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fast_chicken

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  1. fast_chicken
    Dia turma! Treino de ontem: Corrida - Warm Up: 10 x (30seg walk / 30 seg run - variando entre educativos, light run e sprints) = Tempo: 11min / Dist: 1,3km; - Workout: 3 x (10min run /30seg walk) = Tempo: 29:17min / Dist: 4,66km / FC med: 170bpm (89%) / Pace med: 6:17min; - Cool Down: 5min walk Total time: 45:17min / Dist: 6,27km / FC med: 161bpm / Pace med: 7:13 / Percurso plano. https://flow.polar.com/training/analysis/1940044846 Correr depois de um dia de trabalho, sem celular pra encher o saco, em meio à natureza e curtindo Iron Maiden, rapaz...sem palavras. Passei o dia ansioso porque iria correr, tava com muita vontade mesmo. Parecia criança. E o treino não poderia ter sido melhor. Deixei livre, resolvi o que fazer na hora. E foi do caralho. Parei os 30seg pra dar uma alongadinha, mas conseguia continuar. A empolgação era tanta que corri praticamente o treino todo a 90% da FC max e nem senti tanto, sabia que tava forçando, mas nem de longe a sensação era de estar nos 90%. Agora serio, tava com DMT dos lunges do dia anterior, mas o warm up resolveu. Aliais, esse warm up é bom demais, acho que eu teria conseguido correr no começo do ano se tivesse feito dessa forma. A ideia era correr um 5km e ver como estão as coisas (se eu aguento, em que nível termino, fc, pace, sensação etc...)...enfim, eu passei o ano inteiro amargurando não ter conseguido correr no primeiro bloco de treinos que montei, e em meio a tantos experimentos, mudanças de treino e principalmente mudança na cabeça, sobre como encarar os treinos, acho que é uma boa hora pra voltar a pensar em coloca-las nos treinos. Pra esse ano pretendo nada demais, só ir testando, mas já deixar no pente para o ano que vem. Pra fechar, foi bom demais, que saudade que eu tava. =D Como se não bastasse, final do treino arrisquei brincar na barra e saíram duas chin ups (passando o queixo) seguidas, sem kipping, mas me contorcendo todo hahaha aí fechou meu dia hehehe Alimentação LowCarb: pé de moleque protéico, whey, nibs de cacau / chocolate 90% / berinjela, cenoura, abobrinha, molho ranch, filé de frango, mini turtles (bom demais isso aqui) / couve flor, repolho verde, tilápia, molho ranch, mini esfihas, whey. Carbs Liq= 94 / Prot = 207 / Gord = 90 / Fibras = 36 / Intake = 2125kcal Tenho testado a ideia de alimentação da minha primeira tentativa aqui no fórum, HC nos dias de treino com peso e LC nos dias OFF ou com aeróbicos. Peso das últimas 3 sextas feiras: 94,6 / 93,4 / 92,4. Boa sesta pra nois!
  2. fast_chicken
    O primeiro passo você já deu, que é ter consciência de que precisa mudar, agora ta com você. Pense que não existe milagre, mas sim trabalho duro. Não existe somente acertos e dias de glória, muita coisa pode e vai dar errado no meio do caminho. Não pense como um regimão que você não vê a hora que termine. Encare como uma mudança de vida, a construção de um novo caminho e de uma pessoa melhor, mais saudável e mais confiante. Se fizer as coisas do jeito certo provavelmente seus resultados serão duradouros. Tenho mudado muita coisa em minha vida, principalmente pessoal e profissional, e posso lhe garantir que muita gente acha legal, te da um tapinha nas costa e talz, mas muiiita gente vai duvidar de você, vai te colocar pra baixo e dizer de forma indireta que você ta viajando, que não consegue. Agora apoio de verdade mesmo, pessoas que você pode contar isso você terá de pouquíssimas. No fim é você com você mesma. Pra fechar, apesar de tudo, não conheço uma pessoa sequer que se arrependeu de mudar quando viu que era necessário. Não saia com muita ânsia, seja calculista e tenha estratégia, e principalmente, paciência, paciência e paciência. Se quiser dar um up no psicológico, tente ler o livro Poder Sem Limites. Conte com a galera do fórum, pessoal ponta firme. Boa sorte ! =D
  3. fast_chicken
    Ae sim! Tirinho é bom demais!
