Letícia Campos

Mano, manera na quantidade de gordura de pré treino, se você tem pouco tempo até ir treinar, por ser de mais lenta digestão

O que pode ter acontecido é, talvez você estava melancólico pela deficiência de vitamina D ( da até depressão essa bagaça) e então você poderia estar mais letárgico, ai com a suplementação isso passou e você pode estar ansioso agora porquê tinha essa bad ''barrando'' a ansiedade, mas isso não causa, já tava lá OBS: explicação ''leiga'', mas é só pra dar pra entender bem, mas basicamente o ''contrario'' da ansiedade é a depressão

A unica que fui nem falou de gramas ou macro, falou de ''colheres'' e come isso (lembro que o pré treino era uma piada)

Olha, acho que se você tem condição, não vai ficar apertado, manda ver. É um profissional que estudou muito a fundo sobre algo que vai te ajudar a chegar aos seus objetivos, que vai focar em você, nas suas possibilidades, e na sua singularidade, cada corpo reage de um jeito a um treino, a alimentação etc...

magnésio que eu saiba tem uma absorção ruim por capsula, eu tomo aquela que se mistura com água.

Outra coisa sobre a gordura: tem gente que se ''dá bem'' com ela, quando eu diminui a minha, mesmo mantendo a quantidade de calorias, tive fraqueza...talvez não seja o seu caso, varia de pessoa pra pessoa, mas gordura não é ruim, lembre disso, é só encaixar certinho nas macros

Olha, não é ''bastante'', da uma ajudada, é um complemento, mas ''bastante'' fica exagerado.

Leandro Twin mano, o cara é muito bom, acompanho o trampo dele faz um tempo e indico ( acho que toda a galera do forum também)

Fiz 5 anos de Karatê Shotokan e posso falar: é uma arte marcial incrível tanto para o corpo quanto para a mente. Até hoje, depois de uns 4 anos sem treinar tenho os benefícios comigo. Antigamente eu era muito mole, qualquer desconforto queria parar, desistir, achava que ia passar mal e tal...hoje em dia eu sou muito mais persistente, tento sempre superar os meus limites, melhorar sempre, tenho mais confiança no que faço. E pro pessoal aqui, que gosta de hipertrofia, não posso falar muito sobre isso ligado a isso de forma direta, mas tenho força e um bom desenvolvimento nas pernas, costas e peito e creio que isso se deva ao Karatê, pelo movimentos trabalhados. Treinadores em academia, quando me passavam coisas para esses membros e eu tava começando, comentavam sobre isso, que eu conseguia pegar muito peso ( considerando tamanho, peso,idade e sexo) de cara sem prejudicar o movimento. É importante ressaltar só que não adianta ir em academias meia boca com professor que só foca em dar porrada, a filosofia é muito importante, pra quem quer fazer é sempre bom pesquisar a fundo.

Duvida: ela só faz efeito pra quem tá com a bf mais baixa, mas no caso de mulher, qual seria a BF pra ela ser efetiva? Mesma do homem?

Minha experiência com proteínas: Não consigo geralmente chegar nem no 1.8, por ser vegetariana (e pobre huashuashuas não rola suplemento), mas tive bons resultados (poderiam ser melhores? Provavel). Nas minhas avaliações geralmente consigo perder bastante gordura e manter bem a massa magra (tipo de 4 quilos perdidos, 1 é massa magra o resto é fat), pra ganhar é um pouco mais difícil, geralmente acabo subindo tanto a massa quanto a gordura em iguais proporções...mas ajeitando certinho da pra limpar depois. ( falo isso pro pessoal vegetariano no grupo ver, porquê as vezes da uma desanimada, mas da pra ter resultados legais sim). A proteína é MUITO boa, mas dependendo de cada caso, não precisa ficar noiado de não conseguir bater 2.0, 2.5 etc...

Na verdade, é provável.

