Hammerfire

há quanto tempo você faz esse treino? Sentiu uma diferença?

Vish brother, causas trabalhistas são sinistras, porém, com quase 100% de certeza te digo de antemão que você não terá direito ao seguro desemprego, uma vez que convocado às Forças Armadas você passa a receber remuneração, amigão você estará empregado... Bom, de qualquer forma, o melhor jeito de se informar é no disk 135, central de informações da previdência social, e boa sorte.

@euclaro curtiu o treino é? rsrs

Tá aqui o rosto galera do mallll !!! vou colocar em aba oculta pra preservar direitos autorais...

Sei que pornografia é expressamente proibida no fórum, por isso coloquei tarjas de censura nesta foto que postei, e em seguida postarei o rosto da pessoa, é muito famosa entre os marombas, essa foto foi enviada no meu watts agora pouco, acabou de vazar e vim compartilhar com toda a galera !!!!

Brother, tenha força de vontade, e tenha à sua volta pessoas que te apoiam!!! Eu fumei por 10 anos, e agora faz mais de 01 mês que parei e passei a odiar o cigarro, meus treinos são mais intensos agora, me sinto revigorado, porque me cerquei de pessoas que me ajudam de verdade e me fazem caminhar pra frente. Abraço e boa sorte com os resultados.

Há quanto tempo vc está neste treino? Digo, por sua experiência, é válido fazer este treino híbrido e colher seus frutos a médio ou longo prazo? Porque desta forma o músculo formado terá maior densidade correto?

Entendi perfeitamente, obrigado pela dica.

Mandando 5x5 apenas no primeiro composto, você acha que o treino estaria voltado à força, isto é, eu conseguiria focar em força dae?

blza brother curti as dicas, então... esse treino é no mínimo diferente do que a gente é acostumado a ver nos ginásios por ae, e to curtindo pra caramba esse lance de treino de força, porém sei que não consigo focar apenas nisso, afinal de contas é tanto tempo fazendo séries com mais repetições, que me psicológico não suportaria uma mudança nesse naipe, rsrs. O que você sugere para expansão de costas, pra eu trocar pela remada alta? e eu não quis colocar o testa porque eu fiz este esse ano todo, só quis mudar um pouco, no mais, valeu grande abraço e obrigado pelas dicas.

"Eu sou Rodrigo Ferraz, e esse é o camera man, sou o pegador", cara aquele doido era muito fora do sério, fazia rap emcima de rap, enfim, loco. mua ha ha ha Cara posta a foto desse ciclo ae pra gente.

Tente o comum, peito ombro e triceps costas trapézio e biceps pernas

Piva, você acha que com esse sistema do primeiro turno ae, eu possa ter algum ganho no que diz respeito à hipertrofia? E se sim, seria a médio ou longo prazo certo?

esse cara é um cara engraçado, tem videos desde novinho, porém, curto mais Rodrigo Ferraz, o cara é fera, kkk.

Quase certo que é um cara, muito beta ou até charlie, se fazendo de mulherzinha pra denegrir a imagem dos alphas, kkkkk

Fui tentar incluir o front squat, porém meus braços não dobram o suficiente, ficou esquisitão e meus cotovelos não suportaram a tensão, rapaz que agacha foda.

nada tiurma???

Estou fazendo dessa forma continuamente porque só treino 5 x por semana, iniciei faz uma semana e estou gostando muito brother, é um treino fods e bem diferente.

faz um abc2x clássico, peito ombro triceps, costas trapézio e biceps, pernas. confio nesse treino bastante, bem popular inclusive.

Já dispus de um treino somente pra biceps e triceps, e cara, o braço ficou muito bom, deu um ótimo UP neles.

Concordo com o amigo de cima.

Seu treino eh abc2x? se for eu diminuiria um de triceps e incluiria ombro nessa conta...

Galera, há muito tempo leio muito sobre tipos de treino, artigos científicos, artigos de fisiculturistas, de coach's, enfim, leitura boa nunca é demais. Agora estou com um propósito diferente, um treino que por exemplo, instrutores da minha cidade nunca viram, e na vdd acho que eles nunca viram um homem fazendo agachamento, mds... Uma proposta que não sei se dará certo, porém eu mesmo serei minha cobaia, me ajudem por gentileza com seus relatos, experiências etc etc... Idade:27Altura:178Peso:85BF:15%Objetivo do treino: Ganho massa muscular e força consequentemente ABC2x ABC Inicial A Peito Ombro Triceps Sup reto 5x5 inclinado 5x5 declinado 5x5 elevação lateral 4x8~12 militar 4x8~12 paralelas com correntes 4x8~12 B Costas Trapézio Bíceps Lev terra 5x5 Cavalinho 5x5 Remada alta 5x5 Remada baixa 5x5 Encolhimento 4x8~12 Rosca direta 4x8~12 C Pernas Agachamento 5x5 Leg press 5x5 Stiff 5x5 Hack 5x5 Flexor 4x8~12 Extensor 4x8~12 Segunda série de ABC ( começa na quinta, uma vez que seg A ter B quar C quinta inicia o segundo tipo de treino ) A Peito ombro triceps all 4x8~12 supino inclinado sup reto com halteres peck deck elevação lateral no cross over des arnold triceps banco francês B Costas biceps trapézio all 4x8~12 Chin up remada curvada serrote remada alta pronada encolhimento com barra na frente e trás rosca direta rosca alternada rosca direta pronada com ênfase antebraço C Pernas 4x8~12 Agachamento Passada com barra Hack Extensor Flexor cabe ressaltar galerinha, que na primeira fase do abc, a carga, em alguns exercícios, chega a ser 50% maior que o ABC segunda fase. O que estou tentando dizer é que faço um treino voltado à força no que tange os compostos, e posteriormente um treino voltado à hipertrofia, bem simples, o que vcs acham, errado? certo? Uma alternativa diferente? Comecei esse treino a uma semana, e penso em analisar os resultados apenas daqui 90 dias.

Você treina quantos dias por semana amigo, e também qual seu peso, altura? Vc tem interesse em hipertrofia?