Krypton

3/4 pra músculos grandes, 2/3 para pequenos, 2 pra abdome, 2 pra panturrilha. Foque na qualidade da execução e não na quantidade.

Foque na qualidade e não na quantidade. Evite ficar horas na academia. Malhe com consciência. Faça exercícios compostos e isoladores. Descanse. E Dieta. Dieta. Dieta. Dieta. Dieta. Dieta ....

Você faz quantos pra abdome? Na minhã opinião um exercícios ou dois basta.

Não sou fã de ABCDE, a não ser que: Você tenha um treino EXTREMAMENTE pesado, treinando todos os exercícios até a falha concêntrica e ou trabalhe pesado sem descanso o dia inteiro. No resto, prefiro ABC

Meu treino dura cerca de 40 minutos, isso quando fica extenso. Planeje seu treino. Mais nem sempre significa mais. Meu treino era: A - Peito: Cross Over - 3 x 8 a 12 rep / Supino Inclinado Com Halter - 3 x 8 a 12 rep / Supino Reto - 4 x 10/12 rep. Ombro - Elevação lateral + Frontal - 3 séries de 8 repetições em cada / Desenvolvimento com barra - 3 x 10 a 10 rep; Tríceps: Pulley - 3 x 12 / Testa - 4 x 12 + francesinha ate a falha. B - Perna Completo Agachamento - 5 x 8 LegPress - 4 x 12 Afundo - 4 x 15 Flexora - 3 x 20 Maquina Abdutora - 4 x 25 C - Costas / Trapézio / Biceps Barra Fixa - 3 x 12 Remada Curvada - 3 x 12 Pull Down - 4 x 8 a 12. Trapézio: encolhimento com halter - 5 x 20 Bíceps: Rosca Direta - 4 x 8 a 12 Rosca Concentrada ou Alternada - 4 x 8 a 12. Faço abdome todo dia antes do treino, e panturrilha dia sim dia não. Malhei 8 meses nesse modelo de treino e evoluir bastante.

Você fica quantas horas na academia? Na minha opinião um treino bem planejado não passa de 40 minutos. Pode chegar no máximo a 1 hora, isso se o seu objetivo é hipertrofia. Treina com mais intensidade e menos exercícios.

Seu treino é ABC 2x, Treina cada musculo 2x por semana, então não tem necessidade de ir até a falha. Faça com intensidade e pronto.

Na minha opinião, 4 exercícios por semana são suficientes. Segunda: Prancha e Elevação de Perna no Banco do Sup. Dec. Sexta: Elevação de Tronco e Abdominal na Corda Com Peso. Isso vai trabalhar bem o musculo, mas a aparência do musculo se define com dieta.

No treino de perna está faltando um pouco de posterior, tem que botar pra moer, tem que sair com as pernas detonadas. Aconselho fazer o treino de abdome DsDn, assim como o de panturrilha (Se cair dia de perna vc pula) Não adianta treinar abdominal direto, todo dia, abdome se constrói com um pouco de treino e muita dieta.

Também treino ABCDE, mas a minha distribuição é a seguinte: A - Peito e Ombro e Panturrilha B - Quadríceps e abs C - Costas, Trapézio e Panturrilha D - Posterior de Coxa e abs E - Bíceps e Tríceps e Panturrilha acho mais produtivo treinar pernas duas vezes por semana, e separado de panturrilha.

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Valeu galera.

E ai galera, meu instrutor me indicou o treino Upper / Lower na seguinte divisão: Segunda-feira – Treino Upper A Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado e domingo - Descanso. Minha dúvida é: Esse treino é realmente bom para hipertrofia?