luansousa94

Bom dia, Gostaria de saber a opinião de vocês acerca do meu treino. ABC 2X. Sou ectomorfo, não faço exercícios para braços (isoladores) e meu foco é em pernas( glúteos principalmente) A1 (pernas foco quadriceps): Agachamento 4 séries Elevação Pélvica 4 séries Mesa flexora 4 séries Leg Press 4 séries Cadeira Abdutora 3 séries Panturrilhas: 4 séries B: Peito Peck dek: 4 séries Supino reto: 4 séries Crossover ou paralelas: 4 séries Supino inclinado 4 séries Desenvolvimento e elevação lateral: 4 séries C : Costas Barra fixa / pulley: 4 séries remada curvada: 4 séries remada articulada: 4 séries remada baixa: 4 séries Face pull ou posterior de ombro no cabo: 4 séries A2 (pernas foco posterior): Agachamento 4 séries Elevação Pélvica 4 séries Mesa flexora 4 séries Stiff 4 séries Cadeira Abdutora 3 séries Panturrilhas: 4 séries

Eae galera, Uma das minhas prioridades é o peitoral. Estou no momento fazendo o seguinte treino 2 series de crucifixo na maquina Supino Reto 4 series 2 series de crucifixo na maquina Supino Inclinado 4 series 2 series de crucifixo na maquina Supino declinado. Meu treino consiste em crucifixo na maquina como uma forma de pré fadigar o peito e depois mando as variações do supino O que acham?

Eae pessoal Meu treino de ombro é o seguinte Desenvolvimento frente no smith 4 series Elevação Lateral 4 series Crucifixo invertido 4 series Desenvolvimento na máquina 4 series Queria saber se é perca de tempo fazer dois desenvolvimentos no mesmo treino ou se não tem problema.

Primeiramente, boa tarde. Galera nesse ano que se aprochega vou começar a fazer caminhadas e calistenia e montei uma dietinha pra emagrecer e queria saber a opinião de voces. Tenho entre 85 e 90 quilos (não me peso com regularidade) e 1,85 de altura 08:00 - 50g de aveia(mingau) 11:00 - 5 ovos inteiro e um fio de azeite 14:00 - 100 g de frango (pesado cru) e 100g de batata doce 17:00 (pré treino) - 150g de frango (pesado cru) e 150g de batata doce 20:00 (pós treino) - 150g de carne(pesado cru) e 150g de batata doce 23:00 - 5 claras e uma colher de óleo de coco. Pretendo ir diminuindo os carbos a cada semana. O que acham?