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Dia 2 concluído, letis gou

Aos 0:25 desse vídeo ele diz que tem 6'2ft de altura, que transformando em metros dá 1,8796, ou seja, basicamente 1,88. Além disso ele diz que pesa 192 pounds (Aprox 87kg) e tem 12%~~13% de bf ( mas não senti muita firmeza no jeito que ele falou sobre o bf, acho que ele vai no olhômetro mesmo, nem deve medir taxa de gordura). Concordo, 8% é realmente bem baixo. Acho que um bf baixo e bom pra maioria dos naturais é na casa dos 12%, acredito que seja bem possível, principalmente pros ectomorfo da vida.

Qual seria um bom referencial pra se chegar natty ? Eu creio que ele seja natural por dois motivos: 1 - Ele tem 1,88 e chegou a 90 kg no ''auge'' 2 - Pega uma foto dele de camiseta, ou alguma foto sem edição/angulo e sem o pump do treino que ele meio que some. Se liga no shape dele no começo do vídeo, sem pump nenhum, e como no final do vídeo ele já aparenta ser maior Se não der pra chegar nisso natural vou começar a treinar somente por saúde e força mesmo kasalkskdjkajs, por que de camiseta sinceramente ele não parece nem um pouco grande. O que acho mais dificil de alcançar, que é o que torna o shape dele diferenciado é os abs, o bf baixo com boa quantidade de MM, o peitoral (apesar do fato dele supinar umas 348182x por semana se for ver os vídeos da rotina dele) e o formato dos ombros quando ele tá com pump. Mas sei lá, tenho pouco tempo de treino, vai ver to só me iludindo mesmo hahaha

Dá pra chegar ? David Laid o nome, tem um canal no youtube bem bacana. Acho o shape dele muito foda, se eu chegar nesse nível nos mesmos 3 anos que ele levou ficaria bastante feliz.

Acho que ele estava se referindo ao amigo que diz que o satanismo é a busca pelo conhecimento ...

Primeiro dia concluído, #vamoclã

Como já falaram, pode tomar creatina em qualquer horário, já que o efeito dela é cumulativo no organismo, e não imediato. Eu pessoalmente tenho preferência por tomar no pós-treino, por que acredito que o corpo absorva melhor. Manda com um carbo qualquer ... de rápida absorção se possível. Eu mando com suco de laranja no pós, ou com o próprio whey.

Tô lendo Think and Grow Rich do Napoleon Hill, tem um capítulo que fala sobre transmutação sexual, me lembrei justamente desse tópico aqui. Alguém ai que já leu o livro pode confirmar se isso que o Napoleão fala sobre energia sexual fica mais evidente quando um homem para de se masturbar ? Vi a palestra do Gary Wilson da primeira página do tópico, também dei uma lida no Your Brain on Porn que é o site dele se não estou enganado. Se os dados que ele apresenta são verdadeiros, pornografia é uma parada bem trash mesmo, uma verdadeira droga pro cérebro. E é meio lógico que seja, já que o desejo de reproduzir é o maior desejo do ser humano, logo é a atividade corporal que libera maior quantidade de dopamina naturalmente, a pornografia basicamente brinca com isso e eleva a um patamar novo, onde temos milhões de mulheres cheirosas a nossa disposição com o esforço de um click. Reparei que sou meio viciado em pornografia, já que na grande maioria das vezes me masturbo simplesmente por tédio, raramente por desejo, praticamente nunca por necessidade. Vou tentar esse desafio O que acham de se masturbar sem pornografia ? Pelo que eu li a droga em si é a pornografia, parar de olhar pornografia e se masturbar por desejo não tornaria o desafio mais fácil ? Toquei uma/s hoje, então acho que é dia 0 pra mim hakhsjkhauehas. A propósito, o dia posterior ao que você caiu, é considerado dia 1 ou dia 0 ?

Concordo com o comentário do amigo ai de cima, achei um pouco volumoso o segundo treino de peito. O treino de peito no ABCDE pode ser muito volumoso por que tu só vai estar mandando estímulos pro peitoral 1 vez na semana, em um ABC2X tu estará treinando esse grupamento 2x na semana, por isso creio que 3 exercícios pra peitoral já estejam de ÓTIMO tamanho, eu tiraria o crossover ou o crucifixo do segundo treino. Mas você é quem sabe, experimenta com 3 e com 4 e vê como o seu corpo reage. Também trocaria o Tríceps Coice do primeiro treino por um supino fechado. De resto o teu treino parece bem montado ao meu ver ! Bons treinos

