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Fala galera do forum salve salve Quero chega os 80 kg to com 73 Quero chega com uma qualidade boa Sempre treinei em casa não tomo suplementos porem quero chega aos 80 logo Vou optar pelo suplementação gostaria da opinião de vcs oque eu devo toma to em duvida entre Whey ou hipercalórico porem quero chega com nivel de gordura baixo da para ter bons ganhos 1 mes tomando whey ou tomo hipercalórico ? quantos kg da para ganha em 1 mes tomando whey quero opinião de experiência Própria ou melhor eu tomar hipercalórico depois se preocupar em perde gordura ?

Fala galera gostaria da opinião de vcs vamos la Treino 5 dias por semana sendo que segunda quarta sexta treino perna completo terça treino peito ombro triceps na quinta costa trapezio biceps Vou ter ganhos na parte superior dessa forma? ou ta pouco treino com muita carga intensidade pelo menos e o que eu acho cada vez tento ir alem do limite sera que vai aumenta ganho na parte inferior eu seguindo esse treinamento ? quero ganha mas parte inferior ? ou e melhor eu treina terça quinta parte superior completa ?

Sim mas fica déficit calórico e treino de 3 horas cade as regras treina mas de 60 minutos queima massa magra ? e tmb quem fica déficit calórico.. tende a definir não ter corpo como os dos cara forte com volume definição ainda falam que e sem uso de nenhua substâncias nem suplementos sendo assim treina assima de 60 minutos não perde e balela ? kkk

iaew galera blz gostaria da ajuda de vcs com suas opiniões Tenho 182 de altura tenho 73 kg gostaria de saber qual a simetria ideal para minha altura Tenho 56 de coxa panturrilha tenho 38 Qual a simetria ideal para quem tem 182 de altura ?

Tem como não tira foto agora mas to com percentual de gordura alta e serio isso 19 a medida da minha barriga e 87 cm

iaew mano to comendo 3 em 3 hrs to com 1 mes de treino mas ja tenho músculo no abs da pra ver os 2 primeiro gomo sera que vai atrapalha no ganho de massa magra ? se eu treina aeróbico ou fazer treino hiit

iaew galera blz tenho 182 de altura com 73 quilos tenho 19% de gordura to comedo de fazer exercício aeróbico mas quero perde gordura para evoluir com qualidade oque vcs acham ? devo ou não fazer aeróbico sera que vai prejudica no ganho de massa magra? quantas vezes na semana e tempo qual percentual de gordura que mostra abs ou e melhor crescer para depois definir

Vejo os videos dos cara o lazar novovic tem falando que os cara é natural não usa nem suplemento nem esteroides .. o ganho de massa magra e definição com calistenia e maior que a hipertrofia do treino de academia ?

Ficar com uma hipertrofia do nivel do Dusan Djolevic sem o uso de anabolizantes ou suplementos fica trincado com uma massa magra bem desenvolvida ? sem toma nada nem suplementos nem esteroides.. natural tem como chega na quele nivel ?