fast_chicken

Fala Lucas, cara se eu comer apenas alimentos densos em calorias me da fome sim, o que tenho feito é comer uma quantidade relativamente grande de alimentos de baixa debsidade calórica, como repolho, berinjela, abobrinha e chuchu. Como em média 700g totais desse alimentos por dia, então da uma enchida na barriga e a sensação de estar cheio inibe a fome. Tem dias que passa de 1kg. Como meu dia é bem pacato, entro com alimentos de alta densidade um pouco no almoço, pré treino e o restante pra janta no pós treino. Meus pratos não pesam menos que 800g. Faça as contas e veras que da pra comer muiiiita comida e ainda ficar abaixo de 500kcal. Falow!

Tarde! Treino de ontem: Clean & Jerk - Mobilizações para ombros, punho e quadril; Quarta Lifts Reps Complex 1 3 Dip Clean Set 1 40 3 Hang Clean Set 2 40 1 Clean & P Jerk Set 3 40 Complex 2 4 Clean + 1 P Jerk 5 x 4 40 4 x 4 45 4 x 3 50 3 x 2 55 4 x 1 60 Treino bem volumoso com foco na técnica, tentando sempre não trazer a barra muito pra cima pra ter que ir busca-la lá embaixo. Todos os jerks foram power. Sem novidades. Alimentação: whey, nibs de cacau / arroz branco, filé de frango, legumes variados, nutella / whey, nibs de cacau / macarronada carbonara, azeitonas, queijos, torradas e vinho. Carbs = 227 / Prot = 195 / Gordura = 85 / Fibra = 28 / Intake = 2500kcal. A noite fui jantar na casa da sogra e acabei comendo mais do que devia...mas não foi aquela jacada. Hoje tinha vários planos pra exercícios, mas foram abortados em função do negócio. Provavelmente será OFF, mas com muita movimentação. A noite provavelmente terá umas birras com um brother. Bom feriadão.

Mootley...se puder, me diga como identifica isso? Sinais do cotidiano mesmo? Quais são eles? Valeuss

Buenas! Treino de ontem: Snatch + Deadlift + OHS - Alongamentos, mobilidade para punhos, quadril e ombro; Terça Lifts Reps Snatch DeadLift 5 5 5 5 3 Carga 20 60 80 100 100 OHS 5 5 2 3 3 Carga 20 40 60 60 60 Dip Snatch 4 4 4 4 Carga 20 30 30 30 Hang Snatch 4 4 4 4 Carga 20 30 30 30 Snatch Sets/Reps Carga 4 20 4 x 4 30 2 x 4 35 4 x 2 40 Esse deadlift com a pegada de snatch eu tento manter a barra bem próxima do corpo...é foda..achei que subiria mais tranquilo, mas foi bruto o negócio. OHS tava bem estabilizado, consegui fazer de uma forma bem fluída vamos dizer assim. Fiz poucas reps por causa do punho. O foco nos snatches era me enfiar rápido debaixo da barra, e não fazer o recebimento e depois completar com OHS. Aos poucos to conseguindo resolver isso. O dip snatch realmente ajuda. Depois de um bom volume de treino, nas últimas series subi a carga, pois se não conseguisse já tinha garantido o treino. Consegui chegar nos 40kg fazendo doubles com a melhor forma que já fiz. A técnica está bem melhor, pois a sarrada ta lá e não tenho mais hematomas, uma manchinha ou outra muito pequena, mas sem dores =D Treinão bom demais e muito exaustivo...teve hora que os batimentos foram longe, principalmente nas primeiras series de full snatch. Alimentação: pasta de amendoim / repolho e tomate refogado, arroz branco, filé de frango acebolado, brigadeiro proteico, pé de moleque proteico / macarrão integral, sobrecoxa, brigadeiro proteico, whey, nibs de cacau, nutella. Carbs = 189 / Prot = 214 / Gordura = 106 / Fibra = 31 / Intake = 2600kcal. Como segunda e domingo fiquei com déficit maior do que deveria, compensei ontem. Agora está tudo empatado, no déficit planejado. Hoje acordei na casa do 90...90,8kg \o/ Bom demais bixo! Boa quarta com gosto de sexta pra nois!

