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Salve galera! Obrigado a todos que estão acompanhando! (Peço que tenham paciência, a evolução é lenta, então não tem muito porque postar diariamente por exemplo, vou postando só mudanças significativas. Meu retorno na nutri é em um mês, até lá eu estou estimando o BF pelo site do Gorgonoide, que ficou bem perto da bioimpedância, então vamos lá: Calculo no site: Gordura: 20% (Se continuar próximo, lá se foram 2% de BF, o meu peso está variando entre 82,5 e 83 kg (Devido a água provavelmente) Alterações na dieta: (Fui fazendo por conta da fome, eu sinto muita fome constantemente, mesmo comendo de 3 em 3 horas, então estou tentando me ajustar. Basicamente removi Whey e aveia e incluí mais comida. 700 g de frango (Carne, tilapia ou claras, eu troco de acordo com minha vontade) 600 g de arroz 200 g vegetais (Brócolis ou quiabo geralmente) 4 colheres de sopa de azeite extra-vrigem 10 g creatina 1 Multivitamínico Fiz um antes e depois: https://www.instagram.com/p/CL-R35nnV1c/?hl=pt-br Retornei a fazer AEJ (30 min) seguido de uns 5 a 10 minutos de prancha/vacum. Estou planejando usar clembuterol, vcs que já usaram, preferem clenbuterol ou ioimbina+caféina por exemplo? Abs, Ivan.

Salve galera, blz? Vou relatar minha evolução, eu quero fazer posts periódicos, provavelmente semanais ou quinzenais, evolução natural demora, não tem pq ficar postando por postar apenas. Vou usar aqui para me motivar a manter a regularidade! Breve histórico: Tenho 24 anos, anteriormente treinei dos 15 aos 18 anos, parando devido a uma lesão nas costas, tentei voltar a treinar várias vezes, mas sempre por períodos curtos, atualmente consegui retornar aos treinos e estou fazendo as coisas direito finalmente (Entrando no 4º mês de treino). Há cerca de 1 ano e meio eu estava no nível mais decante da minha vida, braços finos, barriga enorme (risos de vergonha) 96,6kg, me lembro até hoje, isso com 173 cm de altura, foi um susto, então comecei a tentar comer melhor, só diminuindo as quantidades, mas ainda era bem suja a alimentação, baixei o peso para 87, mas não conseguia reduzir mais, fiquei travado, então voltei aos treinos e comecei a porcionar minhas refeições e também escolher o que ia comer exatamente, eu mesmo montei a dieta depois dos cálculos em mais dois meses bati 85, há cerca de 30 dias fui na nutricionista, com alguns ajustes na dieta o peso está baixando gradativamente, estou com 83,2 kg. O que estou comendo atualmente é: 600 g de frango (Carne, tilapia ou claras, eu troco de acordo com minha vontade) 400 g de arroz 200 g vegetais (Brócolis ou quiabo geralmente) 100 g de aveia 4 colheres de sopa de azeite extra-vrigem 30 g Whey 10 g creatina 1 Multivitamínico Isso eu divido de 4 a 6 refeições diárias, geralmente eu faço todas sólidas, eu sinto muita fome, então mastigar ajuda bastante. Treino ABC2x, bem simples, bastante carga, o foco agora é tentar segurar a miséria de massa magra que tenho. Fiquei alguns dias sem cardio, vou voltar amanhã com 30 min se tudo der certo. Bioimpedância: Gordura: 22,2% Musculo: 43,1% Em breve atualizo, abraços!

Senhores! Apenas para atualiza-los, estou corrido demais! 1 - Chegou a balança de alimentos agora tudo pesado 100% sem erro. 2 - Dieta ok, 800 gr arroz parbolizado cozido, 500 gr peito de frango. 3 - Vegetais livres, (folhas e brocolis), amendoin, kefir sem exagero. Multivitamínico e creatina. Os treinos finalmente estão bons novamente! Tmj, abras!

Bom dia meus manos, Fiquei alguns dias sem postar, me desculpem. Tirei fotos pra dar uma comparada, em resumo depois da semana que fiquei fodido, estou regredi algumas semanas, não só pela doença em si mas corticoide é foda, como disse to parecendo o boneco da Michellin huehue. Os treinos foram bem meia boca, tô me sentindo cansado pra baralho, manja quando falta aquela conexão como músculo? Parece que vc tenta mas a força não vem? Até pensei em mandar um pré-treino pra ver se ajuda mas lembrei do que eu mesmo costumo dizer "Se vc precisa de um estimulante pra treinar direito, vc tem um problema", claro que em períodos de restrição alimentar específicos é válido. Ao menos a dieta está ok, frango, arroz e vegetais (verde escuro). Estou reorganizando minha periodização, repensando o que fazer e como fazer, assim que tiver posto pra galera dar uma olhada! abrs! e TMJ.

