .tenho 26 anos 173 altura 65kg treino seg a sexta. Montei essa dieta .refeições 1 2ovos 2 claras 50g aveia. 1 banana 15 pasta de amendoim. Café refeição 2: 3ovos 100 g batata doce.refeiçaos 150 arroz integral 100frango 100g legumes. Refeição 4:pré treino mingau de 70g aveia com agua 2 claras 1 scoopy whey refeição 5 pós treino mesmo do almoço . Vcs acham que consigo aumentar o volume sem ganhar muita gordura ou preciso aumentar mas a dieta gasto energético 2486