BayoL

up?

IF 16/8 - 8:00 (ou 7:30) ATÉ 16:00 (ou 15:30) 186cm - 86,5kg - BF: 20 ~ 22% - vou para a academia e faço stronglift 5x5 (assim como HIIT nos dias off) mas coloquei sedentário nessa calculadora: https://www.iifym.com/tdee-calculator/ (o que acham dela?) até porque tirando a academia eu praticamente fico sentado o dia inteiro. TDEE = Pelas calculadoras esse número deve estar mais ou menos entre 2450 ~ 2600 DAYS ON (3 Dias STRONGLIFT 5X5)- MANUTENÇÃO (TALVEZ UM PEQUENO ACRÉSCIMO EM KCAL)- TOTAL KCAL 2650DAYS OFF (3 Dias ABS + HIIT E DOMINGO = DESCANSO)- DEFICIT - TOTAL KCAL 2150OBS: 3,5l de água por diaDIA ONTreino = 06:00 ~ 06:30Fim do treino = 07:00 ~ 07:30Refeição 1 pós-treino (7:30 ~ 8:00)-100g Peito de frango - 159 kcal (Prot =32 g/ Fat = 2,5 g/ Carb = 0)- 100g batata inglesa - 52 kcal (Prot = 1,2 g/ Fat = 0/ Carb = 12g)- 200ml Leite integral - 115 Kcal (Prot = 6g/ Fat = 3,5g/ Carb = 9g)- (230g) 2 Bananas - 225,4 kcal kcal (Prot = 3 g/ Carb = 59,8 g g)- 75g Aveia - 260 kcal (Prot = 10,75 g/ Fat = 5,5 g/ Carb = 42,5 g)- 20g de Nescau - 74 Kcal (Prot = 0,7 g/ Fat = 0,5 g/ Carb =17 g===Kcal = 885/ Prot = 53,65g/ Carb = 140g/ Fat = 12g===Refeição 2 - 2 fatias pão integral - 120 Kcal (Prot = 4,3 g/ Fat = 1,8 g/ Carb = 22 g)- 30g Requeijão light - 54 Kcal (Prot = 3,6 g/ Fat = 3,9 g/ Carb = 1,1 g)- 30g sardinha - 30 Kcal (Prot = 6g/ Fat = 2,2 g/ Carb = 0 g)- 50g peito de frango desfiado - 80 Kcal (Prot = 15,75 g/ Fat = 1,6 g/ Carb = 0 g)- 80g Macarrão integral - 284 kcal (Prot = 5,7 g/ Fat = 1,2 g/ Carb = 63 g)===Kcal = 568/ Prot = 35,35g/ Fat = 10,7g/ Carb = 86,1g===Refeição 3 Almoço- 100g figado bovino - 225 kcal (Prot = 29,9 g/ Fat = 9 g/ Carb = 4,2 g)- 150g batata doce - 115,5 kcal (Prot = 1 g/ Fat = 0,15 g/ Carb = 27,6 g)- Feijão : 1 concha media cheia- 106,4 kcal (Prot = 6,72 g/ Fat = 0,7 g/ Carb = 19,04 g)- 1 xícara de arroz - 128 kcal (Prot = 2,5 g/ Fat = 0,2 g/ Carb = 28,1 g)===Kcal = 575/ Prot = 40,12g/ Fat = 10,5g/ Carb = 78,94g===Refeição 4- 5 Ovos inteiros cozidos - 354,38 kcal (Prot = 28,8 g/ Fat = 25,88 g/ Carb = 2,52 g)- 75g Aveia - 260 kcal (Prot = 10,75 g/ Fat = 5,5 g/ Carb = 42,5 g)===Kcal = 614/ Prot = 39,55g/ Fat = 31,38g/ Carb = 45,02g===Total = 2642 Kcal - 168g de proteína - 64,58 de fat - 350g de carbDIA OFFOBS: 3,5l de água por diaTreino = 06:00 ~ 06:30Fim do treino = 07:00 ~ 07:30Refeição 1 pós-treino (7:30 ~ 8:00)-100g Peito de frango - 159 kcal (Prot =32 g/ Fat = 2,5 g/ Carb = 0)- 200ml Leite integral - 115 Kcal (Prot = 6g/ Fat = 3,5g/ Carb = 9g)- 75g Aveia - 260 kcal (Prot = 10,75 g/ Fat = 5,5 g/ Carb = 42,5 g)- Azeite (2 colheres de sobremesa) - 90 Kcal (Fat = 10g)===Kcal = 624/ Prot = 48,75g/ Carb = 51,5g/ Fat = 21,5g===Refeição 2- 2 fatias pão integral - 120 Kcal (Prot = 4,3 g/ Fat = 1,8 g/ Carb = 22 g)- 30g Requeijão light - 54 Kcal (Prot = 3,6 g/ Fat = 3,9 g/ Carb = 1,1 g)- 30g sardinha - 30 Kcal (Prot = 6g/ Fat = 2,2 g/ Carb = 0 g)- 50g peito de frango desfiado - 80 Kcal (Prot = 15,75 g/ Fat = 1,6 g/ Carb = 0 g)- 80g Macarrão integral - 284 kcal (Prot = 5,7 g/ Fat = 1,2 g/ Carb = 63 g)===Kcal = 568/ Prot = 35,35g/ Fat = 10,7g/ Carb = 86,1g===Refeição 3- 100g figado bovino - 225 kcal (Prot = 29,9 g/ Fat = 9 g/ Carb = 4,2 g)- Feijão : 1 concha media cheia- 106,4 kcal (Prot = 6,72 g/ Fat = 0,7 g/ Carb = 19,04 g)- 1 xícara de arroz - 128 kcal (Prot = 2,5 g/ Fat = 0,2 g/ Carb = 28,1 g)===Kcal = 459,4/ Prot = 39,12g/ Fat = 9,9g/ Carb = 31,34g===Refeição 4- 5 Ovos inteiros cozidos - 354,38 kcal (Prot = 28,8 g/ Fat = 25,88 g/ Carb = 2,52 g)- 50g Aveia - 173,33 kcal (Prot = 7,17 g/ Fat = 3,67 g/ Carb = 28,33 g)===Kcal = 527,71/ Prot = 35,97g/ Fat = 29,55g/ Carb = 30,85g===Total - Kcal = 2178 / Prot = 159g /Fat = 71,65g / Carb = 169,79g Usei a tabela desse site: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos Opiniões?

Irei ler os comentários divididos em 281 páginas, mas quanto ao tópico, eu já tinha lido lá mesmo sobre os exercícios de assistência que são feitos no mesmo dia e os dias de descanso, mas ai restou essa dúvida e tudo mais...

É que no caso do 5x5 stronglift, precisamos fazer A-off-B-off-A, só que eu vou pra academia junto com meu irmão e eu tenho que ir com ele todos os dias (questão de ajuda com exercícios, motivação e etc), eu sei que o 5x5 ja trabalha por si só o abdomen, mas será que usar esses dias em off para trabalhar o abdomen por completo atrapalhariam meu progresso? Como estou em cutting, também pensei em alguma coisa relacionada à esteira ou bicicleta, o que acham? Abraços e feliz natal atrasado ai!