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Valeu mano, o que puder eu puder ajudar, ou se quiser dar alguma dica fique a vontade! Abraço!

Amigo, falando na minha opinião. 6x pra alguém iniciante (menos de 2 anos e natural) é muita coisa, em questão de volume. Gostei da divisão, dos execícios, e das reps. Acho que 4 execícios pra quádriceps é mta coisa... tiraria 1 Acima de tudo, teste outras divisões daqui um tempo, veja como seu corpo reage. Espero ter ajudado, bons ganhos!

Valeu! Vou postando como estou indo, se a técnica funcionar pra aumentar as reps mesmo eu passo pra galera.

A ideia é fazer posts diários, se tudo correr bem é claro. Ontem foi o treino de costa e bíceps. Treino foi bom, o período de jejum não diminuiu força nem nada. A barra fixa eu tenho muita dificuldade, então foram varias series de 3 a 4 repetições, vou fazer isso até ter força pra fazer as series direto. Me alimentei 2:30 h antes do treino, ficou ótimo, o estomago não estava vazio porém não pesava na hora do treino. Baixo sódio é incrível, já foi 1 kg (de água é claro). Mandar frango, arroz tudo seco e sem sal pra dentro é mais difícil do que pensei, então trouxe limão hoje pra dar um gostinho. Dia 1 Ok, faltam 29 pra avaliação. Abraços!

Cara, vc pode adicionar o calculo dos macros e calorias por favor?

Cara, pessoalmente eu acho que depois de um treino (contando que tenha sido corretamente executado, de costas e peito por exemplo, não tem necessidade alguma de fazer 3 execicios pra biceps e triceps. Eu tambem não sou a favor de treinar trapezio separado das costas, salvo se for um ponto fraco e queira dar enfase. espero ter ajudado, bons ganhos!

Amigo, é complicado avaliar um ponto isolado, o ideal seria vc postar junto com dieta, treino pro pessoal analisar o conjunto todo, as vezes nem mesmo precisaria suplementar. Aguardo o post inteiro. Espero ter ajudado, bons ganhos!

Cara, "Hipertrofia a curto prazo" não é exatamente assim que funciona, hipertrofia é um processo continuo. Vamos lá, na minha opinião seu treino está muito volumoso, treino D por exemplo se contei bem são 30 series? Evite exercícios isoladores demais, privilegie os exercícios compostos (basais). Ex. Não vi o agachamento no treino de pernas... Agacha, levantamento terra, desenvolvimento, supino, barra fixa, barras paralelas, pullover... Dividir o treino de deltoides eu não faria, até porque é impossível isolar o movimento de um apenas. Espero ter ajudado, bons ganhos!

Cara, em geral o ideal é contar tudo e conciliar macros e calorias, como o conteúdo é bem detalhado dá uma pesquisada no fórum na parte de dietas, e tem um vídeo do jasonprojetogiga se não me engano é "montando uma dieta" ou algo assim que ele explica bem a base. Espero ter ajudado, bons ganhos!

Muito obrigado! Pelo elogio e pelas dicas. O deficit está em torno de 300 a 500, tenho muito tempo pra secar então vou ir de pouco em pouco mesmo. A principio vou manter as repetições assim mesmo, meu medo é alguma contusão visto que 4 - 6 eu acabo usando cargas bem mais elevadas, mais pra frente vou baixando de forma gradativa, até nos meses finais estar em torno disso. Novamente muito obrigado Amigo! Abraço!

