Hammerfire

3~4 exercícios para músculos grandes 1~2 exercícios para músculos pequenos.

Como assim x12 série de força? Se você pode ir 05 dias pra academia, vá os 05 dias. grande abraço.

Boa sorte reco

Posta no padrão de postagens amigo, ae vai dar certo, grande abraço.

João, pesquise sobre treinos híbridos. Seria uma boa você se atentar a esta pesquisa, pois por exemplo, agachamento livre e supino reto juntos é um treino bem pesado, mas digo pesado pelo lado negativo da coisa... Além do agacho com terra no mesmo dia...esta divisão, na minha opinião não esta boa.

04 exercícios isoladores, são muitos.

Eu acho que está bom, porém EU faria uma variação de treino, durante a semana, ex: A1 e A2, naõ repetir os mesmo exercícios na mesma semana, compreende? Grande abraço e bom treino.

3-4 exercícios para músculos grandes, 2 para pequenos. Eu faria assim, foco nos compostos e pesos livres, progressão de cargas, comece com menos e aumente, não diminuir sempre...

Poste o treino, seu tópico talvez até seja excluído por não estar conforme os parâmetros meu amigo. grande abraço, aguardamos a postagem do treino ae broo.

FB3x é uma boa idéia.

Não vou nem comentar esse upper, mas esse lower, tá muito estranho brother, adutor, abdutor, etc e etc, parece um treino de jogadora de vôlei, sem ofensa aos treinos delas.

Boa noite. Mano brau, sinceramente não gostei nenhum pouco desta divisão, me parece um plano mirabolante de conquistar o mundo, que por final, não conquistará é nada. Repare que no seu treino de Peito e triceps, por exemplo, vc conjuga junto à um exercicio composto, outro exercicio que tem por base quase a mesma função, apenas muda-se barra para halteres, essa troca eu faria por treino, e não em UM treino. Por conseguinte, 04 exercicios isoladores de tríceps, tsc, tsc, demasiadamente volumoso, reveja isso ae, e terá ótimos resultados, viaje mais por este fórum e encontrará dica ótimas de como montar um treino em tópicos fixados por sinal. Grande abraço e bons treinos.

Olá amigo, boa noite. Não sou e nunca fui adepto ao uso de máquinas mirabolantes, gosto de que o treino seja livre, o que foi falado ai encima, discordo, e muito por sinal. Agora quanto aos seus treinos, realmente esta divisão não está boa, usa músculos sinergistas de maneira redundante, o que lhe atrapalhará em ganhos. Por fim, e não menos importante, pesquise sobre treinos Fullbody, ou até mesmo Push/pull/Legs e Upper/Lower. Grande abraço e bom treino.

Uma questão é...Você esteve focado nesses 03 anos? Ou jogou tempo fora?

Vou wardar esse tópico, e espero que esse menino tenha melhores resultados.

Depois de incluir esse Protocolo, meus treinos de peito/ombro melhoraram muito, vale muito a pena. Parabéns pelo post.

Bem desnecessário, utilizar outros exercícios, de outras formas, mais bem pensadas seria uma boa saída pra vc, as vezes fazer força não é o suficiente, está jogando energia e tempo fora.

Aqui você disse pra ele tirar o agachamento livre, ou incluir?

Perna, peito e ombro no mesmo dia? Não entendi muito bem essa divisão, por causa dessa faixa cinza, mas essa divisão tá estranha pra mim.

se sua academia não deixa fazer agachamento, mude de academia.

Já tentou a barra W?

AB 2x, leve lanche pra comer no pré-treino.

Obrigado pela resposta.

O que você acha da seguinte questão... Vandiomar treina há muito tempo abc2x ou abca bcab(...), então ele resolve partir pro AB2x, você acha que ocorrerá perda de força ou massa muscular no início deste novo estilo de treino, uma vez que serão utilizadas cargas menores de início nos treinos, até porque treinar superior tudo no mesmo dia, as cargas utlizadas no treino abc2x irão decair, e ae? Pessoal que ler, deêm relatos ae por gentileza, vandiomar vai perder força ou massa muscular no início ou não???