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Depende muito, veja como seu corpo reage. Vai variando volume x intensidade, tempo de descanso, sempre achei que 4 a 6 semanas é o tempo ideal pra testar se algo está funcionando.

E as fotos pra comparação futura mano?

Complicado, vai muito de interpretação, para mim ele falando que são as conclusões já mostra que é a opinião dele, mas realmente se editasse seria o ideal... Foda que esses manos cada vez mais estimulam a molecada a meter AEs pra dentro... Por isso que to relatando e em 12 meses vou mostrar que dá pra ter um shape bom natural. Obs. Cada um usa o que quiser, e sim pra alta performance são necessários, mas antes da idade adulta, na minha opinião é uma burrice gigantesca...

Eai meu manos, fui um dos precursores das discussões aqui no fórum a alguns dias, achei extremamente inteligente a sua colocação: "MINHAS CONCLUSÕES" vc deixou claro que foi o que aconteceu com vc, mas vamos ver como a resposta de cada individuo pode ser diferente: MINHAS Conclusões: É possível sim crescer natural, porém demora MUITO TEMPO. Espere treinar por ANOS até ver alguma diferença, se não tem paciência esqueça. Não precisei mais que 1 ano. Um natural TEM que se preocupar em aumentar as cargas, o corpo só evolui conforme você vai ficando mais forte. Powerbuilding é o mais recomendado nesse caso. Evoluir cargas ok, isso ser o único fator, não. Tem muitas variaveis para deixar o treino mais intenso. Esqueça treinos "metabólicos", drop-set, rest-pause, talvez funcione para hormonizados, mas para um natural NÃO é efetivo. Não, não esqueça esses treinos, só faça-os quando tiver maturidade para issso, nos 2 anos iniciais não tem mta necessidade. Fazer Bulking/Cutting é coisa pra fisiculturista em época de competição, um natural NÂO precisa seguir essa estratégia. Coma limpo e forneça alimentos de qualidade para o corpo. Concordo que para mim o mais efetivo é ter uma dieta com saldo calorico positivo, mas não muito alto, algo em torno de 300 cal. Caso queira dar uma "secada" para a praia, aí sim vale a pena contar as calorias e ser mais regrado, caso contrário não. Sempre deve-se comer regrado, a questão é quão limpa será a dieta em relação a um periodo. Esperar o volume aumentar ou ganhar massa muscular é algo que vai demorar MUITO, então tenha outros objetivos enquanto isso, como bater PRs. Muito tempo é relativo, vc chegou a ler alguma pesquisa sobre isso? Preciso de 12 meses pra ter uma diferença grande. Aquela história de ficar seco, mas sem volume, ou grande, mas gordo, é verdade. Escolha um dos dois ou fique no meio termo. Novamente, a maior parte do tempo ngm quer ficar com um BF baixo, mas algo entre 10 e 15% com uma dieta não muito suja não é dificil. Você só vai evoluir nesse ramo naturalmente se você realmente GOSTAR de treinar, ninguém vai passar ANOS treinando sem gostar e sem ver resultados expressivos. Resultados expressivos é relativo, gostar de treinar sim, todos que ficam muito tempo nesse meio se não gostassem de treinar não estariam nele, seja natural ou hormonizado.

Eai meus mano, blz? Treino Treinei ontem e hj, pegando leve depois da doação, nada que seja um problema! Segunda começa o GVT, amanhã tem descanso. Dieta Vou baixar o arroz pra 700 g e manter 600 de carnes. Uma foto pra atualizar... Aparentemente o bf ainda tá caindo.

Bom treino mano, sempre gosto de treinos com bastante intervalo. abrs!

Excelente relato mano! Se algum dia for optar por AEs acho que utilizaria algo parecido, low doses eternamente, nada contra ciclos mas acho que essa é uma escolha mais inteligente. abrs!

Complicado, qualquer um que tenha um evolução razoável, como vc disse, não importa o tanto que ele trabalhe duro pra isso, é mais fácil falar que é hormonizado... ou aguentar as piadas.