  4. fast_chicken
    Ta percebendo mudança no shape mano?
  5. fast_chicken
    Curti o snatch...já ta recebendo a barra com mais profundidade, sem ter que agachar após o catch rsrs
  6. fast_chicken
    Aoba! Atualizando. Terça: OFF e Low Carb. Total do dia foi: Carbs Liq= 62 / Prot = 223 / Gord = 77 / Fibras = 18 / Intake = 2008kcal Quarta: Full Body - Bench Press: 4 x 6 x 60kg; - Overhead Press (strict): 10 x 18kg / 5 x 38kg / 5 x 3 x 58kg / 5 x 3 x 52kg; - Lunges com Peso nas costas (não sei o nome certo): 10 x BW / 10 x 30kg / 3 x 10 x 45kg (5 cada perna); - Barbbell Row: 3 x 3 x 58kg; - Remada na máquina + Puxador; - Rosca Alternada: 3 x 8 x 25kg; - Triceps Pulley: 3 x 6; Tinha comentado sobre o supino não pegar muito o peito, mas pegou demais, ontem tava com uma dmt lascada, percebi ainda mais quando comecei a treinar. Já nas pernas, não fiquei com nada de dor. Do mais, treino rendeu muito bem. Única coisa foda foi a academia, puta que o pariu, parecia purguero...socada de nego, terra sem lei, só consegui supinar porque cheguei 5min antes de abrir e fui um dos primeiros a entrar. O grande problema da smart fit (pelo menos a daqui) é que tem pouquíssimas barras e não te hack de agacho, só aquela barra guiada que os nego me inventa de usar pra supino. Pra fazer a remada não consegui uma barra, tive que improvisar e acabei indo pras máquinas. Pra fechar, não curto muvuca, sou meio bicho do mato. Fiz o que tinha que fazer e vazei. Alimentação High Carb: shake de banana, whey e água / arroz, feijão, polenta frita, tilápia frita, salada, sorvete / repolho, berinjela, frango, cebola, tomate e mms. Carbs Liq= 207 / Prot = 155 / Gord = 73 / Fibras = 39 / Intake = 2232kcal Acabei comendo mais gordura e menos prot do que deveria, mas valeu, a ocasião foi ótima, sem arrependimentos. Ontem foi bem no olho mesmo o almoço, estimando um pouco mais talvez do que realmente foi consumido. Peso descendo lentamente. Pra hoje pretendo correr no parque e fazer Low Carb. Flws!
  7. fast_chicken
    Valeuu bixo! Pelo que pesquisei aqui sobre butt wink se a costa estiver celada (neutra ou estendida) é menos provável que de merda, procede? Vou filmar sim, nem me liguei de fazer isso, porém, ta começando uma DMT tímida nas tetinhas. Acho que pegou sim hahaha Flwsss
  8. fast_chicken
    Bora fortalece esses cambito hehe
  9. fast_chicken
    Dia! Treino de Ontem: Fullbody - Bench Press: 10 x 20 / 5 x 60kg / 10 x 3 x 72kg / 3 x 8 x 60kg; - Pause Back Squat: 5 x 20kg / 3 x 60kg / 10 x 3 x 80kg; - Klokov Press: 10 x 20kg / 4 x 6 x 40kg; - Barbbell Row: 10 x 20kg / 4 x 6 x 50kg; - Rosca Direta: 3 x 8 x 30kg; - Hang Leg Raise: 6 x 5. Novamente a sensação de não pegar muito o peito no BP, sinto muito mais os braços. Vou aguardar as DMTs pra verificar, add 2kg ao treino passado. Pause Squat: a ideia não era ficar parado embaixo, mas sim subir sem o impulso, sem a "quicada", como se o movimento começasse de baixo. Em função das DMTs fodidas da semana passada e como nunca tinha feito dessa forma, reduzi 10kg totais, ficando todo o working set com 80kg, foi "tranquilo". O resto do treino foi mais focado em volume do que força. Até agora, nenhuma DMT, nem parece