Letícia Campos

Como o abdômen é um músculo mais resistente, um dia de descanso é Okay. Eu treino o meu três vezes por semana, faço dois de cada parte e no fim utilizo aquela ''roda'', que pega tudo. Utilize pesos e aumente a carga progressivamente.

Meu treino é A ( Perna), B ( Peito - Costas) C ( Ombro - Biceps- Triceps) D ( Perna). Eu geralmente faço A B C D B C A Etc para descansar as pernas. O problema é: comecei a treinar Jiu Jitsu três vezes na semana ( Terça, Quinta e Sabado) e não ando conseguindo mais correr, coisa que fazia pelo menos duas vezes na semana...se eu forçar, pode dar over? Não sei se é só preguiça, por ter perdido o habito ,se é pelo Jiu Jitsu ou se é porque troquei o treino recentemente.

Dormir bem, comer bem ( a comida adequada de pre e pós é muito importante, comer carbo antes e depois de fazer alguma atividade é importante, junto com proteina), não querer começar exigindo mais do que você aguenta. Eu era super sedentária, comecei a fazer caminhada (ande depressa) pelo tempo que eu aguentava, gradativamente fui aumentando tempo e velocidade ( comece a intercalar caminhada com trotinho, depois caminhada com trotinho e corrida, hoje em dia corro sem parar por mais de 1 hora de boa ). Academia também ajuda bastante. Você pode fazer alguma arte marcial também.

Eu comecei a fazer recentemente, mas tinha lido que era 30 min, com 2 min de caminhada pra aquecer, 30 s correndo e 1 min de caminhada bem lenta e vai até o fim assim, fazendo uns 3 min de caminhada lenta no fim, to fazendo desse jeito, ta bom ou é melhor começar como ta aqui? Faço na esteira.

Sobre a dieta, de café da manhã geralmente como batata doce e um omelete de 1 e meio ovo, por ser pré treino, depois de 1 hora tomo café e vou pra academia, de pós treino é proteína isolada de soja e cacau em pó ( duas colheres cada) com água logo após o treino, uma hora depois uma fruta, omelete de 1 ovo e meio com azeite de oliva extra virgem e um pouco de arroz integral e feijão, além de salada ou algum legume, de tarde como amendoim ( uma xícara de café), de pre treino pra aeróbica arroz integral e feijão e janto omelete de 2 ovos e arroz integral ( carbo de pós treino, mas só um pouco). Tomo antes de dormir leite semi desnatado sem lactose ( intolerância) com canela. Também bebo aguá com pó de gengibre uma vez ao dia. Cortei açúcar refinado recentemente, como de 3 em 3 horas, não como glúten ( não me faz bem) e sou vegetariana. Sobre o ritmo, eu fazia academia, correr e funcional, mas recentemente tive que dar uma pausa, virose, antes tive anemia, que atrapalhou bastante, então voltei firme à umas 2 semanas, mais ou menos, e o Hiit comecei semana passada. Sobre o treino, é o da imagem. Faço academia 5 vezes por semana, estou esperando o mês acabar pra começar a ir todo dia ( daria sábado como dia de descanso, ou faria só abdominal). Entre eles faço 2 min de esteira em velocidade moderada.O treino C, que é só esteira, pulo porquê já faço de noite ( ou funcional) e deixo as abdominais pra funcional, já que geralmente o professor passa bastante. Confesso que não costumo fazer os 15 min de aeróbica depois, mas como meu treino é demorado, tenho medo de acabar queimando massa magra. Tinha ganhado peso por ter ficado pouco ativa, mas perdi 1 kg da minha ultima avaliação, fim de dezembro, até agora. Quando fiz a avaliação ainda não estava com virose, mas tinha saído a pouco da anemia. Tive também deficiência de vitamina D constada no começo de janeiro, a qual a medica disse ser muito provavelmente um problema na produção, já que tomo sol, mas já estou tomando suplemento e marquei com uma nutricionista. ( ano passado e esse começo foi o pior em termos de doenças etc, geralmente não fico doente,mas esses últimos tempos minha saúde tem atrapalhado o treino, agora acho que já tá tranquilo, mas vamos ver)

Pessoal, eu queria a opinião de vocês sobre a quantidade de aeróbica que eu faço por semana,tenho medo de estar excedendo e acabar tendo um problema mais pra frente, ou estar atrapalhando o meu rendimento na academia. Eu atualmente treino para perda de BF, e além da academia, que eu faço de manhã, faço aulas de funcional duas vezes por semana (terça e quinta) e comecei com o Hiit segunda, quarta e sexta, bem recentemente, além de correr domingo. Com o Hiit faço meia hora na esteira, em que aqueço 3 min, corro com tudo 30, descanso 1 min com uma caminhada bem lenta e continua assim, intercalando, onde no fim faço 2 min de caminhada com velocidade moderada ( 6.5). Eu estou me excedendo? Outro fato importante é que eu faço perna todo dia (além de braço, faço os dois juntos todo dia, em um total de 10 exercícios, feitos aos pares)