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Krypton

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Tudo que Krypton postou

  1. Krypton
    Sou ectomorfo tenho uma dificuldade extrema para ganhar massa muscular, e meu treino é 70 minutos após o pré-treino, ou seja, as 17:50 hrs que dura até 18:40 na maioria das vezes... e janto as 19:00hs...
  2. Krypton
    Fala galera, estou precisando da ajuda de vocês. Estou malhando a um ano e tive ganhos médios pois não tenho grana pra fazer uma dieta boa nem para suplementação. Queria que vocês avaliassem minha dieta, levando em consideração que não tenho muita grana sobrando: Altura: 1,73 Peso: 73 kg Idade: 20 anos BF: 5,67% (Na ultima vez que medi) IMC: 24 Dieta: Café da Manhã = 6:30 hs - 200 ml de leite + 1 Tapioca Média Recheada Com Banana + Uma Maçã ou - 200 ml de leite c/ Café + 2 Fatias de Pão Integral c/ Queijo Branco + Uma Maçã Lanche = 9:30 hhs - Uma maçã + um copo (150 ml) de Leite ou 2 Ovos Cozidos Inteiros + Uma Banana Almoço = 11:30 hs - Duas Conchas de Arroz Branco (200g) + Uma Concha de Feijão (100g) + 100g de Batata Doce ou Frango + Alface (as vezes) (As vezes substituo o frango por peixe, boi ou porco) Lanche = 14:30 hs - Uma concha de arroz branco (100g) + Uma Banana + Uma Maçã + 2 ovos cozidos Pré-treino = 16:40 hs - 100 ml de Iogurte/Ou Vitamina de Açaí + 2 Fatias de Pão Integral C/ Queijo Jantar = 19:00 hs - Uma concha de Arroz (100g) + Uma Concha de Feijão (100g) + Batata Inglesa Cozida + Uma Fruta Pequena Não consumo álcool, não bebo refrigerante, não bebo suco industrializado, não consumo margarina, não consumo requeijão, evito ao máximo frituras etc. Estou pensando em comprar pasta de amendoim...
  3. Krypton

    Coma como um leão, treino como um animal e durma como um bebê, e então verá os resultados que deseja!

  4. Krypton
    Pra mim está bom!
  5. Krypton
    Tem esse problema, meu instrutor falou para eu fazer 20 minutos de bicicleta antes do treino todos os dias, não acho muito correto isso. Tenho uma bicicleta em casa, no entanto não tenho como fazer de manhã, pois já me levanto as 5 da manhã pra trabalhar, posso fazer entre as 14:30hs e 15:00hs e treinar as 17:30hs?
  6. Krypton
    Na minha opinião se tua academia é boa, se gosta do teu instrutor, mostra a ele o treino que ta querendo fazer, e pede pra ele ajudar sempre que necessário ou arruma um parceiro pra malhar... E cara vc tem 1200 pra dieta, tem tudo pra crescer... Eu ganho 937 para pagar faculdade, colocar combustível na moto, me alimentar e para livros... Você tem tudo pra crescer...
  7. Krypton
    O treino intenso VC quem faz... Busca ajuda do teu instrutor p intensificar o treino... Não necessariamente aumentando peso... O descanso tem que ser o ideal... Esse treino e muito bom também, e cara 5 exercícios e demais, teu instrutor ou não sabe de nada ou ta inventando... Faça 3 ou 4 do músculo grande e 2 ou 3 do pequeno... Exemplo: 3 peito, 2 triceps e 2 ombro...
  8. Krypton
    O treino será bom se você o fizer bom, faça o seu treino com o maximo de intensidade que conseguir, e terá o crescimento que deseja.. O treino não e para ser confortável é para ser intenso, voce não vai para academia para brincar, vai para treinar... Com esse treino você vai ter o tempo ideal de descanso e claro não se esqueça na boa dieta... Eu faço esse treino sou natural e estou tendo bons resultados..
  9. Krypton
    Na minha opinião o melhor combo é o que complementa a sua dieta, procure um nutricionista e veja o que ta faltando da tua dieta. Eu uso, Multivitamínico, Hipercalórico e Creatina...
  10. Krypton
    E ai mano, beleza? Tenho uma sugestão pra você, os treinos não são separados entre melhores e piores, cada treino é ideal para cada corpo. Eu por exemplo me dei muito bem com o treino abcde, já fiz o ABC2x também e gostei... Vai depender de você mano, coloca intensidade na porra do treino... Tipo eu faço o seguinte: Treino A - Peito>Ombro>Panturrilha Treino B - Quadríceps>Glúteo>Abdome Treino C - Costas>Trapézio>Panturrilha Treino D - Quadríceps>Glúteo>Abdome Treino E - Bíceps>Tríceps>Antebraço>Panturrilha E não esqueça de que o treino deve ser intenso de acordo com sua capacidade corporal, faça as séries com alternâncias, por exemplo: Faço hoje Supino 3x12, próxima semana 4x10, seguindo 4X15/12/10/10 e assim vai, isso vai geral uma confusão nos músculos, e lembre-se da fazer isso em todos os exercícios e com o auxilio de um parceiro para evitar lesões. Lembre-se de respeitar o descanso e uma boa dieta. Foque no teu objetivo, vá em frente e vença.. Bom Treino..
  11. Krypton
    Mano se tu treinar peito e bíceps hoje, amanhã tu vai ter dificuldade no treino de costas, além de não dar ao bíceps o descanso necessário. Portanto, eu indico você a montar um treino no qual tua rotina se encaixe, por exemplo eu faço o seguinte: A - Peito e Ombros, B - Quadríceps e Glúteo, C - Costas e Trapézios, D - Quadríceps e Glúteos, E - Bíceps, Tríceps e Antebraço. Quanto a abdome e panturrilha eu malho DsDn, se cair panturrilha no dia de perna eu pulo. Por exemplo: A - Panturrilha, B - Abdome, C - Panturrilha, D- Abdome e E - Panturrilha. Você pode incluir no seu treino a barra fixa, o levantamento terra, o agachamento livre é muito importante e os abdutores.
  12. Krypton

