Júnior18
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Voador dorsal você pode fazer na máquina específica que é o Voador Invertido, ''ao contrário'', olhando pro banco, como você queira entender. Ou fazer em um banco com dois halteres, abrindo os braços, fazendo o mesmo movimento que iria fazer na máquina, só que deitado.
E esse desenvolvimento TNU pergunte a quem lhe passou, pois desconheço o significado.
Abraço e bons treinos!
TF S/A
Ta certo. E quanto ao Movimento TNU, certamente é alguma abreviação ou eu escrevi errado, vou perguntar a ele. Vou procurar fazer os exercícios com halteres, eu tenho uma diferença nos braços. O braço direito é muito maior que o esquerdo. Não sei se é paranoia minha, vou medir com uma fita.
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Obliquo = Abdomen, Desnvolvimento TNU deve ser TNU = TRAZ DA NUCA.
Entendi. E quanto à Voador Dorsal, é isso mesmo que eu falei?
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Se você quer fazer ABCAB vai ter de mudar a ordem, a melhor seria a clássica pra ABC2x:
A-Peito/Ombros/Tríceps
B-Costas/Bíceps/Trapézio
C-Pernas/Panturrilhas
como você vai 5 vezes na semana, seria bom fazer ABCAB, na outra semana CABCA, depois BCABC, e assim por diante.
Abraço e bons treinos!
TF S/A
Entendi. Vou fazer isso que você disse. Muito obrigado douglas.
Só mais uma coisa, eu coloquei o nome de todos esses exercícios no google para saber qual é cada um. Porém eu não encontrei três deles, são eles: Oblíquo, Voador dorsal, Desenvolvimento TNU. Esse Voador Dorsal seria o Voador Peitoral só que olhando para o banco e abrindo o braço, em vez de fechar?
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+ovo + aveia...
nao esquece de tomar agua broher... compra uma albumina ...
abrçs
Eu estou tomando muita água, principalmente na hora do treino. Eu comprei algumas coisas, só estou esperando chegar para que eu possa encaixar na dieta. São eles: 1kg de Whey concentrado, 250g de Creatina, 1kg de Albumina, 1kg de Maltodextrina, 1 pote de Vitamina C e 1 pote de BCAA. Tudo Growth Supplements.
em relação, ao treino tá beleza, adpação novamente e talz, agora a dieta é que tá bem baixa, sem proteina no pré, você só faz a refeição pós e depois só a de durmir? da pra encaixar bem mais refeições lê lá na parte nutricional, e a seia ta bem fraca também só 2 ovos, lê bastante lá pra redefinir sua dieta.
abrass.
Realmente. Como eu disse no tópico, eu estou aos poucos montando a minha dieta. Vou continuar lendo.
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Pelo seu biotipo que parece ser Ecto eu começaria apenas com um ABc1x mesmo do jeito que está, depois pensaria em mudar o treino. E se for mudar o treino, seria bom mudar a divisão também.
Abraço e bons treinos!
TF S/A
Eu sou Ectomorfo. O complicado é que eu me matriculei para 5 dias na semana, que é mais caro do que para 3 dias. Será que é melhor fazer alguma adaptação nesse treino ou é melhor deixar faltanto um C por semana?
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Altura: 1,79
Peso: 62
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Hipertrofia (não sei qual daqueles termos se encaixa melhor)
Estou voltando a treinar, treinei durante 5 meses e estou há um ano parado. Eu ainda estou lendo e aos poucos vou montando a minha dieta. Mas basicamente ela está assim:
Desjejum (8:00)
Leite desnatado
Aveia em flocos
Proteína de soja texturizada
Levedo de cerveja
Farinha de lentilha
Pão integral
Queijo branco
Almoço (12:00)
Arroz
Feijão
Carne ou Frango frito(É, frito. Mas eu já estou comprando um grill)
Vinagrete (cebola, pimentão, tomate)
Pré-treino (2:30)
Batata doce
Água
As vezes leite desnatado
Treino (4:00)
Somente água
Pós-treino (17:30)
Leite desnatado
Aveia em flocos
Proteína de soja texturizada
Levedo de cerveja
Farinha de lentilha
Pão integral
Queijo branco
Seia (22:00)
Dois ovos
Semana que vem chega os suplementos, ai eu já encaixo no pós-treino. Desde já, muito obrigado.
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Sobre o treino se for ABC1x está ótimo pra você que está voltando agora,
não precisa de intesidade mesmo, tem é que dar resistencia pros musculos.
Sobre a dieta, posta na área de nutrição que lá vão avaliar melhor.
Abraço e bons treinos!
Eu estava pensando nisso agora. Eu coloquei na requisição da ficha que eu vou treinar 5 dias por semana. Porém ele passou um treino ABC1x. Vai ficar faltando uma série C por semana.
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Olá pessoal, treinei durante cinco meses e estou há um ano parado. Fazem quatro dias que eu voltei a treinar. O instrutor me entregou essa fixa hoje, gostaria que vocês a avaliassem.
