Vitor Rocha

Depois que enviei a última resposta percebi que estava faltando ombro hehe. Adiciona-se ao Treino C, Desenvolvimento Arnold e Crucifixo Invertido ambos 4x6. Ainda volumoso? =/ Vlw.

Obrigado a todos pelas respostas. Continuei lendo um pouco mais e assistindo alguns videos e sempre vem aquela frase de "menos é mais" hehe... Não vejo problema em malhar ABC, ABC 2x, AB, etc. Estou procurando algo que vá me proporcionar maiores resultados (sem uso de EAS). Estava pensando então em fazer ABC, segue abaixo um treino que acredito (e vocês poderam me corrigir, ou concordar hehe) ser melhor que meu ABCD anterior: ABC (Controlando a velocidade na fase excêntrica do exercício e tentando chegar a "falha" até a oitava repetição) Treino A (Costas e Bíceps) Pulley Frente Pronada 4x8 Pullover Cross 4x8 Levantamento Terra 4x6 Rosca Scott Barra Reta 4x8 Rosca Inclinada Unilateral 4x8 Treino B (Peito e Tríceps) Chest Press (ou Supino Reto) 4x6 Supino Inclinado 4x6 Voador 3x8 Tríceps Paralela 4x8 Extensão de Cotovelo Com Barra 4x8 Treino C (Pernas e Panturrilhas) Agachamento Unilateral 4x6 Leg Press 90º + Panturrilha 90º Barra Guiada 3x8 / 3x12 Banco Adutor + Abdutor 3x8 (Ou talvez banco extensor?) Panturrilha 4x20 Rotary Calf 4x20 O que acham? Melhorou, ou ainda seria melhor talvez reduzir algumas séries ou até fazer um AB? Outra questão que tenho dúvida é, no caso deste treino ABC o ideal seria Seg-Qua-Sex ou treino o ABC descanso um dia e treino novamente? *Coloquei costas e bíceps primeiro com a intenção de treinar algum exercício de ante-braço no dia de perna (dando um treino de intervalo, visto que ele é treinado no dia de costas e bíceps), é válido? Abraços, Vitor.

Vlw Fabi. Blza cara, vou dar uma olhada. Vlw.

Sim, natural. Vou dar uma olhada por alguns treinos aqui deste tipo... Aguardando mais opiniões. Vlw Solid Snake!

Idade: 24 anos Altura: 1,81m Peso: 75kg BF: 10,5% Medidas: Bíceps: 35cm Antebraço: 28cm Coxa: 56cm Panturrilha: 35cm Objetivo do treino: Hipertrofia Boa noite galera, criei este tópico para pedir uma ajuda a vocês sobre o tipo de treino que estou fazendo. Mudei de academia (mês passado) e mantive o "estilo" (basicamente as quantidades de séries e repetições) de treinamento passado pelo instrutor da academia anterior, modificando quais grupos seriam trabalhados nos dias de treino (tentei fazer agonista e antagonista, não sei se fiz da forma correta também, antes fazia o "comum, peito e tríceps", etc). Meu objetivo é hipertrofia com certa qualidade (mantendo o padrão que eu tenho só que com mais volume). Estava esboçando o treino e começei a ler mais sobre treino aqui no fórum e tive a impressão de que meu treino está totalmente errado para meu biotipo e objetivos (me corrijam se estiver errado). Não estava seguindo nenhuma dieta, somente "comendo direito" (sem comer doce, fritura, etc, o básico...), mas pretendo começar na próxima semana, aproveitando as férias pra começar criando o habito e depois continuar na dieta. * Talvez pode servir de algo, completando o "histórico", começei a malhar com 16 anos, 1,79m/ 55kg /8% BF (pouco magro hehe) e tem uns 4 anos que venho malhando direto (não digo que treinava pois sempre fiz ficha de instrutor, então...). Bom, acho que é basicamente isto, segue o treino: ABCD Treino A (Peito e Costas) Chest Press 4x8 (Realizando Drop Set na última série, tipo a que o Leandro Twin postou) Voador 3x8 Wide Chest Press 4x8 (Drop Set última série) Crucifixo no Cross 3x8 Pulley Frente Pronada 3x10 Remada Articulada Pronada 4x8 Pullover Cross 4x8 Remada Banco Unilateral 3x8 Treino B (Bíceps e Tríceps) Rosca Scott Barra EZ 4x8 Rosca Inversa 4x8 Rosca Inclinada Unilateral 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Tríceps Paralela 3x8 Tríceps Pulley 4x8 Tríceps Coice no Cross 4x8 (Unilateral) Supino Fechado 3x8 Treino C (Pernas e Panturrilhas) Agachamento Unilateral 3x6 Leg Press 90º + Panturrilha 90º Barra Guiada 4x8 / 4x12 Banco Adutor + Abdutor 3x8 Panturrilha 4x20 (Clique no nome para ver o aparelho, não sei se tem nome específico) Banco Extensor Unilateral 4x8 Rotary Calf 4x20 Stiff 3x8 Treino D (Ombros, Trapézio e Antebraço) Remada Alta Barra EZ + Encolhimento de Ombros Halteres 3x8 / 3x12 Desenvolvimento Arnold 3x8 Crossover Invertido 3x8 Encolhimento com Barra por Trás do Corpo 3x12 Rosca Punho 3x12 Rosca Punho Invertida 3x12 Tenho o habito de treinar de A a D e descansar um dia para começar novamente, gosto de fazer assim (mas não me incomodo em mudar para obter mais resultados), mas li por aqui também que nem sempre malhar "todo dia, em sequência" é o mais eficaz então se estiver tudo errado me falem por favor. O que eu gostaria é de ênfase, principalmente, às panturrilhas e antebraço ( como podem ver pelas minhas medidas é necessário hehe). Desde já agradeço, Vitor.

Fala galera blza? Estou com uma dúvida entre Isopro Whey - Probiótica e 100% Whey Protein - Optimum para tomar nas férias da universidade, onde terei mais tempo de malhar. Já tomei o 100% Whey da Optimum o qual pra mim tem o melhor sabor, 3Whey Protein Probiótica e agora tomo antes de ir pro trabalho 100%Whey Protein Probiótica. Gostaria de saber de quem já tomou dos 2 ( ISOPRO e 100% WHEY ) que possa me dizer qual é o melhor, vou colocar os preços que estou conseguindo para vocês analizarem o custo x benefício, consigo 2 potes de 900g ISPRO WHEY PROBIÓTICA por R$190,00 e um pote de 2341g 100% WHEY PROTEIN OPTIMUM por R$230,00. Por favor me ajudem, a dúvida tá matando ehehehe. Vlw, Vitor.