que treinei, mas elas chegam mais a tarde hehe Video do squat, podem avaliar: Alimentação HighCarb: shake de aveia, whey, glutamina e água / quest bar / arroz, feijão, bife, abobrinha, salada, bolacha maizena, whey, glutamina / arroz branco, repolho, berinjela, filé de frango grelhado, skittles. Carbs Liq: 201 / Prot = 200 / Gordura = 54 / Fibras = 31 / Intake = 2176kcal Fui buscar whey e achei uma gluta na promoção. Glutamina limão e água é bom demais hehehe Pra hoje é OFF e LowCarb. Flwss
  10. fast_chicken
    birrlll
  11. fast_chicken
    Buenas...atualizar o fim de semana aqui. Tanto no sábado como no domingo, foi ficar em pé das 09h00 às 22h00 e carregando algum peso hora ou outra no estilão deadlift, pesos entre 45 e 75kg. Durante os dois dias bebi chope o dia todo, porém sempre só umas bicadas, não cheguei a tomar um copo de uma vez. Ingestão de água e fibras ficou bem menor que o normal. No sábado foi mais tranquilo e consegui tomar bastante whey e bater as prots, no domingo o pega foi mais forte e não consegui não, acabei comendo só besteiras. No mais, nada que precise me preocupar muito, pois fiquei dentro do intake, além de que meu GCD pra esses dois dias teve um aumento considerável. Pelo que estimei, abaixo seguem os intakes: Sábado: Carbs Liq: 103 / Prot = 175 / Gordura = 64 / Fibras = 19 / Intake = 2006kcal Domingo: Carbs Liq: 175 / Prot = 104 / Gordura = 42 / Fibras = 17 / Intake = 1930kcal Já tinha uma template prontinha pra essa semana, com tudo, musculação, LPO e corrida, mas já apareceu compromisso e vou ter que mudar...falo nada. Boa semana pra nóis!
  12. fast_chicken
    E ae! Treino de ontem: Barbbell Row + Deadlift - Mobilidade; - Barbbell Row: 10 x 20kg / 10 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 3 x 60kg / 5 x 3 x 55kg; - Deadlift: 10 x 55kg / 5 x 70kg / 10 x 3 x 100kg; - Rosca Direta: 15 x 20kg / 3 x 6 x 30kg; - KBS: 3 x 12 x 22kg. Descansos entre as séries ~1min a 1min30seg. Nem tem muito o que falar do treino, foi bruto e terminei esgotado. O único detalhe relevante foi a carga e volume do terra. Eu comecei o ano com um Terra máximo de ~60kg pra 1RM. Bati os 100kg por volta de junho, e ontem mandei os 100kg como 70% da minha 1RM, pra um volume considerável, 30 reps total. Feliz com a evolução =D As DMTs do treino de supino chegaram ontem a tarde, realmente pegou bem o treino. Hoje já to sentindo nas costas como um todo. Hoje to andando dignamente, feito gente, as pernas ainda doem, mas me permitem andar rsrs Alimentação: Carbo Alto Baixa Gordura Shake de bananas com whey, aveia e água / arroz branco, feijão, filé de frango, vários legumes, mms / arroz integral, tilápia, cebola, tomate, repolho, óleo de coco, mms normal e com amendoim, meia barra de proteína. Carbs Liq: 233 / Prot = 190 / Gordura = 49 / Fibras = 37 / Intake = 2216kcal Peso 93,4kg. Timidamente descendo, meio quilo em uma semana. Em termos de medidas ta de boa, roupas continuam entrando, o que alargou continua largo. Hoje, sábado e domingo serão OFF de treino, só ficar em pé pra caralho, das 10h00 às 22h00. Tentarei ao máximo manter o intake e abaixar um pouco os carbs, já que não vou treinar. Bom final de semana ae turma!
