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O amigo acima falou muito bem, após um tempo vale a pena pensar em buscar uma academia, não só pelos aparelhos mas pelas orientações de profissionais.

Cara, minha opinião é que para um natural seu treino está muito extenso, são 6 dias por semana na academia, mesmo que descanse 1 ou 1,5 minutos levaria ao menos 1 hora pra fazer o treino, isso sem parceiro. A galera que sugeriu ABC2x citou o motivo? Sei que algumas pesquisas dizem que treinar o musculo 2x na semana é mais efetivo para naturais, porém vc precisa testar sua individualidade. Se quiser seguir no ABC2x eu retiraria exercicios repitidos: ex. 2 agachamentos, crusifixo e crossover. Independente de qualquer coisa, para que o treino traga resultados é preciso evoluir, deixar mais dificil, vc tem 3 formas, aumente as repetições, aumente as cargas ou diminua o intervalo de descanço, pessoalmente prefiro aumentar as cargas, nem que seja 1 kg a cada 15 dias ou conforme seu corpo aguentar. No momento estou retornando a musculação após 3 anos parado, e mantenho uma serie basicamente com exercicios compostos, e tem me trazido bons resultados. Espero ter ajudado, bons ganhos!

Cara o treino parece puxado, isso é bom. Apenas questiono a utilização de rest-pause, se usada corretamente ela é bem avançada, se vc é iniciante acho que não vale a pena, mas se já tem uma experiência boa manda ver! Como o amigo disse, eu usaria crossover tbm, acho mais interessante do que o crusifixo nesse treino pelo menos.

Desculpe se entendi errado seu ponto de vista mas lá vai... por favor não me interprete mal, estou apenas justificando minha resposta acima. 1 - Nem sempre o que a pessoa acha que é o melhor, realmente é segundo a opinião e conhecimento comum, o papel do fórum é darmos opiniões. 2- Já fui o cara dos R$ 500 por mês em suplementos na primeira fase de musculação, (treinei 2,5 anos, parei 3 e voltei a pouco) na segunda fase, estou apenas me alimentando bem e devo dizer que os ganhos se não são iguais, estão melhores. Novamente peço que não me leve a mal. Abraço e bons ganhos!

Desculpe havia entendido errado, nesse caso vc até pode ficar pesado alguns dias, mas o corpo se acostuma, foi meu caso pelo menos.

Cara o upeve já fez as obersações que eu ia fazer! Boa rsrs Sempre tem a opção de um cobavital se não conseguir comer tudo, é um remédio que ajuda a aumentar a fome, tem um colateral de dar sono, mas quando usei não tive nada

Amigo, arruma ai o padrão pra ficar melhor. Mas só uma obervação. Peito 5 exercicios em um dia. Quadriceps, biceps femoral e panturrilha em um dia só??? 6 execicios seriam 2 pra cada? A não ser que suas pernas sejam muito mais desenvolvidas que o superior acho que o volume está incorreto. Bons Ganhos! Assim que ajeitar o pessoal com mais experiência te ajuda melhor!

Oi Ellen, sei que no começo a empolgação bate forte e a gente quer obter as melhorias o mais rápido possivel, mas suplementos nada mais são do que "partes" de alimentos que são isoladas e sintetizadas para algum fim especifico. No momento vale mais a pena, financeiramente e biologicamente aprender a comer melhor, montar uma dieta bacana (dieta não é exatamente para emagrecer apenas, dieta é tudo que vc come) aproveite o conteudo do forum, tem muita coisa bacana sobre isso, da pra estudar e aprender muito. Agora quanto a seus objetivos é complicado fazer os dois ao mesmo tempo, aconselho ou secar ou ganhar massa, um deles deve ser priorizado normalmente o espelho fala qual a hora de ir para cada um. Lembrando, todos do forum estão aqui para ajudar. Bons Ganhos!

Os amigos acima deram excelentes conselhos de alimentação já, falando por mim, no trabalho fora o almoço não consigo me alimentar, então apelo pra shakes mesmo, não é o ideal mas é melhor que não comer, shakes de aveia, amendoin em pó e alguma proteina, a proporção depende das variáveis que os amigos já citaram.

Cara 3 mg de creatina não é uma dose efetiva, não seriam 3g? A cafeina e a creatina em teoria tem efeitos diferentes, um retem água e outro seria um diurético, eu já cheguei a usar os dois juntos e no meu caso a creatina não rendeu o máximo, mas cada caso é um caso.

Cara, colocando minha opinião, não estou embasado em nenhum estudo e nunca me aprofundei nisso. Um amigo ai acima falou muito bem, treine se sentir-se com energia, treinar um músculo que ainda dolorido ou sem a recuperação total não vale a pena. Eu tive o mesmo problema com insônia comecei a usar ZMA (contém zinco, magnésio e vit b6, se não me engano) resolveu bem, é um suplemento que deveria ajudar a aumentar a produção endógena de testosterona, eu não fiz exames, mas só o fato de dormir mais e melhor valeu a pena.

Então, quanto ao prazo o que vai mandar vai ser a seu BF, como é pro verão talvez valha a pena tentar a dieta + dias do lixo mesmo: O dia do lixo, no geral é basicamente dar ao seu corpo mais calorias do que ele tá acostumado, pode ser comendo limpo uma quantidade maior ou mandando ver nos fastfoods, vai fazendo conforme seu psicologico pedir, afinal umas pizzas no meio de uma dieta podem te fazer um bem pra mente, a quantidade de calorias a mais eu costumo deixar livre só não exagere muito, no geral dobrar as calorias funciona bem pra mim (pizza é facil fazer isso! rssr)

Vc teve ganhos em cut? Como o amigo falou acima, vc deve estar em homeostase (seu corpo se adapta a situação buscando te manter vivo, no caso provavelmente ele "aprendeu" a sobreviver com menos alimento e baixou sua TMB - falando grosseiramente) visto que já está em deficit calórico a bastante tempo, nesse caso as estratégias são duas: 1 - reverter homeostase, aconselho dias do lixo semanais ou a cada alguns dias, o importante é ser periódico para seu corpo entender que não faltará alimentos. 2- lutar contra a homeostase, nesse caso o uso de termogênicos pode ser cogitado. Obs. Imagino que seu objetivo seja 10% de BF, que pra naturais é bem próximo do limite, então eu iria na segunda estratégia.

Pelo que entendi a questão é: "Whey sem treinar engorda?" até onde sei, tudo depende do que seu amigo falou, o saldo calórico, o whey nada mais é que proteína em pó que foi retirada do leite. Só o fato de tomar o whey não vai fazer engordar ou emagrecer.