ivanslf2

1. não precisa saturar 2. não precisa ciclar creatina 3. não precisa de malto em nenhum momento, só se for pra aumentar as calorias ingeridas

Mano, baixei hoje, exclui todas as fotos antigas, como se hoje fosse o novo começo. Coloquei o nickname de ivanonatural, vou pôr uma foto de perfil da epoca dos 15 aos 17 hsuahus abrs!

Opa! vai que vai, abre sim, e eu vou acompanhar, ajuda a motivar a galera. Abrs!

Bom dia Galera, vou deixar de postar aqui, vou manter o diário no link abaixo! Quem quiser acompanhar esteja a vontade! E eu agradeço o tempo que acompanharam por aqui. Abrs. Ivan, o Natural.

Bom dia meus caros, Novamente agradeço o apoio da vocês, e incentivo a colocarem suas evoluções, assim a molecada vai vendo que hormônios são opcionais. Ressalto que o objetivo não é um shape de Olympia, todos sabemos que é inviável, porém um shape acima da média é perfeitamente possível. Vou fazer meio que um manual do que eu farei pra chegar lá. Atualmente estou em deficit calórico, como viram 3 anos de BK, Mac, pizza quase todos os dias, me deram pelo menos 25% de BF, então preciso reduzir gordura. Aqui estão as medidas atuais. Comecei com 35 de braço, os outros não tinha medido antes... Atual Objetivo Braços 37 Braços 42 Antebraço 36 Antebraço 40 Peitoral 110 Peitoral 120 Coxa 65 Coxas 70 Pantu 42 Pantu 45 Cintura 90 Cintura 80 BF Aprox. 25% BF 10% Sem definição de nada. Abdomem definido, 4 pack ao menos. Dieta diária - Jejum intermitente 16 horas, 8 horas de janela quando devo comer: 600 g de frango, tilápia ou patinho. 1 kg de arroz parbolizado. 1 multivitamínico Growth 2 caps óleo de peixe Growth 5 g de creatina Treino: Fase 1 ok. Adaptação 5 semanas, na minha opinião a adaptação é qualquer porcaria que vc faz, até mesmo os famosos treinos de instrutores serve, sim aqueles treino em que vc faz ombro e perna K-K-K-K. O objetivo é fazer com que o corpo/sistemas que eles terão esforço novo pela frente, que não estão acostumados. Fase 2 - Andamento Semanas 6 a 10 - podendo ser alterado. Treino de força, "GVT" adaptado para mim. Naturais não precisam de técnicas mirabolantes ou exercícios "milagrosos", ao menos a principio precisam do básico, construir os alicerces pra carcaça aguentar esforço. *Tenho músculos que sempre tive mais dificuldade para desenvolver, então o foco é neles, não estranhem o treino de bíceps, tríceps, trapézio e panturrilha estarem "negligenciados". A - peito e ombro Supino ou paralelas 10x10. Desenvolvimento militar 10x10. B - Costas Levantamento Terra 10x10 Remada Curvada 10x10 C - Pernas Agachamento 10x10 Avanço 10x10 D - Antebraço e Abdome Rosca Punho 5x10 Rosca Punho inversa 5x10 100 abdominais, variadas, mas principalmente lateral e na barra. Mais um treino de músculos fracos. A - peito e ombro Supino ou paralelas 10x10. Desenvolvimento militar 10x10. Obs. A ordem dos dias pode variar conforme minha vontade, a disposição foi um exemplo. Duvidas? Ideias? Evoluções? Fiquem a vontade meus caros! Aqui tbm me disponho a ajudar a galera natural, que quiser montar treinos ou dietas, tudo que já estudei eu posso repassar, mandem MP ou adicionem no skype: ivansousa13. Abr, e bons ganhos a todos.