    TREINO 1 OU 2

    Krypton respondeu ao tópico de Heberlima em Treinamento

    È como o Oliver disse meu chapa, o treino quem faz é você, foca no treino e cresce... Não esqueça do descanso e da alimentação adequada.
  13. Krypton
    Digamos que eu faça um treino de 45 minutos, então eu poderia sem problemas fazer 10 minutos de Bicicleta Ergométrica ou Caminhada Leve certo?
  14. Krypton
    Vou acompanhar esse tópico, estou com a mesma dúvida....
  15. Krypton
    Não vejo problema amigo. Se você consegue comer tantos ovos e ter vida social, vai fundo, não esquecendo que uma boa alimentação não inclui alimentos em excesso, tudo em excesso faz mal. Se você malha, isso vai te fazer bem. Eu por exemplo como 2 ovos caipiras no café da manhã, 3 as nove horas, 1 no almoço + peito de frango/peixe, 5 as três da tarde (uma hora antes do treino) e 3 no jantar (pós-treino).
  16. Krypton
    Você consegue os resultados com uma boa alimentação e um bom treino. Continue com o Whey, com o BCAA e a Creatina, e não jogue dinheiro no lixo com esse Dilatex.
  17. Krypton
    Huum, não observei este detalhe... ?
  18. Krypton
    Concordo com o Busarello Aqui na minha cidade e em alguns site que dei uma olhada, um CENTRUM de 300 Caps custa acima de 151 pals...
  19. Krypton
    Você só toma ele? Ou toma mais algum suplemento?
  20. Krypton
    As cintas são mitos, somente servem para diminuir a aparência momentânea, e não causa nenhum efeito definitivo no corpo (exceto pelos problemas futuros na coluna se usadas de forma errada), elas não ajudam a queimar gordura e causam apertos nos órgãos. Quanto ao desejo de "cintura de violão", é uma combinação de cintura com baixo teor de gordura e quadris largos, então dieta é fundamental assim como os exercícios também, de preferência com carga. Não deixando de mencionar que a genética é muito importante nesse processo. Espero ter ajudado.
  21. Krypton
    Amigo eu entendo que o produto e bem caro, mas por exemplo o Opti-Men esta saindo a 180 conto, então por questão de tebela nutricional e preço preferi o Animal Pak Importado não o brasileiro. Qual multivitamínico seria melhor então?
  22. Krypton
    Trouxe dos EUA paguei o equivalente a 98 reais... E recebi otimas recomendaçoes.
  23. Krypton
    Por que não comprar mais?
  24. Krypton
    Galera eu comprei uma lata de Animal Pak 44 packs, na descrição vem orientando tomar um pack meia hora após a melhor refeição antes do treino (na minha concepção: almoço), e treinar meia hora depois, o problema é que trabalho até as 17 e geralmente vou malhar entorno das 17:30, em que horário devo tomar? como devo fazer?
  25. Krypton
    Qual o treinamento ideal para abdômen semanal?
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