Eu particularmente curto muito o meu treino, que é: A: Inferior B: Peito/ Costas ( encaixo as abdominais ai) C: Ombro, Tríceps e Bíceps Tenho o D, que é inferior, mas com outros exercícios

Teria algum problema estender o tempo de jejum algumas vezes?Tipo, tem dia que treino meio dia, outro as 15...ai sempre queria começar a primeira refeição com o almoço. (motivo 1: praticidade 2: comecei a quebrar o jejum com pasta de amendoim, mas como tinha o habito de comer no fim, acabo ''deslizando'' e ultrapassando a quantidade que deveria comer ) OBS: Sobre a gastrite e o Jejum: o grande problema é o...café, café em jejum da uma irritada no estomago, e tem gente que exagera pra ''passar'' o jejum mais de boa, então cuidado

Olha, você pode fazer um fullbody nesses dias. Não acho que o resultado vai ser tão bom como seria ir 6 vezes, com separação certinho, mas com certeza vai dar um up. Pede pra fazer um ABC.

Putz, meu sonho essas duas. Eu começaria por nutrição, pra ganhar uma verba ( pelo menos aqui na minha city, esse pessoal ganha bem) e depois ed. física.

Desculpa usar o tópico alheio pra esclarecer uma duvida minha, mas é algo que venho me questionando faz um tempo. Meus dias do lixo não são lá muito diferentes dos dias de alimentação normal, as vezes como algo com açúcar, mas nem sempre( e sempre tem pão de queijo, sempre). Como mais frutas (geralmente como duas por dia, ai vai pra 3 ou no máximo ,4) Mas eu exagero bem em gordura boa, porquê ''meto o pé'' na pasta de amendoim, que eu amo, e com certeza bato o macro (tipo, muito). Se for só 1 vez por semana, tem problema? Ou é melhor dar uma segurada?

Na verdade, eu faço...no treino da smith, mas acho o livre mil anos luz melhor, então dou esse migué hahahah Tá, de verdade... Sobre os superiores, eu aguento bastante, pra mim o que tá quebrando mesmo são as perna. Fiz domingo e to com elas moidas até hoje, até pra caminhar de leve tá meio dolorido. Vou seguir suas dicas, acho que dá uma aliviada boa. Então, o que incomoda é que a gordura em lugares estratégicos, abdominal, culote, no cutting meus braços estavam mais definidos também.... Então, na verdade era pra ajudar a não ganhar muita gordura, e dar uma ''limpada''. Ainda tenho duvidas sobre perda ou ganho.

Sono para hipertrofia é muito importante, por isso eu evitaria muito um estimulante nesse horário. E para tomar cafeina de pré, ou deve ser uma quantidade relevante ou ele não ter costume, pra dar um efeito legal, mas nos dois casos prejudicaria o sono. A cafeina faz efeito por cerca de até 6 horas ou mais, dependendo da quantidade.

Putz, não recomendo cafeina não, pelo horario. Pode acabar atrapalhando seu sono.