Vamos lá galera, o objetivo é provar que é possivel chegar a um shape bom sem AEs, obvio que existem diferenças grandes entre um hormonizado e um natural, porém isso de "não ter shape bom sem hormonio" é uma bobagem maior que meu ego. Espero que estimule os mais jovens - falo dos adolescentes mesmo - a não socarem AEs no c* desnecessariamente ou mais cedo do que necessário. Todos que postaram evoluções, meus parabens, isso vai estimular a molecada tbm, só um fazendo pode ser sorte, varios fellas mostrando que são capazes vai mudar algumas mentes. Seguem fotos apos a semana 1 e apos a semana 4, na semana 3 não treinei direto pq a gym tava em reforma, entao foi so a dieta mesmo. Novamente, naturais só precisam de paciência, estudos, dieta, treino e descanso. Quem quiser postar evolução fique a vontade, vou postar fotos das comidas/treino no Instagram todos os dias, se alguem quiser ver o nome está ivanonatural. Fotos semanais aqui, pra colocar a evolução. Obrigado a todos! Abrs e bons ganhos! Espero ajudar o maximo de pessoas que pudermos. DIA 1 - ok

Galera obrigado a todos, desculpa não responder um a um mas ia poluir mto o tópico, o apelido The bomb é uma zueira, pq sempre falavam que eu tava nos venenos kkkkk, só tenho fotos de 5 semanas atrás, vou postar, tô na faculdade, em casa tiro uma de hj e já posto tbm, o bf tá entre 20 e 15% Até Jajá abraço!

Obrigado pelo exemplo, meu BF tá bem mais alto que o seu hsuash foram 3 anos bons pros donos do Mac e BK...

Essas paralelas são pro peitoral mesmo? Se for - é preciosismo meu em parte - mas acho mais interessante começar por nelas, pq no final vc fica bem cansado e pode nao fazer como quer...

Nada, é só pra provar que é possível, talvez inspirar a galera a ficar natural o tempo máximo que puder... Perfeito, que seja pela honra! hsuahsua As fotos serão nas suas condições, adicionando fotos iguais a do seu tópico, acho justo.

suhaushsauhhshuash caralho kkkk ta certo que não é o ideal mano, mas tem que assumir o que faz mesmo e boa, vc que paga o preço e ninguem tem que se meter.. mas to rindo até agora

Vamos que vamos!!!! Vou honrar sá porra. Abrs!

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente. Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth. Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando. Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta. Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade. Abraços e bons Ganhos!

Vou abrir o tópico e posto aqui pra quem quiser acompanhar, to no trampo então não rola postar foto, mas em casa posto e vou por uma toda semana, vou meter a cara e mostrar que é só ter o minimo de vontade pra ter um shape bom e natural, assim a galera para de usar AEs com a desculpa "pq sem é impossível"... quem quer usar usa e fala que é porque quis e boa, dane-se o que os outros pensem, mas não fica com desculpazinha esfarrapada.

Então se a galera topar, faço um da minha além do meu relato de treino, mostro como é possível, técnicas que usar e se brincar ainda vou pros palcos em algum amador. Se algum moderador achar interessante. A aposta da creatina tá de pé, sem choro nem vela.

Mostro que é possível, naturalmente atingir shapes excelentes, vamos fazer? Fico melhor que aqueles caras também, só questão de tempo meu amigo. Penso que seria um tópico legal pra galera ver, vamos fazer a aposta?

"Não conheço um cara" EU FIZ. Já sei, vamos fazer o seguinte, estou voltando a treinar mais especificamente voltei a 4 semanas, em 12 meses, naturalmente vou ter um shape muito superior ao que vi no sua foto de perfil. Aposto uma creatina da growth, com todos aqui de testumunha podemos fazer um tópico inclusive se quiser. Abr.

Bom a verdade na verdade é, treinei dos 15 aos 17, tinha 9% de BF, 41 de braço normal, ~85 kg. Voltei a treinar apos 3 anos parado, e vou bater as medidas novamente. A verdade é que sim é possível ter um shape excelente, com dedicação paciência e um pouco de sorte da genética não ser uma merda. Esse tipo de postagem estimula desentendidos a usarem o que não precisa necessariamente. Espero que reveja seus conceitos, abr.

