welissonmd

Irei diminuir as proteinas então, meu GCD É 2900 calorias. Eu não como nada no pré treino porque se eu treinar mto pesado me da colica abdominal e eu preciso parar o treino,então evito comer no pré treino. Valew vou fazer isso,diminuir as quantidades.

Galera vocês acham que essa dieta ta bom pra um bulking? Quais alterações devo fazer? Altura: 1,69 Peso: 64 BF: 11% ~ valor aprox. Objetivo: Hipertrofia Treino a 1 ano e 8 meses +- Bebo uns 4L de agua por dia e suplemento whey + creatina Café da manhã : 08:30 50g de farinha de Tapioca com 2 ovos mexidos 1 Banana média 1 Copo de leite desnatado >15,80G/GORD 82,25G/CARB 20,50G/PROT. 545 CALORIAS Almoço : 12:20 8 colheres de sopa de Arroz branco 150 G Bife de Carne de Vaca 50g Feijão Preto Cozido 20G DE REPOLHO VERDE >23,27G/GORD 69,34G/CAB 50,66G/PROT 706 CALORIAS Pré treino 16:00 1 Xicara de café Pós treino 18:30 30G de whey+ Creat. + 200mL de leite desnatado 200G De peito de frango grelhado 150G de batata doce >730 Calorias Janta 23:00 > é o horario que eu chego do colégio. Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado 150 g Arroz Branco (Cozido) 6 colheres de sopa Repolho-Roxo 40 g Batata Doce 100G >12,09 GORD 85,46CARBO 51,78 PROT 670 CALORIAS Ceia 00:00 3 OVOS COZIDOS 30G Pasta de amendoim 580 Calorias Total de macronutrientes Gord Carbs Prot Cals 114,24 293,89 253,27 3238

Saquei , valew!

Galera vocês acham que essa dieta ta bom pra um bulking? Quais alterações devo fazer? Altura: 1,69 Peso: 64 BF: 11% ~ valor aprox. Objetivo: Hipertrofia Treino a 1 ano e 8 meses +- Bebo uns 4L de agua por dia e suplemento whey + creatina Café da manhã : 08:30 50g de farinha de Tapioca com 2 ovos mexidos 1 Banana média 1 Copo de leite desnatado >15,80G/GORD 82,25G/CARB 20,50G/PROT. 545 CALORIAS Almoço : 12:20 8 colheres de sopa de Arroz branco 150 G Bife de Carne de Vaca 50g Feijão Preto Cozido 20G DE REPOLHO VERDE >23,27G/GORD 69,34G/CAB 50,66G/PROT 706 CALORIAS Pré treino 16:00 1 Xicara de café Pós treino 18:30 30G de whey+ Creat. + 200mL de leite desnatado 200G De peito de frango grelhado 150G de batata doce >730 Calorias Janta 23:00 > é o horario que eu chego do colégio. Peito de Frango Grelhado 150g Arroz Branco (Cozido) 6 colheres de sopa Repolho-Roxo 40G Batata Doce 100G >12,09 GORD 85,46CARBO 51,78 PROT 670 CALORIAS Ceia 00:00 3 OVOS COZIDOS 30G Pasta de amendoim 580 Calorias Total de macronutrientes Gord Carbs Prot Cals 114,24 293,89 253,27 3238

Galera que gordura vocês ingerem ao longo do dia?

Entendi,mas o treino A no caso peito ficaria com pouco volume né?

Galera,eu tenho um problema em colocar algum musculo pra treinar junto com a perna, EX : OMBRO+ PERNA , pois eu fico mto fadigado no treino de perna... Porém eu gostaria de fazer ABC2x porque ABCDE pra mim não compensa eu não vejo resultado... vocês tem alguma sugestão? valeww