Júnior18
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Altura: 1,77m
Peso: 73kg
BF: 11%
Objetivo da dieta: bulk limpo para ganho de massa magraTMB: 2933Kcals
Eu devo calcular minha TMB para bulking baseado na minha massa magra ou na massa total? Neste caso eu calculei baseado na minha massa total
Gostaria de quaisquer sugestões para melhorar a minha dieta. Desde já, agradeço!
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Altura: 1,77m
Peso: 73kg
BF: 11%
Objetivo da dieta: bulk limpo para ganho de massa magra
TMB: 2933Kcals
Gostaria de quaisquer sugestões para melhorar a minha dieta. Desde já, agradeço!
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Alguém?
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achei as calorias altas. começa com umas 3.000 pra ve oq q acontece e dps SE QUISER aumenta
de resto tá ok.
abç
Montei esta dieta baseado no post do LeandroTwin. Lá diz que podemos adicionar 500-1000 kcal a mais. Então não vejo problemas.
Vc Viu qui esta faltando proteina neh ?
Se é 2g por kg do corpo e vc pesa 69 são 138g de proteina e sua dieta deu um total de 126g
seu café da manhã ta fraco mete um leite desnatado ,queijo,pão
lanche da manha poe a banana e a aveia
tira a banana da ceia e coloca no pré treino junto com a batata ....cade o feijão na janta e no almoço? --'
Sim, está faltando 12g de proteínas. Estou tentando adicionar esta quantidade em alguma refeição. O desjejum já tem leite. Lanche da manhã não posso comer essas coisas porque estou na faculdade. Feijão já esteve na minha dieta, mas estava satisfeito e então tirei. A minha dieta já foi postada há alguns dias por aqui e foi avaliada como boa. Mas com o tempo fui fazendo algumas mudanças para se adaptar melhor ao meu dia-a-dia. Dieta antiga:
Vamos la ...
1- desjejum , se tiver um whey uma boa pedida é tomar um shake com 200/400 ml de leite com essas 100g de aveia ai .
2 - o café da tarde você tem que mudar , come as duas bananas com aveia .
3 - almoço ta bom , so manda uma salada com azeite .
4 - pré-treino eu mandaria uma proteina junto , se não tiver vai assim mesmo .
5 - lanche da noite eu mandaria so o iogurte e a banana , ai faz uma refeição depois com 3 a 5 ovos cozidos e fecho .
Com essas modificações você bate 2g por kg .
1) Estou aguardando chegar uma caseína para mandar na ceia e no desjejum
2) Café da tarde? Não tem isso. Você quis dizer lanche da manhã, certo? Se for, expliquei o motivo para o membro acima de não ter como comer este tipo de coisa.
3) Vou ver isso
4) Minha dieta antiga tinha proteína no pré, mas eu tive que retirar. Estou tentando achar algum alimento rico em proteínas e bem leve pra comer, visto que eu já estou ingerindo 400g de batata doce. E essa refeição fica perto do almoço. Não quero chegar na academia estufado.
5) Eu adicionei essa batata doce para suprir a demanda calórica. E eu como tudo junto para evitar as flatulências. Se eu comer esses ovos sem o iogurte eu peido pra caralho no outro dia.
Estou tentando bater os 2g/kg, falta só um pouquinho.
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O que você achou esquisito? Se for a quantidade de carboidratos no lanche da noite, eu durmo 00:00, li aqui na área de dietas que depois de 2 horas o sangue já está com baixos níveis de glicose. Então não teria problema dos carboidratos a noite. Certo?
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Como eu já disse, sua dieta está boa sim.
Só uma dúvida: pq tirou o feijão??
Rapaz, eu não estava aguentando comer o feijão. Eram 300g de arroz, 300g de frango e 100g de feijão. Na hora do feijão a comida não descia.
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Seria bom se vc equilibrasse, mas vc disse que não consegue.
Então não se preocupe com isso, não atrapalhará seus resultados.
Abraços
Fiz alguns testes da minha dieta esta semana e modifiquei algumas coisas. Tirei o feijão do almoço - eu estava ficando muito cheio, coloquei um shake de leite, aveia, iogurte e banana no desjejum. O que você achou?
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Entendi, valeu pela sugestão. Alguém mais?
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Legal, vou ver o que faço aqui. O problema desse lanche da manhã é a faculdade. Fica difícil comer algo que não seja uma barra de cereal entre as aulas. Você tem alguma sugestão de alimento?
Alguém mais?
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Estou parado a 2 anos e não treinava sério. Agora estou voltando e quero jogar um pouco de massa nessa carcaça. O BF eu ainda vou obter na avaliação física, mas fiz uma estimativa pelo site do CorpoPerfeito. Deu 13%, mas eu tenho certeza absoluta que é maior. Estou com uma barriguinha de leve, deve estar em torno de 18%.
Esqueci de citar que sou ectomorfo.
O que vocês acham que pode ser melhorado? Desde já, agradeço.
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concordo com vc ,a galera q ta comecando agora pensa q tomando creatina vai 5k massa pura nun mês , ai vem esses depoimentos 'Escrotissimos' e sem fundamento de q a creatina nun presta q só ganhei 2 kg e bla bla...
Creatina não faz milagre! + adianta falar??? semana q vem tem + topicos desse ¬¬
Não argumente sem fundamentos. Eu não vim até aqui para reclamar de nada, muito pelo contrário. Eu quero compartilhar experiências com quem já utilizou o produto citado. Quem fez o comentário infeliz foi outro usuário.
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Você está falando bobagem, se você não sabe a creatina e uma combinação de aminoácido e se você não sabe aminoácidos são proteínas já no seu estado sintetizado e pronto para ser absorvido pelo organismo.
Então por esse fato no rotulo tem 3g de proteína a cada 3g de creatina.
Espero ter ajudado, abraço!
Obrigado pela explicação. Quem já usou eu gostaria que deixasse o relato.
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O que você está achando sobre a creatina da growth, Leandro?
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cara tem tópico falando dela ai! dá uma pesquisada
Procure na area de relatos de suplementos q achará!
Só tem um relato sobre a creatina da Growth Supplements, que é o do LeandroTwin. Pelomenos foi só o que eu encontrei.
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Alguém já usou? Estou usando há quase uma semana e acompanhando os resultados. Por gentileza, quem já usou poste se obteve resultados significativos. Todos os rótulos de creatina que eu vi marcavam lá: xg de creatina por dose. Mas o rótulo da Growth é bem diferente, diz apenas que em 3g do produto tem 3g de proteínas. Se eu estiver falando bobagem por favor me corrijam.
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apenas mudaram a embalagem mesmo
a primeira eh a mais antiga e essa preta eh a nova
acho muito dificil achar algum lugar q venda a embalagem antiga portanto eu ficaria meio desconfiado
a preta eh a mais "garantida"
Eu também estou procurando a embalagem nova, mas os melhores estão vendendo a embalagem velha. A Bodybuilding e a Vitacost estão vendendo a embalagem velha.
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boatos que é a nova versão pra evitar falsificação
Qual delas é a nova versão?
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Estou fazendo uma pesquisa nos sites internacionais para comprar um pote de creatina da Universal. Porém em alguns lugares eu acho o pote com um design e em outro lugar eu acho com outro. Vejam os dois:
Tem alguma diferença entre elas?
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Caramba, grande dica. Vou comprar iogurte hoje mesmo. Como disseram, o problema não é os gases em sí, mas a podridão dos mesmos. O pessoal aqui em casa já tava reclamando.
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Valeu pessoal.
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Olá pessoal, eu dei uma lida sobre o ZMA no blog do Hipertrofia.org e vi alguns tópicos sobre o mesmo aqui no fórum. O pessoal diz para tomar antes de dormir em jejum e evitar ingerir cálcio. Tem algum problema tomar ele antes de dormir com a Albumina?
Valeu
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relaxa cara...o,5-1cm é bem normal....com o tempo tende a equilibrar...
off: q tal um bulk ai,hein!?!-com todo respeito....abraços e bons treinos
Toda sugestão é muito bem vinda.
Cara só eu que percebi que o seu braço esquerdo na verdade é o direito e vice-versa, ou você trocou as fotos de lado?
Pra mim o seu esquerdo no caso aí que é maior um pouco do que o direito.
Elas estão corretas, o espelho inverte o lado.
tá um pouco diferente, não há o que negar, mas não se preocupe com isso agora. Soca massa na carcaça que possivelmente a assimetria desaparece. Se não desaparecer, comece a fazer mais exercícios unilaterais ou com halteres, que melhora.
Rapaz eu me preocuparia primeiro em pôr massa nessa carcaça aí,
pensaria nisso bem antes de ficar pensando em assimetrias.
Isso com o tempo vai se ajeitando até ficar imperceptível.
Realmente, mas eu acho que é bom já ir modelando. Vou trocar as barras por halteres, como o amigo disse ali encima.
Avaliem Dieta Bulk
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por Júnior18
Obrigado pelas dicas, pessoal. Também estava pensando em iniciar um bulk logo. Me decidi a entrar no bulk para ganho de massa magra e depois voltar ao cutting. Editei o post com a dieta nova. Gostaria que avaliassem a mesma.
Eu devo calcular minha TMB para bulking baseado na minha massa magra ou na massa total? Neste caso eu calculei baseado na massa total.