yM4T3US
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yM4T3US deu reputação a Gabriel Jasspir em Avaliação de treino ABC
Eae galera , tenho 14 anos, treino 3x na semana optei por usar o treino ABC , o que acham do treino , estou em dúvida por conta do treino C por conter 3 grupos musculares vcs acham q é muito ou está bom assim?
A - PEITO E COSTAS
pulley triângulo
barra fixa
Pull dowm com corda
remada curvada
crucifixo inclinado
supino inclinado ( uma semana com halter outra semana na barra)
Supino reto no smith
cross over
flexão de punhos atrás
B - PERNAS
flexão plantar no smith machine
flexão plantar no leg press 180 graus
agachamento no smith
cadeira extensora
leg press
stiff
mesa flexora
C - TRÍCEPS OMBRO E BÍCEPS
testa
pulley corda
frânces unilateral
elevação lateral unilateral no cabo
desenvolvimento máquina
elevação frontal
rosca direta
rosca alternada no banco inclinado
rosca martelo no cabo
Desde já obrigado!