ivanslf2
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Tudo que ivanslf2 postou
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Bom, não leve a mal mas se vc não comer direito, isso inclui saber quanto está comendo, nada adianta, nem suplementos nem nada. Aqui vai o conselho: Estude sobre estrutura de uma dieta, taxa metabólica basal, macronutrientes, calculo de dieta, monta uma bacana e lança pra galera avaliar. Falo isso porque avaliar um shake apenas tirando todo o resto da dieta não faz sentido, não vai ser só isso que vai te fazer crescer. Espero ter ajudado, bons ganhos.
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vc chegou a calcular seus macros e calorias?
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Creio - e imagino que a grande maioria do forum - prefira uma boa dieta, comendo bem, a suplementação só é legal para o que vc não consegue comer, vitaminas por exemplo. Pq não posta a dieta pra gente dar uma olhada?
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amigo, pega mais leve na adaptação apenas, fora isso descanse até o músculo recuperar para treinar novamente. Acho que o ideal seria procurar um clinico geral, se realmente achar necessário.
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Eai Galera blz? Não sei se alguém ta acompanhando, mas vou postar assim mesmo. Peso: 92kg to mantendo esse peso a alguns dias, estranho pq to mais definido. Dieta: Mantenho os macros, estou variando a fonte de proteína e vou trocar o arroz por batata doce, mandioca e mandioquinha. Treino: Ontem foi pernas - foi um ótimo treino: Agachamento 6 series (2 pra aquecer) 1 serie 50 kg até o calcanhar 2 serie 60 kg até o calcanhar 1 serie 70 kg 90º Leg Press 45º 1 serie 120 kg 1 serie 160 kg 2 serie 200 kg 2 serie 240 Cadeira flexora 4 series até a falha 25 kg Abr!
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O segredo para uma dieta econima e a simplicidade. Ex. eu como 7 kg de peito de frango por semana, o carbo é arroz. 7 kg de frango a 8 conto sai 56 + 7kg de arroz 20 conto Espero ter ajudado, bons ganhos.
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Eai galera, blz? Eu não relatei alguns dias, pq a gym ficou em reforma, basicamente comi mais ou menos certo, e só consegui treinar sabado. Treino Bom treino no sábado, alias chegaram os straps logo minhas cargas foram boa no terra, consegui levantar 76 kg, fora a barra, pra quem voltou a treinar a 4 semanas acho que ta bom, além disso foram 6 series no terra fora agachamento, fui aumentando peso e baixando reps 40 kg = 20 2x reps 60 kg = 15 70=10 76= 8 e 6. Essa semana começo os aeróbicos, escolhi o hit pq foi um modelo que nunca testei, mas tenho visto muitos relatos bons e li algumas pesquisas que mostram que funciona bem, assim como não tenho tempo/paciência pra cardio com alto volume. Dieta Me envergonho, mas o final de semana foi bem trash, comi mal, não mantive o foco e hoje a marmita ta bem mal feita... Objetivo: Apesar dos pesares, meu corpo tem respondido bem, a musculatura ta vindo a tona (saindo debaixo da gordura rsrsrs) mais rápido do que pensei, e mesmo em cut o braço ta 2 cm maior, até pensei que era inflamação do treino então medi 4 ou cinco dias sem treinar e estava 1 cm maior ainda, então to feliz. VOU COMPETIR, não agora é claro, mas em um ou dois anos acho que boto um shape que de pra competir nem que seja mens physique amador do interior hsuahsu. Chegaram o multivitamínico, óleo de peixe e creatina, quem me acompanha sabe que só vou suplementar o que não consigo comer, então escolhi bem meus. Espero estar ajudando, bons ganhos a todos!
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O amigo acima explicou bem, só vou colocar minha opinião aqui por ser um "ex-viciado em suplementos" já gastei mta grana com isso, hoje em dia vi que vale muito mais a pena comer corretamente, suplemente apenas com o que não consegue comer, como a creatina. Espero ter ajudado, bons ganhos!
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Levantamento terra para iniciantes
ivanslf2 respondeu ao tópico de Callistemon em Musculação em geral
Inclua o terra sem duvida, não tenha medo de alguns treinos usar pouca carga e privilegiar a execução. -
A - Comece pelos compostos (supinos), vc não precisa fazer pré-exaustão do peito, pra naturais inclinado e reto não vão ter diferenças absurdas, eu mesmo faço só reto. Tire um de triceps, não tem necessidade de tudo isso, eu só faço 1 exercicio com 2 series, use supino fechado, paralelas ou testa. B - Muitos musculos num dia só. Faça o basico, Terra, remada curvada, barra fixa. 2 series de rosca martelo e 2 de alternada ou direta, tá otimo pra biceps. C - Agachamento ok, prefiro com barra mas vai de gosto, faz umas 5 series. Leg Press ok, 2 a 3 series Não preciso de um isolador pra quadriceps, não nesse momento. Panturrilha qualquer movimento feito corretamente vai servir 4 a 5 series pesadas e com movimento correto. Obs. Acho que treinos ABC2x não deveria ser indicado pra iniciantes (Ahhh mas eu já tenho 5 meses, menos de 2 anos direto é iniciante e ponto.). Prefiro muito mais um abcd no estilo heavy duty ou um HIT mesmo que seja, mas a escolha é sua, indico ao menos testar. ABC2x só é bom se vc não consegue ir até a falha muscular. Espero ter ajudado, bons ganhos!