  13. fast_chicken
    E ae! Treino de ontem: Upper Push - Mobilizações; - Bench Press: 10 x 20kg / 10 x 40kg / 5 x 60kg / 10 x 3 x 70kg; - Klokov Press: 10 x 20kg / 4 x 6 x 40kg / 6 x 45kg / 2 x 4 x 50kg. - Ab Wheels (ajoelhado): 3 x 10. Treinão bom demais, não tão rápido e nem tão longo. Esse esquema de baixas reps não deixa o músculo queimando como o treino de volume, mas da uma canseira maior, a fadiga pós treino é bem mais alta. Meu supino é o pior dos lifts, pra se ter uma comparação, meu PR de press ta na casa dos 60 e uns quebrados, e o supino 80 e uns quebrados. E quando faço esses sets pesados de supino tenho a impressão de pegar mais braço do que peito, apesar de tentar concentrar o máximo no peito. Enfim, como exemplo das pernas, vou aguardar e ver as DMTs, se vêm e com qual intensidade, pois até agora ta de boa. Alimentação: shake de bananas, aveia, whey e água / prato bruto de arroz branco, feijão, filé de frango e chuchu / tomate, cebola, macarrão integral, tilápia, óleo de coco, snickers / meia barra de proteína quest. Carbs Liq: 213 / Prot = 205 / Gordura = 44 / Fibras = 28 / Intake = 2140kcal Carboidratos altos e tudo melhora consideravelmente...não sei porque insisto em abaixar carbo e aumentar gordura, principalmente em dias de treino, meu corpo responde muito mal. Só pra constar, ainda to andando torto por causa das DMTs nas pernas... Flws!
  14. fast_chicken
    Dia! Treino de ontem: Snatch - Mobilizações; - Dip Snatch 20kg; - Hang Snatch 20kg; - Power Snatch: vários singles, subindo até 50kg. Com esse peso fiz uns 10. Nem deu pra chamar de treino. Não cheguei a contar as series pois foi pouca coisa, coisa de 40min de treino. A ideia era fazer um treino normal, mas não dei conta...deu uma fraqueza muito grande misturada com fome, parecia sensação de gripe, e as DMTs nas pernas. Maluco do céu, minhas pernas estavam e estão MOÍDAS! Ta difícil até pra andar. Subir as escadas de casa então, puta que pariu. O legal é que as DMTs são na perna como um todo, do lado, na frente, atrás e no glúteo...ta tenso. Por isso também que apelei pro power, e foquei bastante no segundo pull, já ta voltando ao que era antes. Alimentação: whey, aveia, nibs de cacau / chocolate 90% cacau / chuchu, berinjela, tilápia, óleo de coco, molho ranch e snickers / mms / abobrinha, vagem, tomate, cebola, filé de frango grelhado, azeite, pão de queijo, passatempo, mms amendoim. Carbs Liq: 194 / Prot = 210 / Gordura = 82 / Fibras = 41 / Intake = 2335kcal Apesar de o intake ontem ter ficado 335kcal acima, ter praticamente dobrado os carbs e ter comido um volume altíssimo de comida, parecia que minha barriga tava vazia, parecia que o corpo tava pedindo por mais comida, pra falar a verdade fui dormir com fome. Será a intensidade do treino de segunda o responsável? Ou os baixos carbs da segunda? Hoje vou treinar upper, porque perna sem condição nenhuma. Flws!