Idade: 24 anosAltura: 1,69Peso: 59BF: ultima vez que fiz avaliação ( três semanas atrás) deu 17%Medidas: ___Objetivo do treino: Ganhar massa magra ganhando a menor quantidade de gordura possivelCaso seja um treino especifico, o nome do mesmo.Postar a estrutura,ABCD A AGACHAMENTO SMITH 4X 12+FALHA LEG PRESS 45 4X 15/12/10/8 CADEIRA EXT+ PASSADA 4X 12 AGACHAMENTO ARTICULADO 3X 12 CADEIRA ABDUTORA (RETRO+ANTE) 4X FALHA EXT QUADRIL CANELEIRA 3X FALHA PANTURRILHA NO LEG 4X 20 PEITO COSTAS B PUX. FRENTE SUPINADO 4X 20 REMADA CORDA CROSS 4X20 REMADA CURVA BARRA V 4X 20 PULL OVER 3X 20 PECK DECK VOADOR 3X 20 CRUCIFIXO INCLINADO 3X 20 SUPINO RETO BARRA 3X20 OMBRO, TRI, BI C (TODAS 4X 20) DSENV. MILITAR+ FRONTAL ANILHA ELEVAÇÃO LATERAL + DROP (-1) CRUCIF. INVERSO PECK TRIC. POLIA BARRA V CORDA ROSCA DIRETA BARRA ROSCA ALTERNADA PERNA D FLEXORA+DROP (-1) 4X FALHA STIFF BARRA 4X12 LEG PRESS 45 PÉS NO ALTO 3X15 TERRA SUMO HALTER 3X12 CAD, AUDUTORA 4X15 EXT.QUADRIL NO CABO 3X FALHA ELEVAÇÃO PELVICA 3X FALHA PANTURRILHA SENTADA 4X 20 Venho acompanhando o fórum faz algum tempo e já tive melhoras significativas por informações que achei aqui, mas agora ando em duvida sobre meu treino e não achei nada tão especifico, então lá vai: Depois de uma mudança gradual na alimentação + treino pesado + correr = perdi cerca de 10 kg, em que a maioria foi gordura ( segundo a avaliação) Atualmente estou quase satisfeita com o resultado, entretanto falta algumas coisas: Simplesmente não tenho bunda hahhahah sério, antigamente eu tinha bastante, bem definida, mas obviamente gordura, agora a coisa tá feia, e o mesmo vale pras minhas pernas. Curiosamente, meus braços estão tendo um desenvolvimento legal, pela perda de gordura tenho tido cada vez mais uma definição, to curtindo...não quero ficar com o braço enorme, mas com também não quero fininho..ta ficando como eu quero, mas to parecendo aqueles caras ''sorvetes'' que só treinam braço, o que não é o caso. (apesar da preferencia) Também sei que é normal ganhar gordura com massa magra, mas quando eu vejo o culote se formando, incomoda....parece que eu to ganhando só ou pelo menos mais gordura que massa magra. Pra tentar minimizar isso, gosto de fazer aeróbica ( inclusive EAJ) e tento manter uma alimentação regrada ( low carb, nada de açucar, contagem de gordura, o maximo de proteina possivel). O problema é que não ando aguentando correr ou fazer HIIT, que me ajudou muito no passado. Desde que comecei o JJ e o treino novo, minhas pernas andam muito fadigadas...será que a quantidade de aeróbica no JJ já é suficiente? Treino 3x por semana, cerca de 2 horas, mas não é toda hora que há grande esforço, como comecei faz pouco tempo, tem muita explicação no meio.( Provavelmente se tornará logo 5 x na semana, quero aproveitar as ferias pra melhorar, to gostando MUITO) Também queria feedbacks sobre meu treino na academia, se possível. E queria saber se acham que com esse percentual de gordura, seria indicado perder mais um pouco para depois ganhar.

Eu tenho esse mesmo problema, durmo pouco. Treino mesmo assim, e acho que me ajuda a ter bem estar, mas você tem que ver como se sente...eu fico MUITO mal quando não treino, então.... (obs: magnesio, melatonina, dramim, remedio próprio pra isso, nada funcionou, só aceito hahah)

Já cheguei a comer 8 ovos por dia inteiros, e meu colesterol é ótimo.

Olha, só um cuidado com o EAJ, recomendam no Maximo 45 minutos. Acho que não tem problema pra ''limpar'', mas tenta manter no tempo pra tentar garantir não perder Massa magra, principalmente por estar em Bulking.

Do Jiu Jitsu? Ou na academia? JJ são cerca de 2 horas de aula, mas a gente não rola direto, que é a parte que cansa mesmo, tem pausas pra ensinar certas partes, principalmente porquê comecei agora. Mas cansa muito, quando rola, motivo que me fez querer voltar a correr, pra pegar aquela resistência marota hahaha Meu treino na academia depende dos membros, como geralmente tenho mais facilidade com superiores, até por preferência, os de perna duram mais, por me cansarem mais...vai de 1 hora à 1: 15...talvez 1:30. Outra coisa, esse treino novo são quase todos 4 de 20 ou fadiga. Sim, pensei em HIIT, costumava fazer ( geralmente HIIT + Abdominal 2 vezes na semana e domingo cooper), mas os dias em que fui fazer minhas pernas estavam meio ''molengas'', dai fiquei com medo de fadigar demais.....