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Meus parabéns! Com certeza terá resultados, só comer direito, descansar e treinar. Abr!
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Amigo, já treino com e sem parceiro, tudo tem pontos bons e ruins, mas acho que a partir do momento que vc depende de algo pra fazer seu treino ficar bom ele mais te prejudica do que faz bem. Aconselho a não fazer até a falha, faça pesado, mas com segurança! Uma lesão vai fazer perder mto tempo.
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Eaai Galera, blz? Treino Ontem foi peitoral e ombro, a força nas paralelas ta voltando cheguei a serie com 12 já, mais rápido do que esperava. Estou tirando fotos todos os sábados pra fazer uma montagem da evolução no final. Dieta Estou voltando com o sal, mas mantendo a alimentação limpa. Objetivo: Como nem mesmo estou fazendo cardio e mesmo assim o corpo está responde bem, estou pensando a voltar ao objetivo que eu tinha 3 anos atras, antes de parar de treinar - Competição, acho que se tudo der certo entre 1 e 2 anos eu consigo competir nem que seja um mens physique, depois vou subindo de categoria. A minha gym está fechada de hoje até sabado, hoje seria descanso mesmo, mas amanha vou fazer abds em casa e talvez sexta vá em outra, "pra conhecer". Espero estar ajudando alguem, bons ganhos! Querem que já poste fotos? ou melhor esperar?
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Contando que o que vem no rótulo esteja no pote, eu ainda iria de Growth.
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Bom dia Galera! Mais um dia, mais um relato! Dieta Ontem não consegui comer direito não descia a comida, me senti fraco no treino e além disso... Treino Não mantenho um dia fixo para cada músculo, porém tava na fissura pra fazer costas ontem, e fiz. Como tinha treinado no sábado, o antebraço pegava toda hora e atrapalhava. só consegui fazer o levantamento terra decentemente, aproveitei pra testar uma técnica de intensidade, o treino já não tava legal mesmo, fiz uma pirâmide gigantesca, com 80 repetições, não acredito muito nesse tipo de treino pra natural mas fazer pra conhecer não custa nada. Peso Depois um domingo, belo domingo de folga da dieta 92 kg, não tem problema jaja volta, tenho tempo pra atingir o objetivo (mais uns 4 a 5 meses) Espero estar ajudando a galera. abr!
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Valeu! Tá baixando bastante, mas como a dieta tá só com 300 ~500 calorias de deficit certeza que foi mais água mesmo. abr!
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Eai Galera, td de boa? Mais um relato... Treino Ombro, antebraço e adb. Antes desse treino eu descansei na sexta, fui treinar no sábado isso porque são músculos que eu quero dar uma atenção especial, ainda mais os deltoides. Obs. Devo iniciar algum cardio (10 a 20 minutos apenas um dia, baixa intensidade) na semana que vem, mais pra não perder o ritmo do que pra gastar calorias. Peso: 91 kg, a queda de peso é constante, vou voltar aos poucos com o sal, pq a semana que tirei eu estava testando se ia perder retenção, realmente tenho muita, semaninha sem sal já foi nítida a diferença de densidade. Dieta: Vou ficar mais um ou dois dias no frango com arroz e depois vou seguir variando as proteínas, mas por gosto mesmo do que por necessidade, e como já disse vou voltar o sal aos poucos, o próximo teste quando eu tiver coragem é fazer um low carb, quero entender como vou reagir. abr!
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Homem treinar apenas perna - dieta e treino
ivanslf2 respondeu ao tópico de BojackH em Musculação em geral
Cara, ganhar gordura vai depender do seu saldo calórico, dá uma pesquisada depois sobre isso. Melhor treinar só pernas do que não treinar nada, o desenvolvimento de pernas costuma ser mais difícil do que do superior, mas corre atrás do tratamento pra poder treinar o corpo todo. Espero ter ajudado, bons ganhos. -
Ajuda Treino Bulk Agonista-Antagonista para hipertrofia-força
ivanslf2 respondeu ao tópico de Roods em Treinamento
Amigo, vc escreveu bastante então imagino que não seja preguiçoso, mas faltou pesquisar um pouto, o fato é que muda todas a estrutura do treino. http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/ Espero ter ajudado, bons ganhos! -
Eae galera? Atualizando aqui, quarta descansei então não tive motivos pra relatar ontem fora que estou adaptando receitas pra facilitar a dieta, fiz escondidinho de batata doce e frango e deu bom! Treino Ontem treinei pernas, mais especificamente quádriceps e bíceps femoral, como minha panturrilha é maior proporcionalmente ao resto da perna, não estou treinando ela por um tempo, assim como o trapézio. A primeira vez que me senti mais fraco num treino após o inicio do jejum intermitente, se quinta que vem for assim novamente vou jogar um pouco de carbo a mais antes do treino pra ver. Hoje será treino de pontos fracos (ombro e antebraço) e abd, isolei eles pra me dedicar melhor, acho que vale a pena fazer isso sempre que quiser focar em um músculo. Resultados A perda de água é incrível, a aparência fica mais densa, motiva ainda a manter mais uns dias com baixo sódio. Abr!