OPa demoro...sexta feira é dia de snatch complex mesmo...já coloquei no pente...posto no final da semana. Pelo que vi aqui segue abaixo: - snatch - snatch press - OHS - Snatch balance - OHS vlws

Vamos falar sobre o corssfit ? É foda falar alguma coisa porque como o ditado diz "quem sou eu na fila do pão", mas: esse fim de semana rolou um campeonato de CF numa cidade pertinho daqui...teve duas equipes la do box que foram então vi um caminhão de vídeos da competição em geral, e pra falar a verdade fiquei desanimado. Teve alguns lifts lá que eu até agora não entendi se era snatch, clean com um jerk diretão sem passar pelo hack position e desenvolvendo a barra sem esticar o braço direto ou se era thruster com pegada de snatch. Sarrada? Era tudo no muque mesmo...vi vários videos que a barra passava um palmo longe da perna...nos wods eu entendo, mas era uma prova de 1RM. Mas até aí vá lá, foram la curtir e boa...o que me deixou meio cismado foi o seguinte: os árbitros validando esses movimentos e o pior de todos, vi alguns "coaches" fazendo uns cleans que puta que pariu...parece o primeiro vídeo que eu postei aqui...imagina a quantidade de merda que não tão fazendo por aí. Por isso que eu cago de medo de deixar meu corpo na mão desse povo (coach e nutri)...ainda que eu tento fazer por fora e fico preocupado em filmar, postar aqui, estudar (ainda que pouco), analisar por horas videos na net etc...mas e o povo que vai na confiança pura...já vi alguns/umas pesadões se pendurando e fazendo kipping na barra fixa...rapaz, me da até um gelo...eu curto demais CF, mas alguma coisa tem de errado aí, ou eu que to viajando hahahaha flows mano

Saquei...vou ajustar pro de amanhã...fica mais apreciável a leitura hehe tks! Sim, são squats...pra essa semana nada de power...tirei aquele caminhão de exercícios e coloquei os que acho que vão me ajudar a melhorar...dip clean pra melhorar a velocidade de me enfiar debaixo da barra, hang pra melhorar o 2 pull (que tenho dificuldade) e o lift completo não precisa nem comentar, press pra dar uma assitência pro jerk e FS tbm sem comentários. Não marquei squat clean porque é padrão ser squat né...sem prepotência, mas curti bem mais o de ontem que o de segunda passada (que era o da ficha la). Hoje tbm está modificado. Falow bixo!

Bom dia!! Treino de ontem: Clean & Jerk + Front Squat - Mobilizações para punho, quadril e ombro; - Alguns sets de C&J apenas com a barra (20kg). Segunda Lifts Reps Front Squat 5 5 5 5 3 Carga 40 60 70 80 80 Dip Clean 4 4 4 Carga 40 40 40 Hang Clean 4 4 4 Carga 40 40 40 Clean 4 4 4 4 4 4 Carga 40 40 40 40 40 50 Push Press 4 4 4 Carga 50 50 50 Sempre na 4 rep de CLEAN fazer um split jerk No final do treino mandei 10 K2E e consegui pela primeira vez mandar T2B, realmente batendo os pés na barra. Foram 2x3 de T2B. Finalmente consegui evoluir em algo relacionado à ginástica \o/ Treinão bom demais...corrigindo a técnica e sem focar no peso. No último set ia subir 5kg totais mas não tinha anilha então subi 10kg. Não falhei nenhuma vez, bem tranquilo. Os sets ficaram muito cansativos...terminei o treino exausto, mas não moído hehe. Encharquei a roupa. Por enquanto vou deixar assim, se ver que não melhora aumento os sets e diminuo as reps. O treino não ficou tão longo...ficou no tempo que eu curto. Alimentação: pasta de amendoim integral / arroz branco, feijão, nhoque, maminha na cerveja, repolho, tomate, couve flor, gema de ovo e bolachas maizena / arroz branco, filé de frango acebolado, berinjela, abobrinha, bisnaguinha, molho cheddar zero e ovomaltine. Carbs = 198 / Prot = 153 / Gordura = 53 / Fibra = 21 / Intake = 1900kcal. Peso de hoje: 91,6kg. Primeira vez esse ano abaixo de 92. \o/ Hoje tem snatch...falowsss

