Clóvis Noronha

Idade: 25 Altura: 1.74 Peso: 72 Objetivo do treino: força e hipertrofia Saudações, jovens. Estou retornando agora pra academia, depois de uns bons meses distante. Busquei um treino voltado aos básicos e não muito extenso. A: Peito, ombros e tríceps Supino reto barra 5 x 5 Paralelas 4 x falha Militar 5 x 6 Crucifixo inclinado halter 3 x 8 Tríceps polia alta 3 x 12 B: Costas, bíceps e trapézio Remada curvada 5 x 6 Barra fixa 4 x falha Rosca martelo 4 x 8 Encolhimento halter 3 x 12 Kroc-row 2 x 20 C: Pernas e abdômen Agachamento livre 5 x 5 Leg-press 4 x 8 Flexora 3 x 12 Panturrilha em pé 3 x 12 Abdômen (não sei qual ainda) 1. Estou achando o treino de perna um pouco fraco. Há algum exercício que o complemente ou é suficiente? 2. No treino A, há algum problema em dividir o treinamento? Por exemplo, supino reto e crucifixo são primeiro e quarto exercício, respectivamente. É melhor treiná-los seguidos? 3. Há algum dia para adicionar o terra? Pensei em jogá-lo no segundo C (que seria sábado). Qualquer ajuda é bem vinda. Desde já, grato.