  15. fast_chicken
    E ae! Treino de ontem: Full Body - Mobilizações; - Back Squat: 10 x 20kg / 5 x 60kg / 10 x 3 x 90kg; - OverHead Press strict: 10 x 20kg / 5 x 40kg / 4 x 3 x 50kg / 3 x 60kg / 3 x 55kg / 4 x 3 x 52kg; - Barbbell Row Snatch Grip: 10 x 20kg / 5 x 6 x 50kg; WOD 4min AMRAP - 8 Dumbbell Snatch 12,5kg (4x cada braço); - 8 Med Ball Clean 26LB (~12kg). Fiz 2 rounds. Tava pensando em fazer TTB de finisher, mas curti o WOD de ontem, e o tempo deu certinho tbm, aproveitei. Sobre o treino, testei fazer triples pesados, a ideia era fazer 10 sets com 3 reps cada um em torno de 85% da 1RM. Conclusão, to arrebentado, treino intenso demais. Curti bastante, sensação muito diferente dos 3 x 10, e tendo o mesmo volume total. Acho que vou fazer os dois próximos FBs nesse esquema tbm. Alimentação: café preto, pão francês / chocolate 90% cacau / chuchu, couve flor, tilápia grelhada no óleo de coco, molho ranch e snickers / repolho, berinjela, filé de frango grelhado, molho ranch, snickers. Carbs Liq: 104 / Prot = 160 / Gordura = 94 / Fibras = 41 / Intake = 2034kcal Foi bastante comida, o prato do almoço deu ~1,5kg e o da janta ~1kg, mais os doces. To viciado nessa porra de molho Ranch, porra mano, é bom demais, mas é gordura pura...tenho que tomar cuidado com o bixo. Comprei um sacão de mini snickers...chiquee!! O louco do peso hoje voltou pra 93,9kg. Hoje pretendo reduzir um pouco a gordura e compensar com prot, mantendo carbs em 100g e intake em 2000. Falows
  16. fast_chicken
    Tarde turma! Atualizando como serão as últimas 6 semanas úteis do ano. Alimentação: Será no estilão IIFYM. A ideia durante a semana é arregaçar nos vegetais menos densos, e de proteína comer peixe ou frango. Gordura ficará em chocolate, azeite e molhos. Pra fechar, alguns docinhos até bater as kcals. Se tudo der certo quero ficar em torno de 100g de carbs/dia de segunda a quinta. O intake será de 2000kcal, valor que vinha dando resultado no último meso. Nos finais de semana e feriado, será do jeito que der, tentando bater fibras e prots e o resto joga na mão de Deus hehehe Suplementação O3 e multi. Treino: vai ser uma putaria com o tanto de feriado que tem pela frente, associado com os trampos de fim de semana, aí não tem como me programar muito a frente. Farei o seguinte, planejarei meus treinos de forma semanal e posso alterá-los de acordo com as necessidades/vontades do dia, porém seguindo algumas premissas: todas as semanas têm que ter Squat, Deadlift, Press, Supino e LPO. Essa semana vou testar um esquema de mais sets e menos reps, 10 x 3, e se gostar pretendo manter até o final do meso. Talvez em alguns dias tenha que trocar os treinos por musculação tradicional, seja porque o box não abre, por falta de horário ou se der na telha mesmo. O template dessa semana segue abaixo: Segunda Terça Quarta Quinta Back Squat 10 x 3 Dip Snatch 4 x 3 Lunges 10 x 6 Front Squat 10 x 3 Overhead Press 10 x 3 Hang Snatch 4 x 3 Supino 10 x 3 DeadLift 10 x 3 Barbbell Row Snatch Grip 8 x 4 Snatch Pull 4 x 3 Rosca Direta 5 x 6 Klokov Press 10 x 3 TTB 3 x 10 Snatch 20 x 2 KBS 3 x 15 Clean & Jerk 20 x 2 Na sexta depois do trampo vou pra Sampa com a kombosa, aí não rola treino, será OFF, sabadão e domingão serão OFF de treino tbm, só que ficarei em pé manhã, tarde e noite...mano, isso arrebenta... Eu queria muito incluir corrida/caminhada pela manhã, mas não vou colocar como planejamento, será se rolar rolou. No visual e nas roupas to como estava antes, inclusive me falaram que afinei na pança e to mais troncudo, mas o peso ta um negócio muito louco demais...hoje acordei com 95kg e ontem a noite bati 97kg. Pensando em não acompanhar o lazarento e ir só pelas roupas e espelho mesmo. Isso ae...pra cima!