Eai galera, post cedinho hoje. Treino Preciso focar alguns músculos antes dos outros, no meu caso seriam os do peito, ombro e antebraço, não por que prefiro, mas sim por que são meus músculos fracos, a principio estou usando o principio de prioridade ou seja peito e ombro estão descansados? Treino eles, o que deve dar 2 treinos por semana, justo no dia que inclui a mais desde o ultimo post, vou seguir assim por um tempo ver como reajo, acho que 4 ou 5 semanas talvez. Trapézio agora está incluído na lista dos músculos que não terão treinos diretos por algumas semanas, a principio vou fazer uma ou duas series a cada 3 semanas, a lista é bíceps, tríceps, panturrilha e trapézio. Dieta Eu troquei o carboidrato para tubérculos (mandioca, batata doce e mandioquinha) porém é bem trabalhoso fazer essas paradas, vou ficar no arroz parbolizado mesmo que é bem mais rápido e até pra comer é mais fácil pra mim. Jejum intermitente tem se mostrado uma tática boa pra mim, só nos finais de semana que fica ruim, devo trocar o modelo de dieta em algumas semanas tbm, sugestões? Estou tendencioso a usar carb cycle. Peso 92 kg, variando pouca coisa, tudo bem peso não me interessa no momento rsrs. Outras Paradas Minha meta agora é BF de 10% no dia 31/10, para isso vou comprar e deixar no esquema a efedrina, vou demorar algumas semanas pra usar, mas ter ela na mão é melhor do que uma eventual falta no mercado. Pessoal Ainda tô no foco de competir um dia, tô bem longe disso é claro, afinal foram quase 3 anos parado, mas eu sei o que fazer pra chegar lá, se der tudo certo entre 1 a 2 anos acho que consigo subir num amador ao menos.

Mano, no geral sou bem tolerante evito reclamar dos tópicos mas vc sacaneou com esse. usa o google.com digita hipertrofia e o que quer, vai puxar trocentos topicos

Compartilho da sua opinião, ainda mais quando o PH é vendido como suplemento! Obs. Assim como qualquer coisa a Oxan ou qualquer fármaco precisa ser de origem confiável.

@Big Greg @Pedro Mares Obrigado pelos comentários, não sei pq só foram aparecer para mim hoje! Já tava desanimado de postar aqui KKKKK. Vou tirar mais fotos a duas semanas não tiro! Peso: Ainda estável, ta nos 92 e varia coisinha a mais ou a menos. Medidas: (Tiradas ontem) Braços 37 - comecei com 35, os outros nao tinha medido antes... Antebraço 36 Peitoral 110 Coxa 65 Pantu 42 Cintura 90 o BF ta caindo nitidamente, a galera começou a perceber já. Essa semana vou incluir 1 mais um dia de treino, não por achar que vai melhorar os ganhos, mais pra gastar mais calorias mesmo. Não quero reduzir as calorias ainda, detesto comer pouco provavelmente semana que vem ou na outra. Treino: Agora que meu corpo está mais adaptado a fazer força, os pesos estão aumentando a cada dia, de forma natural. Obs. Não vou treinar bíceps, tríceps e panturrilha, sempre ganhei fácil então eles que cresçam com treino indireto. Estrutura do novo treino: 8 a 10 reps. Abr! E bons ganhos.

Mais informações meu jovem, lembrando que se não comer não cresce. O meu: Paralelas 4x até a falha. Supino 5x até a falha. Algum execicio, crucifixo, crossover ou peck deck, 2 ou 3 series até a falha... mais ou menos isso.

Pessoalmente sou a favor do minimo possível, considero 60 mg alto para mulheres, ainda mais com 1 ml de estanozolol, mas o tal preparador deve ter os motivos dele, seria interessante entender, para a galera opinar melhor...

É um chororô desgraçado, "Drogas" "Drogas" "Drogas". Ninguém aqui - ninguém com mínimo de bom senso - vai acreditar em todas as "verdades" propagadas e nem vão levar a ferro e fogo tudo que é dito. - Não se tem um físico de Olímpia sem hormônios. - Não se tem um físico de Olímpia sem genética, seja ela genética de boa resposta a hormônios ou de resposta a musculação. - Caras sem a genética/treino/dieta/descanso adequados nunca serão campeões, mas podem ter bons shapes. -Só quem está no dia a dia e os próprios fisiculturistas sabem de si mesmos quanto usam, mas garanto que usam apenas o mínimo necessário e com muita inteligência - considerando drogas as quais respondam melhor -, além do que qualquer pessoa pode usar o quanto de hormônios quiser, a diferença está nos outros fatores, por isso eles são gigantes.