Atual: 10/07/2017 Idade: 20 Altura: 175 cm Peso: 94 kg BF: 24% Objetivo: 20/12/2017 BF: 13% Peso: Ao menos 80 kg, mas peso não é meu foco. Jejum intermitente 16 horas, após isto aproximadamente 1,3 kg de arroz e 1 kg de frango, baixo sódio, dividido em 8 horas. *vou ajustar conforme resultados semanais. Treino: O objetivo é perder o mínimo de massa magra, então lá vem nossos conhecidos exercícios basais: Entre 8 e 12 repetições. Costa/Bíceps: Barra fixa 4 s Levantamento terra 3 series Remada curvada 3 s Rosca direta 2 s Peito/Tríceps: Barras paralelas 4 series Supino reto 3 s Supino fechado 3 s Deltoides/Antebraço/Abd. Desenvolvimento militar 5 series Rosca punho, punho invertida e pescador. 1 s cada Abdominais, geralmente na barra fixa. 4 s Pernas: Agachamento 5 s Leg Press* Variação que trabalha o bíceps femoral, futuramente será trocado por stife. 5 s Panturrilha sentado 2 s Após 30 dias, vou avaliar se vale a pena alterar algum execício. Aeróbico mais pra frente, depende dos resultados. Creatina 5 g Multivitamínico Growth Fiz o treino conforme minha filosofia e estudos. Espero que meus relatos ajudem/motivem alguém! Se tiverem dúvidas das escolhas feitas no planejamento podem perguntar e explico certinho. Abraços e bons ganhos!

Entendi, se realmente a carga for algo importante pra vc, pq não tenta cumprir objetivos? Ex. a cada 15 dias, tento fazer ao menos uma seria com 1kg a mais, Agachamento 4 series com 50 kg, x repetições Depois de 15 dias 3 series com 50 kg, x repetições e 1 serie com 51 kg nas mesmas x repetições Depois de 15 dias 2 series com 50 kg, x repetições e 2 series com 51 ks nas mesmas x repetições Lembrando é só um exemplo, vc vai dessa maneira aumentar sua carga progressivamente, o que eu concordo que é interessante para hipertrofia. *A musculatura se adapta mais rapidamente que tendões e ligamentos, vale a pena estudar um pouco sobre isso tbm. Espero ter ajudado, bons ganhos!

Cara, vamos lá... Espero que entenda que vou falar o que é o ideal. Procure um médico e conte o que houve, ele não vai te mandar prender não, mas pode te orientar certinho o que fazer. Vc tem 15 anos nem devia pensar em AEs. Fez algum exame pré ou pós uso? A oxan costuma ter colaterais leves ou não ter, mesmo assim da proxima vez antes de fazer pergunte, é melhor que dar merda depois. Uma frase que o Jasonprojetogiga falou no canal dele uma vez aplica-se aqui muito bem "Tenho a vida inteira pra crescer". Espero ter ajudado, bons ganhos!

Acompanhando então! Podem disponibilizar depois os artigos que acharam sobre meia vida? Eu gostaria de ler também! Bons Ganhos!

Complicado dizer, Não sou um especialista mas pelo que me recordo não lembro desses colaterais descritos nestas drogas, mas eu consultaria um médico com urgência só por desencargo! Mesmo não usando AEs, tive algo similar, aumentei de peso mto rápido, meu medico explicou que essa era a causa do meu ronco, pode ser que seja isso, mas consulte um médico. No mais acho que jajá alguém que tem experiência com essas drogas deve postar algo pra ajudar. Espero ter ajudado e bons ganhos!

Eu não sou um especialista em AEs, não tenho interesse em estudar mas acho que vale a pena escutar o Dudu quanto a isso: http://www.duduhaluch.com.br/meia-vida-das-drogas-a-verdade/ Oxandrolona 4-6 horas

Cara, se bem entendi "apesar disso eu continuo crescendo" vc está tendo ganhos, se estão satisfatórios não ligue mto pra carga, se não estão talvez valha a pena pensar em aumentar a INTENSIDADE, ou seja descansos mais curtos ou algumas series a mais.