Bom dia! Sabadão foi OFF. Apenas fiquei em pé a tarde inteira e fiz força pra carregar e andar com uns barris e uma chopeira por uns 20m~ cada um com uns 70kg. Depois do DL na sexta eles estavam muito pesados hehe Fiz duas refs, almoço com muita fibra e prot e a noite foi aquele churrasquinho maroto com cerveja...bom demais! Domingo foi OFF, bastante tempo em pé tbm ~4h seguidas. Optei por não comer as comidas que tem nos eventos e fiquei com café preto puro pela manhã, alguns goles de chope durante o dia (pouca coisa), duas mordidas de um lanche por volta das 14h00 e na janta foi uns 700g de legumes (abobrinha, repolho, berinjela e cebola), filé de frango grelhado acebolado, Cheetos requeijão, coxinha de aniversário e coca cola. Total do de ontem: Carbs = 174 / Prot = 120 / Gordura = 50 / Fibra = 19 / Intake = 1813kcal. Valeu ter segurado a onda ontem, hoje acordei no mesmo peso de sexta, 92kg cravados. Nem sei quando consegui acordar na segunda com o mesmo peso da sexta. DMT fudidas até agora do treino de sexta...principalmente no peito e tríceps. Hoje terá treino de Clean no fim da tarde. Boa!

Realmente, daqui pra frente só ladeira. Só de pensar no tanto de calor que ainda vou passar esse ano dá vontade de vazar pra Groenlandia rsrs

Dia! Treino de ontem: Upper + Deadlift - Mobilizações, alongamentos e vários sets só com a barra e com pesos mais leves pro aquecimento dinâmico. Sexta Lifts Reps Bench Press 5 4 9 x 10 Carga 70 70 50 Snatch Grip Row 6 x 10 Carga 50 Deadlift 5 2 2 2 1 1 Carga 70 100 110 120 130 140 A ideia era fazer o FullBody...mas meu short rasgou no aquecimento e não podia mais agachar, infelizmente. Aí um brother colou junto e falou que ia treinar comigo, não tava afim de fazer a aula, e resolvemos bater PR de levantamento terra hehe...Meu PR era de 120kg, acho que foi há duas semanas...ontem subiu 140kg, não quis arriscar mais. Subiu sofrido demais, parece que levei uma eternidade pra subir a barra haha segue o video: No supino depois do setzinho de força fiz 50 reps normal e 30 pegada fechada, mais um set de explosão...descendo bem lento e subindo com explosão. Alimentação: ovos mexidos / arroz branco, feijão, carne de porco, chuchu, berinjela, mussarela, bolacha maisena / repolho refogado, whey, jujubas / chop de trigo, joelho de porco, pão e mostarda. Carbs = 161 / Prot = 150 / Gordura = 104 / Fibra = 15 / Intake = 2600kcal. To meio de ressaca de gordura...bebi pouco e comi pouco, mas foi suficiente pra acordar meio cozidão...a tarde tenho evento, SE parar de chover. Bom fim de semana ae!

Fala bixo...independente se tem alguém ou não (sempre tem), você faz isso aqui por você. Como você disse, te ajuda a ter foco e compromisso. Segue na luta que tamo de olho e não pare cara...muita gente começa, pouca gente termina. Abraço.

