BrenoC

Saquei. Valeu as dicas, vou dar uma revisada na suplementação. Quanto as 4000kcal, é como você disse ao final, como fiz bariátrica, meu processo digestivo é alterado, por conta disso as 4000kcal/dia. Também tenho que tomar Centrun todos os dias por conta desse gap digestivo. Minha preocupação era começar com testo, e ficar menos efetivo quando eu quiser ciclar pesado. Valeu brother. Não foi fácil, e deveria ter começado a treinar bem antes, mas agora é correr atrás do prejuízo. Estou focando em reduzir esse BF sim, a meta é uns 8% até o fim do ano. Como tenho metabolismo acelerado, não deve ser tão difícil. Bem, ficar sem transar tá fora de cogitação, haha. Único cárdio que eu faço, se cortar, tá foda. Cafeína eu consumo em grandes quantidades, termo a nutricionista disse que pela quantidade de café que eu tomo, ia ser gastar dinheiro a toa. Valeu todo mundo pelas dicas! Ajudaram bastante!

Opa, valeu as dicas. A suplementação tinha sido prescrita por uma nutricionista (BCAA e etc). Tribulus e Dilatex foi ideia minha mesmo. Vou focar em baixar o BF mesmo, valeu!

- Idade: 28 anos - Altura: 1.76cm - Peso: 97kg - Medidas(braço,peito etc) Braço: 40 Braço Contraído: 42 Torax: 104 Cintura: 90 Abdominal: 105 Quadril: 106 Coxa: 63 - Percentual: BF: 21% Massa Muscular: 75% - Tempo de treino: 1 ano sem interrupções (4 meses com dieta e suplementação), antes disso, 6 meses e parava 3 meses por questões de viagem/trabalho. - Objetivo: Hipertrofia - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Oxandrolona 1-4 60mg/dia 5-8 80mg/dia *Não sei se é relevante: Taxa Metabólica 2283kcal Breve histórico: Cheguei a pesar 147kg, há 3 ano fiz a redução de estômago. E de um ano pra agora tenho mudado drasticamente minha rotina de vida querendo realmente seguir a filosofia de vida body builder, cortando refeições fora de casa, bebida e etc. Não estou em nenhum projeto verão ou carnaval, quero de fato mudar a rotina e ficar ogro. Sigo dieta regrada, feita por nutricionista pro meu objetivo de hipertrofia. Consumo cerca de 4mil calorias diárias espalhadas nas refeições ao longo do dia (moro bem perto do trabalho, o que me possibilita ir em casa almoçar e preparar as marmitas da tarde). Tenho suplementado com Whey isolado, Creatina, Glutamina, BCAA e Dextroze. Adicionei Dilatex. E estou pensando em adicionar Tribulus, o que acham? Valeu a ajuda!