Dessa eu não sabia mano, estranho o cara passa informações bacanas e tem um shape bom, não que eu concorde com tudo mas é um bom exemplo. Pq odeiam o rapaz? kkk

Bom dia meus manos! #dia3 - Vou dividir o post em duas partes a primeira relacionada ao tópico e a segunda um "meio off topic". Ontem foi o 3º dia da sequência de antemão vou me desculpar, não treinei nem segui a dieta, mas foi por motivos nobres, doei sangue e fui comemorar os excelentes resultados da dieta que passei pra minha namorada. Decidi padronizar as fotos, assim não tem como trapacear, as poses serão: Expansão dorsal frente, duplo bíceps costas e abdome e pernas. Estou tentando conseguir uma entrevista com Caio Bottura, ele é um atleta profissional brasileiro de disputa fisiculturismo natural nos EUA, tem um Canal bem popular no YouTube acho difícil conseguir algo, pq deve ter muita gente enchendo o saco do mano, mas vou na fé se eu conseguir imagino que a galera daqui vai gostar, se tiverem outros atletas brasucas pra indicar eu tento falar com eles também! Hoje to no foco de novo! Abrs! +/- OFF TOPIC Peço a quem puder que doe sangue, não dói nada e ajuda a salvar muitas vidas meus caros, pensem que uma hora pode ser algum parente querido ou nós mesmos. Obrigado a todos que acompanham!

Obrigado meu mano, eu quando usei efedrina comprava em farmácias mesmo, faz uns 4 anos, um medicamento chamado Franol, que aliás era uma merreca coisa de R$ 5,00 duas caixas! Eu não fui um praticante muito assíduo de calistenia, mas nos períodos que a minha gym fechava (final do ano, 2 semanas tnc! rsrs) eu usava algumas técnicas. Poste a evolução sim, por favor, eu sempre vejo evoluções como forma de motivar a galera que duvida de algo, ou no caso aqui da evolução natural! Principalmente pra molecada, como disse a alguns posts já vi moleque de 15 anos usando coisa igual ciclo de uns competidores amadores... pq "falaram que quem cresce natural é planta". PS. Não vou desistir nem deixar de postar, serão 365 dias de evolução! Abraços meu amigo!

Meu mano, o ideal é uma dieta organizada. Porém quando tinha 15 pra 17 eu comia mais ou menos direito, porém comia muito e funcionou bem, tenta bater os macros, ter um saldo calórico positivo e boa, ganhar peso é muito fácil. Hormônios tem momentos e circunstancias adequadas para usar. Espero ter ajudado, abrs!

Meus caros, vamos tentar manter a conversa sem levar pro pessoal. Estamos todos aqui pra tentar ajudar uns aos outros, além do mais ninguém tem nada com a vida alheia. Abrs!

Meus mano, SEM EFEDRINA olhem a lista da WNBF e INBF, logo não seria justo eu usar nenhuma dessas substancias! SUBSTÂNCIAS BANIDAS WNBF (World Natural Bodybuilding Federation) e INBF (International Natural Bodybuilding Federation) As substâncias a seguir são banidas pelo WNBF e INBF e seu uso constitui em suspensão por sete anos das federações. · ESTERÓIDES ANABOLIZANTES – Todos os esteróides, incluindo bolasterone, boldenone, chioroxomesterone (dyhdrochlormethyltesterone), clostebol, fluoxymesterone, mesterolone, methandienone, methyltestosterone, nandrolone, norethandrolone, oxandrolone, oxymetholone, stanozolol, testosterone e todos os relacionados; · HORMÔNIO DO CRESCIMENTO – HGH Oral, spray ou sublingual com compostos farmacêuticos (tecnologia de DNA recombinante) são banidos; · HORMÔNIOS, PRÓ-HORMÔNIOS E PRECURSORES – O uso de qualquer hormônio (injetável ou oral) com efeitos no bodybuilding – incluindo insulina – é proibido; · COMPETIDORES – Todos os atletas novos não devem ter utilizado nenhum pró-hormônio durante os últimos dois anos para entrar para o INBF pela primeira vez; · NOTA: Verifique a lista de componentes dos seus suplementos antes de utilizá-los; · A EFEDRINA está banida. Os atletas que vão competir não deve ter usado efedrina nos últimos seis meses; · ESTIMULANTES como anfetaminas, cocaína ou outros estão banidos; · Implantes musculares ou qualquer coisa parecida são estritamente proibidos; · Drogas que possam alterar os resultados dos exames de urina são banidas e altamente fiscalizadas; · CLENBUTEROL e GHB estão banidos; · Todos os suplementos não aprovados pela FDA são proibidos.