Primeiramente, seja bem-vindo ao mundo da musculação e ao fórum. Segundamente, cara ... tudo o que você quer saber já foi debatido aqui no fórum, basta usar a barra de busca. Só pra te dar um norte, é muito difícil pra um atleta que não faz uso de anabolizantes ganhar uma boa quantidade de massa muscular sem ganhar peso (gordura) junto, por isso existe o que chamamos de períodos de Bulking e Cutting. No Bulking você basicamente tem que comer mais calórias do que o seu corpo gasta, gerando assim ganho de massa muscular e também uma quantidade de gordura. No Cutting você ingere menos calorias do que o seu corpo gasta, gerando assim perda de gordura, mas é bastante comum também haver perdas de massa muscular nesse período. Se o teu objetivo principal agora é ganhar massa por que se acha muito fraco, muito magro, leia, leia, leia, e leia mais um pouco sobre dieta, bulking, descanço e treino aqui no fórum e faça uma dieta hipercalórica pra ganhar músculo. Se o teu objetivo for emagrecer por que se acha muito obeso (o que creio que não é o teu caso), faça uma dieta com menos calórias do que o seu corpo precisa pra perder gordura. Abraço !

Comecei a incluir flexão no meu treino de peito e vi vários materiais sobre a execução correta por que sentia dores no ombro e no pulso ao fazer-las. Te digo que 90% dizem que o modo mais correto e anatômico de se executar a flexão é com os cotovelos mais próximos do corpo, pois se deixarmos os cotovelos abertos a tensão exercida na articulação do ombro assim como na articulação do pulso é bem maior. Alguns não sentem diferença, mas pra quem tem problemas no ombro por exemplo é uma diferença bastante gritante. Sinto pegar bastante o peito dessa maneira, principalmente se botar flexão como segundo ou último exercício de peito, quando o peitoral já ta meio desgastado. Só sinto pegar tríceps em flexão se fizer diamond push up's, que é quando além de se juntar os cotovelos ao corpo, juntam-se também as mãos. Nesse quesito flexão é bem parecido com supino, se for parar pra ver os vídeos que ensinam a execução no estilo powerlifter do supino, quase todos falam pra deixar os cotovelos mais próximos do corpo e não tão abertos quase alinhados com a barra, justamente para tirar um pouco da tensão posta no ombro.

Alguém ?

Pois é, como meu treino é abc2x eu queria fazer o primeiro abc 4x10 e o segundo 5x5 focado em força, só que no meu momento atual creio que não seria interessante. Por causa do ombro, não posso fazer nenhum composto pra peito focado em força absoluta, ou seja, não posso supinar. Com o joelho machucado ainda não posso agachar ou fazer terra de maneira segura. Quando eu voltar a treinar perna meu leque de opções pra compostos vai aumentar bastante e dai um 5x5 será possível, mas por enquanto acho contraproducente fazer treinos de força sendo que o meu treino é composto majoritariamente por exercícios isoladores. O que acha ? Comer mais sempre haha, valeu mano !

Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 69 Kg Tempo de treino: Treino sério a 2 meses, mas já havia feito academia por uns 6 meses ano passado, sem levar a sério, treinando e comendo extremamente errado. Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de força razoável Estrutura: ABC2X Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3~4 Buenas pessoal, tudo tranquilo ? Sou novo aqui no fórum, mas já venho lendo por fora há algum tempo pra montar o meu treino e aprender um pouco mais sobre a hipertrofia muscular e como atingi-la. Montei esse treino aqui, e venho pedir que vocês deem uma avaliada nele pra mim. Antes queria relatar algumas observações acerca de minha pessoa: Observações importantes: Tenho Bursite Subacromial no ombro direito que creio que tenha sido originada por má execução do supino no passado, movimentos repetitivos do basquete e le parkour, e também por má postura ao dormir. Também possuo uma tendinite patelar no joelho direito (segundo o meu médico), que foi causada enquanto fazia cadeira extensora, bem na última repetição senti uma fisgada em um nervo e fiquei com dor desde então na lateral do joelho. Por causa da tendinite parei de treinar pernas até melhorar, e por causa do ombro meu médico recomendou que eu nunca mais fizesse supino na minha vida. Também por causa do ombro tenho evitado overhead press e aqueço muito bem os deltoides antes de todos os treinos. Divisão do treino: A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. A: - dorsal / trapézio / bíceps 3 x 5 Chin Ups 4 x 8 Remada curvada 3 x 10 Remada unilateral 4 x 10 Encolhimento com Halteres 3 x 10 Rosca direta barra W 3 x 10 Rosca Martelo com halteres 3x15 Elevação de pernas na barra B: - peito / deltoide / tríceps 4 X 10 Pec Deck 4 X 10 Flexão 3 X 10 Crucifixo com halteres no banco reto 3 X 10 Elevação Frontal 3 x 10 elevação lateral sentado 3x10 Rotação externa 3x10 Rotação Interna 3x10 tríceps no Pulley ou Skull Crushers na barra W 3x10 Supino Fechado Abdominal oblíquo C: - perna completa ( Que não estou treinando no momento, então fica um dia vago) 3x10 Agachamento livre 4 X 10 leg 45 3 X 10 afundo 3x10 Abdutor 4x10 X Stiff 3 X 10 Flexora Panturrilha dia sim dia não O que acham ? No que posso melhorar ?