Altura: 175 Peso: 90 BF: 18% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting Lembrando que não sou nutricionista, apenas estudo e gosto de fazer minhas coisas, usei tabelas nutricionais de sites para fazer os cálculos, espero que elas estejam corretas de qualquer forma usei uma média. Importante lembrar que é uma dieta adaptada aos meus horários e ao meu dia-a-dia. O que eu quero mostrar com essa dieta é que trabalhar, estudar e treinar, não te impedem de comer direto, ou o melhor que puder. Refeição 1 peso em g Shake Calorias Carboidrato Proteina Gordura 50 Aveia 175 29 7,17 4 20 Amendoim 118 4,4 4,8 10 40 Whey Concentrado 152 6 32 0 Total 445 39,4 43,97 14 Refeição 2 Cal Carb Protein Fat 200 Frango 390 0 60 5 400 Arroz Parbolizado 500 104,4 12 1 Total 890 104,4 72 6 Refeição 3 Shake Cal Carb Protein Fat 50 Aveia 175 29 7,17 4 20 Amendoim 118 4,4 4,8 10 40 Whey Concentrado 152 6 32 0 Total 445 39,4 43,97 14 Refeição 4 Cal Carb Protein Fat 200 Frango 390 0 60 5 200 Arroz Parbolizado 250 52,2 6 1 Total 640 52,2 66 6 A dieta é simples e repetiviva, mas é o que eu consigo fazer devido a horarios e recursos. Fora os alimentos 2l de agua por dia. Suplementação: multivitaminico growth, creatina growth. Uso a suplementação pq na dieta não consigo os elementos suficientes, o whey no shake basicamente é pra atingir a quantidade de proteina que quero ingerir diariamente. O que me não me agrada nessa dieta é ter que usar 2 shakes por dia, no caso 80 g de whey, seriam +/-2 pacotes por mês, to pensando em usar 6 ovos e arroz parbolizado, comer sempre é melhor! Vai depender dos meu horários. O treino deve ficar entre a refeição 3 e 4. A defasagem de calorias está entre 300 e 500, vou adequando conforme meu corpo responder, daqui umas 4 semanas eu avalio certinho e ajusto, não tenho pressa então posso testar bem. Dicas são bem vindas. Espero que o tópico ajude alguém, bons ganhos!

Pra mim a sonolência dele era algum tempo depois de tomar, se vc conseguir controlar isso pra cair no horário do sono, deve funcionar, compra uma cartelinha pra testar é barato. Se não der certo, quanto ao sono eu sempre prefiro algo com magnesio principalmente o ZMA (zinco + magnesio +b6) que promete aumetnar a testo, nunca fiz exames pra comprovar isso, porém o sono sem duvida ele melhora devido ao magnesio.

Cara, os colegas acima deram boas dicas, principalmente sobre a execução, mas tem um macete da pré-exaustão, em geral é usado em alguns tipos de treino, no qual vc faz um exercício isolador (voador por exemplo) só para cansar o peitoral antes dos outros, tente ver se funciona durante algum tempo. Espero ter ajudado, bons ganhos!

Estamos aqui para ajudar! Apenas um adendo, eu acho que o ideal é tentar testar algumas semanas. 4 pelo menos...

Cara da uma pesquisada e encontra as tabelas nutricionais, comparando por elas fica fácil. Quanto a funcionar, testa e vê como seu corpo reage. Espero ajudar, bons ganhos

Cara, na primeira academia as anilhas de ferro normal tinham uns 20 anos, pega a mais em conta mesmo...

Amigo, sei que vc pediu dica de pré-treino, mas vou fazer uma observação aqui. O uso de pre-treinos é interessante em fases programadas, constantemente, além de diminuírem o efeito devido ao corpo criar "costume" pode ser literalmente viciante, no caso da cafeina por exemplo. Fora a observação, recomendo esse de cafeina: http://www.gsuplementos.com.br/cafeina-60-caps-growth-supplements-thermogenico-p987832 Espero ter ajudado, bons ganhos!

Caro, acho que seu treino tem volume demais pelo menos o de perna acho que vale a pena pensar em dividir... Evite exercicios repetitivos ex. Crucifixo e crossover... Treinar 6x na semana para naturais acho que é um pouco exagerado, talvez valha a pena pensar em outras divisões (minha opinião claro). De qualquer forma, teste e veja se te traz befeficios, se o resultado for bom prossiga, se nao pense em outras divisões menos volumosas. espero ter ajudado, bons ganhos!