Bom dia! Ontem sim foi um dia digno. =D Treino de ontem: Snatch - Mobilizações, alongamentos e vários movimentos só com a barra. Fiz praticamente todos os lifts do treino só com a barra umas 2x cada. Complex 1 3 Hang P Snatch Set 1 30kg 3 P Snatch Set 2 30kg 1 Snatch Set 3 30kg Complex 2 1 Dip Snatch Set 1 35kg 1 Hang Snatch Set 2 35kg 1 Snatch Set 3 35kg Set 4 35kg Complex 1 foram 3 sets e o 2 foram 4 sets. O trabalho de ontem foi em tentar ficar mais explosivo, sair do 2 por hora e parecer um levantamento de verdade, além de tentar ser mais rápido em entrar debaixo da barra, e pra isso deixei os pesos de lado. Comecei só com a barra, quando chegava no meu melhor só com a barra subia o peso. Até chegar nos working sets com 30kg, e aí comecei a contar. Então o treino foi bem mais que isso em termos de volume, porém com baixíssima intensidade. Na moral, treino delicioso, os lifts tavam encaixando todos, consegui uma pequena evolução na velocidade de entrar debaixo da barra. Aquela travada entre o catch e OHS consegui deixar mais "fluído" vamos dizer. Saí do box feliz pra caramba. Não tive tempo de upar o vídeo, se der depois eu posto. To refletindo bastante essa semana, com os stresses as vontades etc...to pensando seriamente em fazer uma progressão bemmm lenta de cargas no sentido de não forçar a barra, só colocar mais carga quando o lift estiver bem redondo, e subir de 2kg em 2kg. Tudo que diz respeito à LPO fazer dessa forma, e paralelo à isso carcar o fumo nos básicos DL, BS, FS e Press. Pensando no longo prazo acho que é a melhor decisão. Projetando isso, daqui a 6 meses, se evoluir 2kg por mês (chute apenas), estarei com um snatch de 47kg, daqui a um ano 59kg...é pouca carga, mas considerando que estará um movimento redondo e terei um ano de treino, não acho ruim não. O fato é que é um esporte novo pra mim, cheguei agora e to querendo sentar na janela...pé no chão. Enfim, pensamentos, ideias, pensando no melhor em todos os sentidos. Alimentação: ovos mexidos / macarrão de feijão preto, repolho refogado, bife enrolado com cenoura e bacon, chocolate amargo, arroz branco e bisnaguinha / brócolis refogado, batata doce, bife enrolado e clight. Carbs = 182 / Prot = 181 / Gordura = 79 / Fibra = 42 / Intake = 2190kcal. Final da 5 semana do cutting: Peso = 92kg Cintura = 104cm BF = 24,1% Total perdido: 2,5kg. As duas últimas semanas foram ao estilo IIFYM. Lentamente a coisa ta indo hehehe...o bf não variar eu entendo, o método não é confiável, mas a medida eu não entendo, sabendo que as camisetas e calças tão larguinhas. Hoje mesmo to com uma camiseta que era colada, agora ta mais folgadinha. Só se são medidas de outros lugares tipo peito que tão indo embora. Importante é que apesar dos números, o resultado prático está compensando hehe. Hoje finalmente vou mandar meu treinão de volume...será um full body high reps com supino, remada snatch grip, DL, Good Morning e Front Squat. O Deadlift e FrontSquat serão 3 working sets pesados. FS terá back off, DL não. Falowsss!!

Rapaz, tava pensando sobre isso hoje...comentei que me deu uma vontade lascada de supinar, com bastante volume, meio que musculação tradicional mesmo, o que acaba sendo meio que inviável no box...mas aí lembrei do plano de treino atual, enfim...acabei por não fazer. Fui fazer o treino do dia e saiu uma bosta. Pensei em me matricular na gym perto de casa novamente, é baratinha...deixar pago pra esses dias que der vontade saca. To o dia todo com isso na cabeça, de apenas ter como foco treinar, independente se é A, B ou C, porém tendo algumas metas como você citou. O resultado de furar a dieta ou a programação de treinos é péssimo psicologicamente...aí a rotina flexível mata a pau. Curti teu texto e o artigo tbm, me caiu como uma luva. ?