Sou a favor do mínimo efetivo, isto é: Se eu treino 3x na semana e o resultado é igual ao que teria treinando 5 ou 6x, pq não treino só 3? O único motivo plausível que eu vejo para treinar mais vezes do que necessário é aprender a executar os movimentos, ir mais vezes a academia com esse objetivo é interessante. Outro ponto é o que funciona pra vc, se pra vc ABCDE traz bons resultados faça-o, se é o ABC2x que traz melhores resultados ou mais conforto faça este. Claro que pode pesquisar o que funciona pra maioria segundo artigos científicos, mas a individualidade é sempre o motivo ideal para escolher treino x ou y.

Peguei um leite desnatado da batavo como exemplo, ele tem 6 g de proteina em 200 ml. Seu blend tem 22 g com o leite logo 22-6=16 g/porção de 40 g. não acho vantajoso não meu amigo... alem disso tem coisas que não são proteina (malto) e não são proteina de leite (proteina de trigo), se for pra gastar gaste com um bom whey. Maltodextrina e Proteína Hidrolisada do Trigo. abrs!

Sou a favor do mínimo efetivo, isto é: Se eu treino 3x na semana e o resultado é igual ao que teria treinando 5 ou 6x, pq não treino só 3? O único motivo plausível que eu vejo para iniciantes irem 6 vezes a academia é aprender a executar os movimentos, ir mais vezes a academia com esse objetivo é interessante.

Valeu meu mano! Desculpa é que como fiquei sem poder trabalhar semana passada, o trabalho está acumulado! Vou postar mais mano e tentar trazer algum conteúdo pra agregar! Abrs, tmj.

Bom dia meus manos! Ontem voltei aos treinos, hoje voltei a dieta! O treino essa semana será uma fisioterapia praticamente, pouco peso e baixo volume - paciência - não adianta voltar dois dias e ficar zoado de novo. Estou incluindo saladas/vegetais na refeições, se não fizer bem, mal também não fará. tamo junto! abrs.

Obrigado mano!

Bom dia meus manos, Aparentemente estou melhor, a tosse diminui, ainda to meio zuado mas não impede os treinos, aos quais posso voltar hoje desde que sejam leves! Cortisol me deixou inchado, minha cara ta parecendo a do fofão, mas nos proximos dias deve melhorar. Ainda tenho que tomar amoxicilina mais uns dias. Valeu a força! Agora to pesquisando como melhorar a imunidade, coisas básicas como não por a mão no rosto e até mesmo LDN, vamos ver onde chego, vou compartilhando com vcs! Abrs e tamo junto!

Valeu manos, é foda ver todas as semanas de dieta e treino indo pro lixo... vou recuperar. Tmj!

Atualizando: Passei essa semana parado, sem trabalhar e sem treinar, ordens medicas. Tomando: Corticoides - cortisol Hidrocortisona - cortisol Amoxilina Dipirona Vick Pomada Burosenida - spray nasal Chás de todo tipo Resultado, to retido como nunca estive na vida, to parecendo o boneco da michelin.

Manos, a gripe tava feia passei no doc, ele passou dois remédios um pra desentupir o nariz e o outro um corticoide, é o jeito, ao menos parece que ta ajudando. Não treinei, ele pediu pra repousar, então mais alguns dias off. Abs!

Valeu meu mano! Vou ler direitinho e com certeza dia que não conseguir ir pra gym, vou fazer na barra mesmo! Então mano, 5 foi o maximo que consegui direto e com boa forma, o problema é que eu tenho 93 kg, então imagina... vou precisar de algum tempo pra melhorar na barra fixa. Me manda um direct pra eu seguir vc tbm meu mano! Tmj! Abrs. Opa, valeu mano! Bom dia meus manos! Semana passada inteira estava meio gripado, mas deu pra ir treinando a recuperação não foi boa, mesmo assim taquei-lhe pau (Eu mesmo aconselho a não treinarem quando o corpo não se recuperou, ai vou lá e faço essas merdas) enfim, a gripe/febre/dor de garganta bateram pesadas de sexta a domingo, hoje só vim trabalhar pq é final de mês e tem fechamento, as porra toda pra entregar... Sábado e domingo praticamente dormi o dia inteiro acordava pra comer (comer pouco ainda, pq nao descia) e dormia de novo. Não sei se vou treinar hoje, acho que vou deixar o corpo descansar. Desculpem o post meia-boca... Abrs!