Então Rodrigo, a efedrina vai ser mais pra frente, é que eu tenho o costume de comprar bem antes o que vou usar, por enquanto to no deficit calorico, depois baixo mais, depois incluo aerobicos e so por ultimo, se for necessário os termos. Valeu pela opinião, vou ver as federações naturais, nem sei se tem no Brasil... Mas EUA tem pq o Caio Bottura compete lá. Abrs! Vou seguir a dica do Rodrigo, se as federações de BB natural aceitarem eu posso usar, o clembuterol nunca usei ao menos por enquanto não pretendo, os manos que vi usando achei que dava mais colateral do que beneficios. Flw, mano. Abs!

Dia 2# - sempre vou postando sobre o dia anterior, hoje é o terceiro dia porém o post é sobre o segundo! Ontem foi pernas, resolvi finalizar a semana com os treinos normais e começar o GVT na segunda, tive problemas ontem no trampo, só deu pra comer em casa, praticamente comi e fui treinar pernas, o treino inteiro com enjoo Aquecimento 5 min na esteira. Aquecimento 30kg (total) e agachamento até o calcanhar, assim já pego o glúteo tbm hsauhsu 6 series de agachamento livre 2x 40 kg, 2x 50 kg 2x 60 kg 4 series leg 45º 120, 160, 200. FST-7 cadeira extensora. Flexora 4 series + Flexora FST-7. Dieta. Ontem foi dia de mandioca e peixe, comi de boa. OUTRAS PARADAS Eu considero que um NATURAL é todo aquele que não use hormônios exógenos, outras pessoas acabaram comentando comigo que pra elas natural não usa nada que seu corpo não produz ou proveniente da dieta, efedrina pra mim, quando precisei foi ótima. O que acham? É valido no projeto ou não? abrs!

Vamos ver, são 52 semanas, estou organizando a periodização e depois posto pra galera dar uma olhada. valeu o apoio mano. abrs!

Meu mano, o conselho na verdade é procurar um médico, é complicado dizer até porque vc tem quadros clínicos específicos. A nível de curiosidade, comigo se eu trocar o sono da noite pelo dia, fico acabo no treino.

Acompanhando meu mano! Bons resultados. abrs.

Obrigado meu mano, o ponto inicial realmente baixar o BF, porém será gradativo e devagar pq não quero sacrificar massa magra, o que me complica é peito e ombro, o treino deles será 2x na semana, ao menos por algumas semanas. Abrs!

Valeu! abs.

Cara, manda foto ai... ajuda os manos aqui a te ajudarem...

Primeira vez meu mano, não é "GVT original" vou adaptar alguns pontos pra mim, sempre gostei de adaptar protocolos. A galera que acompanhei relatou que teve ganhos ótimos de força e hipertrofia razoável. Valeu por acompanhar, abs! Segurar whey e creatina haushaus quem não quer meu bom? Sou fã de apostas pq motivam, mesmo que sem prêmio tem o ego, que no meu caso eu assumo é grande. Valeu por acompanhar, abs!

@Goodfella20 isso ai mano, evolução natural é extremamente importante antes dos hormônios, aqui não é pra denegrir quem usa, só pra mostrar que há mais opções. Hoje em dia os AEs estão banalizados, já vi fellas de 14/15 anos jogando tanta coisa que parecia mais pre-competição de bb. abrs!

Grande Pedrinho! Valeu a moral mano.