Dia! Como diria o Yuri, momento stressany hahaha melhor rir um pouco! Treino de ontem: Clean & Jerk - Mobilizações e etc... Clean & Jerk 3x20kg 3x30kg 2x3x40kg 2x3x50kg Nesse meio aí fiz vários hangs tbm, mas não contei. Tudo muito lento, devegar, tentando encaixar a tripla extensão. Consegui, depois posto a foto, ficou parecida com a barrinha / que o Lucas citou. Tentei alguns com 60kg e não passou nem da cintura. Senti bastante o cotovelo direito e parece que do nada o corpo esfriou...não tava encaixando nem os de 40kg mais...depois de uns 30min de treino mesmo zarpei. Abaixo segue o video do Squat Clean com 50kg a 2 por hora: edit: saquei um erro no primero pull...perna estendeu e tronco ficou, não manteve a posição. Alimentação: ovos mexidos / arroz branco, feijão, legumes variados, farofa, contra filé assado / bisnaguinha / pão francês, hamburger caseiro, tomate, salada de agrião com cebola, arroz branco, frango refogado, chocolate amargo e coca zero. Carbs = 221 / Prot = 163 / Gordura = 76 / Fibra = 27 / Intake = 2262kcal. falo!

OHS até ~55kg desce bem...acima disso desço com cautela...não por falta de mobilidade, mais pelo equilíbrio mesmo. Eu acho que é um pouco de falta de prática tbm...antes do cross nunca tinha feito, e no cross acho que não fiz mais que 10 treinos disso. É algo novo...fazendo toda semana acho que a "confiança" vem hehe amanhã tenho High hang snatch, de repente jogo uns dips aí pra treinar a entrada debaixo da barra rapidamente. Outra coisa que eu acho que atrapalha é fazer os power antes dos full...o mindset é completamente diferente de um de outro. Arrumando uma coisa por vez um dia chegamos lá haha valeu bixo!!

Dia!! To com umas DMT no trapézio que vou falar...ta brava.. Treino de ontem: Snatch + Acessórios Antes do treino as mobilizações e alongamentos gerais. As séries são 8 / 6 / 4 / 4 / 2 / 2 Terça Lifts Reps Deadlift Snatch 8 6 4 2 Carga 50 50 60 65 OHS 8 6 4 2 Carga 40 45 50 60 Hang Power Snatch 8 6 4 2 Carga 30 35 40 50 Power Snatch 8 6 4 2 Carga 30 35 40 50 Good Morning 8 6 4 2 Carga 20 30 x x Snatch 8 6 4 2 Carga 40 50 50 50 Treinão bom demais...todos as series fluindo bem. A técnica do snatch tava legal tbm, bem diferente da segunda que a técnica do clean tava zoada. Minha única questão é que ta ficando muito longo. Depois de 1h na academia já começa a me dar ansiedade pra ir embora. Coisas pra fazer outras prioridades...enfim...cabeça que não colabora. Consegui encaixar a sarrada pela primeira vez em snatches de 50kg, já o catch, enfim, foi Power Snatch + OHS ahahah. O "bom" vamos dizer assim é que a barra ta subindo pra caramba, então quer dizer que tem peso pra colocar, desde que o catch seja arrumado heheh. Achei o primeiro lift melhor, o segundo está nos 50seg de vídeo. Segue o video: Não arrisquei com mais peso porque já tava ansioso pra ir embora. Alimentação: IIFYM. leite, aveia, ovos mexidos / arroz integral, filé de frango grelhado, brócolis, ovomaltine / bisnaguinha / pão de frutas, pão caseiro, bife de vaca acebolado, repolho verde refogado, chocolate amargo e coca zero. Carbs = 200 / Prot = 154 / Gordura = 73 / Fibra = 36 / Intake = 2200kcal. Ontem DEPOIS da janta meu peso tava em 92,7kg. E hoje amanheci no mesmo peso de sexta, 92,3kg \o/ Falows!