Idade: 17
Altura: 1,79
Peso: 62
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Número de repetições: 12
Número de séries: 3
Grade de exercícios:
A
Cadeira Extensora
Leg press 45º
Supino reto
Pullover
Voador peitoral
Tríceps francsa
Tríceps inversa
Tríceps pulley
B
Adução cadeira
Cama flexora
Oblíquo
Puxada por trás
Remada baixa
Voador dorsal
Rosca scott
Rosca martelo
Rosca Direta
C
Supra
Infra
Panturrilha máquina
Abdução cadeira
Glúteo maquina
Desenvolvimento por trás1
Desenvolvimento TNU (TNU?)
Remada Alta
Eu ainda estou lendo e aos poucos vou montando a minha dieta. Mas basicamente ela está assim:
Desjejum (8:00)
Leite desnatado
Aveia em flocos
Proteína de soja texturizada
Levedo de cerveja
Farinha de lentilha
Pão integral
Queijo branco
Almoço (12:00)
Arroz
Feijão
Carne ou Frango frito(É, frito. Mas eu já estou comprando um grill)
Vinagrete (cebola, pimentão, tomate)
Pré-treino (2:30)
Batata doce
Água
As vezes leite desnatado
Treino (4:00)
Somente água
Pós-treino (17:30)
Leite desnatado
Aveia em flocos
Proteína de soja texturizada
Levedo de cerveja
Farinha de lentilha
Pão integral
Queijo branco
Seia (22:00)
Dois ovos
Semana que vem chega os suplementos, ai eu já encaixo no pós-treino. Desde já, muito obrigado.
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Fala Junior, olha pelo jeito vc é novato aqui no forum, vou te passar o link da planilha e dos sites q uso pra fazer os calculos da dieta, mas é o seguinte o pessoal aqui do forum ja teria mandado vc ir pesquisar.
So uma dica, pesquise bastante antes. Flw?
Aeh segue o link da planilha
Aqui o link dos sites com as tabelas nutricionais
Flw.
Valeu yohan.
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Você fez essa dieta em algum site/programa? Caso sim, poderia me dizer qual foi?
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Valeu maico, já estou lendo.
Acho que não vou começar agora a montar a minha dieta. Depois que eu pegar a minha ficha eu faço. Por enquanto eu vou me informando.
Vai funcionar perfeitamente. Nescau 2.0 não contem NADA, então deve ser RETIRADO da sua dieta. Você não deve consumir nem bolachas recheadas e muito menos nescau.
Certo, obrigado pela recomendação. Esse Massa 3200 da Probiótica é bom?
Vou deixar também uma foto que eu acabei de tirar, meu biotipo é realmente ectomorfo?
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Amigo não me leve a mal mas sua dieta está mtoooooo ruim. Entre na área de nutrição e pesquise um pouco sobre alimentos, crie uma lista de coisas faceis e gostosas de comer que te ajudam na dieta. Vai ter ganhos expecionais.
Se é que isso pode ser chamado de dieta. Eu estou lendo algumas dietas prontas e tentando montar a minha.
O que vocês acham de eu substituir o leite com nescau por uma dose de Massa 3200 com leite desnatado?
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Vou detalhar um pouco a minha alimentação diária. Ela me parece fraca, tendo em vista os meus objetivos.
6:20
Copo cheio de leite com nescau e açúcar.
13:00
Arroz, Feijão e carne frita. As vezes adiciono tomate.
E as vezes:
Farofa de feijão com carne frita, só.
15:30
Qualquer besteira que eu encontrar. Ex: bolacha recheada, um pedaço de queijo prato...
20:00
Frequentemente como pão com queijo, presunto e hamburguer. As vezes eu não como nada.
OBS: Nos intervalos, principalmente a tarde e a noite, eu como algumas besteiras. O mais comum é bolacha recheada.
Vou ter que mudar completamente a minha dieta.
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Olá pessoal, estou a um ano parado e quero voltar a malhar (treinar? entendo pouco) essa semana. Fiz algumas pesquisas sobre hipercalóricos e estou pensando em comprar os seguintes suplementos: Massa 3200 Anti-Catabolic Probiótica e Maltodextrin IntegralMedica. O que vocês acham?
OBS: Não tenho certeza, porém o biotipo que eu mais me identifiquei foi o ectomorfo.
Desde já agradeço
Assimetria Nos Braços
em Musculação em geral
Postado
Não sei se é paranoia minha mais isso está me encomodando bastante. Eu tenho a impressão de que o braço direito é muito maior que o braço esquerdo. Até na hora dos exercícios eu sinto que o braço direito pode continuar, mas o esquerdo já está pedindo uma pausa.Já pesquisei no fórum sobre isso e já achei a solução, eu só gostaria de saber de vocês se a assimetria é muito acentuada.
Vejam algumas fotos:
Direito
Esquerdo
Direito
Esquerdo
Direito
Esquerdo
Desde já, eu agradeço.