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Amigo, a galera acima falou bem, volume em excesso. Eu sei que as vezes acha que menos treino vc não vai crescer, mas a verdade é: Vc é iniciante, considero menos 2 anos direto iniciante) Vc é natural (Não é demérito nenhum, ao contrário), Vc aparentemente é ecto, então eu não recomendo mais que 4 x na semana, ai vc pergunta "mas sem treinar não vou crescer" a resposta "Vc cresce durante o descanso". Outro ponto volume e intensidade são coisas diferentes, pesquise sobre heavy duty, HIT são exemplos de treinos curtos, com baixo volume e que trazem resultados excelentes. Espero ter ajudado, bons ganhos.
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Lipo 6 black hers ultra concentrado
ivanslf2 respondeu ao tópico de Rebeca Senra em Dieta e suplementação
Rebeca, aparentemente vc foi evoluindo corretamente, parabéns! Quando tomar vai depender da sua estratégia, se achar que vale a pena na hora que chegar na academia estar "Pilhada", tome algumas horas antes do treino, se não tome como a recomendação mesmo. O objetivo do termogênico é fazer seu corpo consumir mais calórias. Espero ter ajudado, bons ganhos! -
Dúvida - Retorno ao Treinamento (Gordo com treino de hipertrofia?)
ivanslf2 respondeu ao tópico de Rasdin em Treinamento
Cara, vc escreveu bastante mostrou que não é preguiçoso, então antes de dizer pra vc pesquisar no fórum, que seria o ideal vou te passar o que eu acho... 1 - O seu saldo calórico é que vai dizer se vc vai ou não perder peso, pesquise sobre calculo de dieta, tem um vídeo do Jasonprojetogiga no YouTube, que fala legal sobre, "Montando sua dieta". 2 - O formato do treino, eu acho legal no caso de um iniciante não vá mais que 3 vezes a academia. 3 - Tenha paciência, vc levou anos para engordar, não vai perder tudo em meses. 4 - Não pule passos, comece a dieta, depois comece exercícios, depois de um tempo coloque alguns aeróbicos, depois termo... Exemplo essa sequencia claro. 5 - "Treino para hipertrofia" "Treino para definição" O que existe é treino de musculação, vale a pena estudar sobre como montar treinos, pessoalmente gosto dos videos do Leandro Twim. Espero ter ajudado, bons ganhos! -
Amigo, eu não consegui ver direito, pra mim a foto está meio torta... Assimetrias são corrigidas com tempo, não de uma hora pra outra, normalmente a galera usa mais halteres, assim a tendencia é ir igualando. No caso de dorsal os movimentos costumam ser em barras, o problema está em fazer a maior parte da força com um lado do que com o outro se policie quanto a isto, com o tempo deve resolver, mas não da pra ter certeza sem ver o seu treino efetivamente.
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Eaae galera, blz? Mais um dia de treino, peito/tríceps e deu tempo de fazer 3 series de abd, fiz lateral. Barras paralelas usando a execução pro peitoral é um exercício do capeta, dolorido e cansativo, mas é o "agachamento da parte superior" como diz um amigo meu, então fiz primeiro, 6 a 8 reps, nem acreditei que consegui tudo isso, antes de ficar tanto tempo parado eu usava correntes ao redor do pescoço pra aumentar o peso e desequilibrar o corpo pra frente, focando bem no peitoral como alvo, pra mim funcionava bem. Supino, tenho estudado bastante execução e forma de manter o músculo o máximo sob tensão, a bendita biomecânica e anatomia do músculo, o que notei é que na hora de erguer o peso se eu deixar o braço levemente flexionado ao invés de esticar totalmente e descer aproximadamente uns dois dedos pra baixo dos mamilos faz - ao menos em mim - o músculo trabalhar durante todo o movimento, ainda mais se conseguir manter ele tensionado. Supino fechado, não sei por que razão não vejo pessoas fazendo esse execício pro tríceps ele é ótimo, gera muito esforço e a execução é bem simples, minha opinião é que ele, paralelas e testa são básicos pra qualquer treino de tríceps. Força: Mesmo com jejum, se manteve boa. Dieta: Eu tava usando só arroz e frango sem tempero sem nada, ta difícil comer, resolvi grelhar o frango meter alho e cebola, sem sal ainda, mas fica melhor pra engolir. Peso: Menos 700 g, novamente creio que seja perda de retenção, sempre tive problema com isso... Vou tirar fotos semanais, depois monto uma evolução. Agradeço a todos que estão acompanhando! Espero ter ajudado e bons ganhos!
