insanohero

TiagoSoares17 Pois é, tava com dúvida sobre esse malto no pós treino, não gosto muito de usá-lo, obrigado pelas dicas ! Abraço

ninguém ?

Lembrando também, que VERDURAS e LEGUMES, no ALMOÇO e na JANTA, à vontade !

Altura: 1.65 Peso:60 BF: 8~10 Medidas: Não tenho elas aqui. Objetivo da dieta: Bulk Limpo Biotipo: Endomorfo Idade: 17 anos Fala galera, beleza? Seguinte, comecei a treinar faz 1 ano e meio , tinha 50 kilos, e no final de fevereiro estava com 66 kilos, mas com muita gordura abdominal, pois acumulo gordura muito fácil, e tive obesidade infantil, a uns 7 anos atrás... Enfim, entrei em cutting no final de fevereiro, e agora, 3 meses depois, cheguei ao meu objetivo, mantive quase toda massa magra, e eliminei praticamente toca minha gordura abdominal. Agora montei uma dieta de BULK, mas limpo, visando não ganhar muita gordura, coisa que já é fácil pra mim ! Desjejum (9:00hrs) : 400 kcals, 14g Prot/ 77g Carb/ 3g Gord 2 Bananas - 2,6g Prot/ 22.8 Carb/ 1g Gord 40g Aveia - 4g Prot/ 20g Carb/ 2g Gord 40g Mel - 0g Prot/ 40g Carb/ 1g Gord 250ml Leite Desnatado - 8g Prot/ 13g Carb/ 0g Gord Almoço (12:00hrs) : 754kcals, 54g Prot/ 67g Carb/ 30g Gord 100g Arroz Parabolizado - 3g Prot/ 25g Carb/ 0g Gord 100g Feijão - 15g Prot/ 41g Carb/ 0g Gord 100g Carne - 24g Prot/ 0g Carb/ 0g Gord 3 Ovos inteiros - 12g Prot/ 2g Carb/ 12g Gord 50g Azeite - 0g Prot/ 0g Carb/ 12g Gord Lanche da Tarde ( PRÉ TREINO ) ( 15:00hrs) : 287kcals, 23g Prot/ 24g Carb/ 11g Gord 60g Pão Integral - 6g Prot/ 20g Carb/ 3g Gord 30g Peito de peru - 9g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord 30g Queijo Branco - 8g Prot/ 2g Carb/ 7g Gord Pós Treino LIQUIDO (17:30hrs) : 317kcals, 32g Prot/ 45g Carb/ 1g Gord 40g Malto - 0g Prot/ 33g Carb/ 0g Gord 30g Whey - 24g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord 1 Barrinha de Proteina - 8g Prot/ 11g Carb/ 0g Gord Jantar ( 19:00)hrs : 628 kcals, 54g Prot/ 67g Carb/ 0g Gord 100g Arroz Parabolizado - 3g Prot/ 25g Carb/ 0g Gord 100g Feijão - 15g Prot/ 41g Carb/ 0g Gord 100g Carne - 24g Prot/ 0g Carb/ 0g Gord 3 Claras de ovos - 12g Prot/ 2g Carb/ 0g Gord Ceia ( 22:00hrs) : 277kcals, 20g Prot/ 20g Carb/ 13g Gord 30g Albumina - 11g Prot/ 0g Carb/ 0g Gord 200ml Leite Desnatado - 8g Prot/ 12g Carb/ 0g Gord 30g Amendoim - 1g Prot/ 8g Carb/ 13g Gord TOTAL : 2664 KCAL / 197G PROT / 300G CARBO / 74G GORD E ai galera, o que acharam? Vaaaleeu !

Entendi cara, tinha ficado meio confuso ! Po cara, tenho 1,65 de altura e 65 kilos, e fui gordinho quando era criança , To com 18 anos agora e tenho um pochetezinha com umas gordurinhas do lado, e meu objetivo e tipo um fittness, tu me aconselharia a ganhar mais peso, ou já fazer um cutting pra perder essa gordurinha que me incomoda? Vaaleu, To acompanhando teu relato !

Ae irmão, primeiramente quero te parabenizar por todo esforço e pela tua evolução ! Mas agora tenho uma dúvida, pelo que eu vi na sua dieta, ela é uma dieta low carb, como se fosse para cutting, e pelo que eu vi nas fotos, você continua crescendo, mas como que com uma dieta dessas você consegue crescer e ainda assim não ganhar gordura ? Não sei se falei besteira ai, pois sou meio leigo no assunto, estou começando agora !

olá, minha creatina chegou hoje, e eu falei com uma nutricionista, e ela falou pra mim, que eu não precisava fazer a saturação, que ela não é tão importante, vocês acham interessante em fazer, ou não ? outra coisa, ela disse também, que era bom tomar a creatina 30 minutos ANTES do treino, mas li aqui que o melhor é depois, então quando eu tomo? desde já obrigado a todos (: