Boa noite galera! Tenho 18 anos, comecei essa dieta a 3 meses atrás e perdi 12 quilos, na época eu tinha 112, a 3 semanas que não perco mais peso e não me sinto como antes( com bom estar continuo), últimamente não venho me sentindo disposto, com o estômago alto, sempre cheio, muita gente fala que é a proteína, sendo que eu tomo whey isolado, se alguém me ajudar aí vou ficar muito grato!
Dieta abaixo!
1ref : 2 scoop de whey +40g de aveia
2 ref 6 ovos 1 gêmea
3 ref 150g tilápia ou patinho salada a vontade
4 ref frango de atum, brócolis 70g
5 ref 150 de patinho ou atum
6 ref 6 do Pará, 30 g de whey protein, 100g de salmão ou frango Pré treino bcaa
Pós treino whey protein
3 litros de agua por dia