Nada de barbão estilo "lenhador viril" hahahhah já tem muito por aí...só barba normal, bem aparada e bem feita por mim mesmo. Na moral bixo, eu usaria luva, mas tem o lance da aderência com a mão...a luva não trava bem. Fico pensando no longo prazo, ta cada dia pior...

ettaaa nois...churrascão com whisky é bão demais...na hora, pq depois hahaha

Salve salve! Treino de ontem: LPO Clean + Acessórios - Mobilizações para quadril, punho e ombros + alongamentos gerais; - High Hang Muscle Clean: 8 x 30kg / 6 x 40kg / 2 x 4 x 50kg / 2 x 2 x 55kg; - Hang Power Clean: 8 x 30kg / 6 x 40kg / 2 x 4 x 50kg / 2 x 2 x 55kg; - Clean Pull: 8 x 40kg / 6 x 50kg / 2 x 4 x 60kg / 2 x 2 x 70kg; - Front Squat: 8 x 50kg / 6 x 60kg / 2 x 4 x 70kg / 2 x 2 x 80kg; - Split Jerk: 8 x 30kg / 6 x 40kg / 2 x 4 x 50kg / 2 x 2 x 60kg; - Push Press: 8 x 40kg / 6 x 40kg / 2 x 4 x 50kg / 2 x 2 x 55kg; Após o treino fiz rotações internas e externas com elásticos, pra dar uma soltada. Alimentação: tudo ok, cardápio padrão. Intake em ~2000kcal. Ontem iniciei o treino específico de LPO. Achei demorado, levei 1h45 pra fazer. Sei lá se eu que to desacostumado ou se foi o lance de ficar montando e desmontando barra...preciso me adaptar ainda hehe Como foi o primeiro treino e não tenho ideia de como o corpo vai responder, fiquei em cargas relativamente tranquilas no quesito força. Em todos os lifts eu tava com uma folga boa, mesmo nas 2Reps finais. E mesmo assim terminei o treino arrebentado...uma fadiga enorme e fome monstra. Hoje to com algumas DMTs, coisa pouca. Os Cleans de ontem saíram muito bostas...acho que fiquei tão impregnado com o padrão do snatch de quinta e sábado, que ontem a coisa foi feia. No front squat foi a primeira vez que fiz ativação voluntária do abdominal para manter o tronco ereto, foi outra coisa...muito melhor. Sem perder nada o tronco pra frente. Abaixo segue o programa de treino novo: Ainda não peguei as porcentagens, mas serão as submáximas, entre 70 e 95% nos working sets. Vou rodar essas 8 semanas e ver no que dá. OBS: minha mão ta cada dia mais lixa...ta áspera e com a pele dura, sem contar os calos...se passar em um tecido vai grudando tudo, meia calça sem chance hahaha. Depois que comecei a usar hookgrip em todos os lifts piorou, agora até o dedão ta uma lixa...alguém indica algo aí? Falowsss

Com ctz hehe...?

As vzs tenho a sensação de estar fazendo um puta esforço nos lifts, e quando filmo pareço ta mor de boa, brincadeira de criança..achei você mor de boa no clean tbm...parece que ta levantando isopor hehe...de duas uma...ou tem coisa errada ou temos carga pra colocar nessa barra hahahaha Ficou bom mesmo a tripla extensão.../////////// Bixo, o que são back off? Volume após as séries de força? flowss