  17. fast_chicken
    Tarde! Treino de hoje: Musculação - Warm Up: Várias séries de supino, subindo o peso; - Supino Reto: 5 x 5 x 60kg; - Supino Reto Close Grip: 2 x 10 x 50kg; - Cadeira Flexora: 3 x 10; - Cadeira Extensora: 3 x 10; - Rosca Direta: 4 x 12 x 20kg total. Alimentação de ontem: no estilão IIFYM, foi boa, fiquei dentro do intake ou passei pouca coisa. Alimentação de hoje ta suave até agora e deve continuar assim. Falow!
  18. fast_chicken
    Noite! Treino de hoje: Snatch - Mobilidade; - Dip Snatch: 4 x 3 x 20kg / 4 x 3 x 30kg; - Hang Snatch: 4 x 3 x 20kg / 4 x 3 x 30kg; - Snatch: 4 x 3 x 30kg / 11 x 2 x 40kg; - Klokov Press: 3 x 8 x 40kg; - KBS: 2 x 15 x 16kg / 3 x 12 x 22kg. Voltando pro Snatch, achei a carga pesada. To muito sem jeito no segundo pull, o catch até que ta bom, indo buscar a barra um pouco em baixo, meio que na paralela e depois agachando um pouco. Alguns acabei saltando pra frente no segundo pull. Não fiquei muito encanado, foi um treino pra voltar pro lift, durante a semana voltarei pra atenção pra técnica. KBS com 22kg foi PR, e com muita folga, cabia mais tranquilamente, mas não tinha kettlebell maior... Alimentação de ontem: fechei de boa, algumas cervejas e carne. Hoje: skittles / arroz, feijão, repolho, pepino, rabanete, abobrinha, brocolis, couve flor, molho rosé, hamburger artesanal, bolo ferrero roche / churrasco ¬¬ com caracu e alguns doces. Obs: to pensando em rodar nessas 6 semanas finais um Full Body 3x na semana e 2x de LPO. Pensando... Boa!!
  19. fast_chicken
    Tarde! Treino de ontem: Peito + Tríceps - Crucifixo na máquina: 3 x 10; - Supino vertical na máquina (chest press): Força - 6 x 65kg / 4 x 75kg / 4 x 85kg / 4 x 85kg / 4 x 75kg. Depois várias séries com 55kg, em torno de 8 a 12 reps por série. Nem contei, mas fiquei uns 20 minutos no aparelho com descansos entre 1 min e 2 min. - Tríceps pulley: 5 séries entre 10 e 12 reps com 30kg. Tava cheio de DMT mas o treino até que rendeu bem. Hoje as dmts tão demais...mas é bom, tava com saudade já. Alimentação: whey / whey, nibs de cacau, chocolates / cerveja umas 15 latas, muita carne vermelha com gordura, vinagrete, farofa, arroz e pão. Suplementação com O3 e multi. Foi meio no chute, mas fiquei entre 2500kcal e 3000kcal, devendo prot e com carbos sobrando. Eu curtia demais esses churras que começam meio dia e vão até a madrugada, enchendo a cara, batendo um violão...enfim, o pau quebrando...de uns tempo pra ca não to curtindo mais não, tenho ido por causa dos amigos, mas sei lá, não ta fazendo sentido pra mim se reunir pra encher a cara de alcool e comida, ta ficando um rolé "vazio", e isso nada tem a ver com emagrecer/engordar ou estragar os ganhos, na verdade acho que tem mais a ver com o pouco tempo que tenho tido, e não quero gasta-lo fazendo isso...enfim, achava que nunca cansaria disso, e hoje eu prefiro muito mais um rolé de boa, um jantar, umas poucas brejas ou um vinho e ja era. To crescendo?? hahaha Hoje foi OFF, tirei o dia pra dormir e ajeitar as coisas da viagem. Pra hoje tem outro churrasco, mas esse é suave, rever uns bons amigos que faz tempo que não vejo, rolé de boa! Falows!