Dia! Sexta não rolou treino, foi OFFão mesmo...tinha evento, o evento ficou meio incerto, de última hora cancelaram...enfim, resolvi por não treinar. Sábadão rolou a clínica de Snatch, resumindo: o foco maior foi o segundo pull, tanto a posição de início como o desenvolvimento dele. A carga máxima que cheguei foi de 30kg...bixo...terminei arrebentado...ficar fazendo isometria nessas posições é pior que apanhar hahaha...foi bom! Mas tinha muita gente, e muita gente sem nem saber o que era snatch... Domingo foi off tbm. Dieta OK todos os dias, no estilão IIFYM. Rolou desde repolho refogado até churrascada com muita cerva. Bom demais! Intake, prot e fibras ok. Carbs acho que fiquei até devendo. Hoje pego a ficha de treino de LPO...não vejo a hora de ver. Em março eu disse o seguinte: E vos digo que sexta feira experimentei as três...e todas estão servindo, inclusive já usei algumas. Pensa num cabra feliz ?? Mais algumas pessoas comentaram que emagreci...xD Bora pra cima de outubro...boa semana pra nóis!!

Pra que mano...pra que? ?

Dia! Treino de Ontem: LPO Snatch + Peito Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade para Snatch; Skill - Sots Press: 3 x 5 x 15kg. Se ta doido...horrível demais fazer isso aqui. Complex 3 rounds - 1 High Hang Power Snatch; - 2 Hang Power Snatch; - 1 Snatch. Fiz 1 round só com a barra / um com 30kg / um com 35kg. Ao invés do WOD fiquei mandando uns snatches e treinando a técnica...fazendo o trampo neural tbm...tudo bem lento, marcando as posições, treinando a sarrada, o primeiro pull, o segundo, tentando me jogar rapidamente embaixo da barra (eu acho que to super rápido, nem preciso falar que só eu que acho...o vídeo mostra a rapidez). Nem sei quantos movimentos foram...mas foram vários, variando entre hang, power e full, tudo com 35kg. Seguem vídeos: Depois pra fechar o treino mandei um treininho de peito, coisa rápida. - Dumbbell Floor Press: 10 x 10 x 15kg/lado. Total de 100 reps. Variando entre normal e girando os halteres em 90graus durante a subida. Feito em ~10min. Alimentação: IIFYM. Laranja, aveia, leite / uramaki, frango xadrez, lombo em molho, legumes refogados, frango frito, chocolate / macarrão de feijão preto, filé de frango grelhado, repolho refogado, chocolate. Carbs = 173 / Prot = 177 / Fat = 79 / Fibras = 41 / Intake = 2155kcal Final da 4 semana do cutting: Peso = 92,3kg Cintura = 104cm BF = 24,1% Em relação à semana passada eu praticamente mantive. Final de semana o negócio deu uma desandada...nada absurdo, mas comprometeu sim. O bom é que no "sentir" eu to me sentindo mais leve, mais magro, as roupas tão mais larguinhas hehhe...quando ando um pouco a calça começa a querer descer heheh...bom demais. Essa semana não segui o cardápio, fui no estilão IIFYM mesmo, só mantendo o intake. A previsão para esse cutting era de perder 2,5kg em 6 semanas, até agora foram -2,2kg em 4 semanas. Ta bão hehehe. Esse fds não vou estourar a dieta porque nem vou ter como...atolado de compromisso todos os dias...só vou descansar domingo tarde/noite. Sobre o treino novo: troquei ideia com o treinador, expliquei tudo pro cara, qual a ideia e talz...até comecei a dar alguns pitacos sobre o treino, mas achei melhor dar um voto de confiança e não intervir, deixei na mão dele. Ele ainda vai montar o treino. Começo na segunda feira um treino específico de LPO 5x na semana. Ontem mesmo ele já me liberou do WOD... Rolou tbm uma avaliação física (era obrigado a fazer pra mudar o treino ?)...mas nem levei em consideração...peso oscilou quase 2kg, barriga dilatada de tanta água que tomei a tarde. O BF foi longe...27% fdp! Sobre a clínica de Snatch, SE PA vai rolar um balão aqui no trampo e vou conseguir ir ? Falowss e boa sexta pra nóis!