  20. fast_chicken
    Dia! Treino de ontem: Clean & Jerk + Press - Mobilizações: punho, quadril e ombros; - Alongamentos gerais; - Dip Clean: 4 x 3 x 40kg; - Hang Clean: 4 x 3 x 40kg; - Clean: 10 x 2 x 40kg; - Klokov Press: 2 x 8 x 40kg / 4 x 6 x 50kg; - Overhead Press Strict: 4 x 4 x 50kg; - 20 Burpees. Fiquei muito surpreso com a mobilidade do corpo, principalmente dos punhos e cotovelo. Achei que levaria um tempinho até re-acostumar com o catch do clean, mas ta muito melhor do que antes, quase não precisei mobilizar para conseguir. Pra resumir, foi um treino com folga em tudo, mas achei melhor não abusar das cargas por causa do tempo parado. Experimentei o klokov press, chatinho hein...meu trapézio ta acabado hoje heheh o segundo pull do clean ta muito escroto, já não era bom, agora piorou ehhehe queria ter feito mais coisa mas o jet lag bateu forte demais, vazei. Alimentação: 4 ovos mexidos no azeite / whey, nibs de cacau / legumes variados, filé de frango grelhado, salada de batata / repolho refogado, arroz branco, filé de frango grelhado com cebolas, alguns poucos doces. Água ficou em ~4,5Lts. Suplementação com O3 e multivitamínico. Carbs Liq = 96 / Prot = 212 / Gord = 72 / Fibras = 25 / Intake = 2010kcal. Peso caindo, acordei com 93,9kg. Hoje vai rolar um treino de Push e acho que um churrasquinho. Bom feriado ae!
  21. fast_chicken
    Boa malandro....é nois!
  22. fast_chicken
    Bom dia!! Atualizando as paradas por aqui! Saí de férias e viajei por 15 dias. Nesse período o que rolou foi o seguinte: Treinos: a única coisa que fiz foi ficar em pé e caminhar pra caralho...deu uma média de 8km por dia por 15 dias. Teve um dia que chegou à 16km, durante o dia todo. Rolou um role de bike tbm, com algumas subidas bem brutas e um total de ~50km. Alimentação: sem controle nenhum e sem nenhuma preocupação com macros. Comi o que tinha e o que queria na quantidade que queria. Muito diferente do que vinha comendo. Basicamente comi muita gordura com carboidrato e média proteína. No geral foram hamburgers, bacon, ovos, panquecas, molhos doces e salgados, massas e steaks. Ingestão de água foi bem menor que a que vinha praticando e todos os dias teve álcool, na maior parte em cervejas e vinhos. Resultado: Não percebi diferença no corpo, esperava estar bem mais inchado/retido e mais mucho, mas não. Estou bem parecido de como estava quando fui. Hoje acordei com 94,6kg, porém ta tudo desregulado, sono principalmente, só pesei pra ter um ponto de partida, acho que muito disso aí é só retenção. Por que? Porque as roupas que começaram a servir continuam servindo. Percebi um leve aumento na barriga, mas bem tranquilo, nada pra se preocupar. Voltei com outra cabeça dessa viagem. Antes tava bitolado em treinar todo dia, e sempre preocupado que um dia sem treino faria perder todo o trabalho, mas o que vivi nesses dias colocou as ideias no lugar. O negócio de treinar todo dia é só se for por gosto mesmo. Hoje já retomei o controle alimentar. A ideia é fazer um dia LowCarb e LowFat, com muitos vegetais (micros e fibras) e bastante proteína, além de muita água, ou seja, tudo que teve demais na viagem cai, e tudo que teve de menos sobe. Nos outros dias mantenho o que vinha fazendo, tentando garantir as fibras e prot, e o resto segurando a barra, já que é feriado e tem uns 3 churras pra ir heheh Hoje vou mandar um treino no fim da tarde, provavelmente uma boa soltada no corpo (que ta tudo travado) com as mobilizações, uma revisada na técnica de C&J e Snatch e alguns bons sets leves de alguma variação de Press, não sei ainda. Essa semana provavelmente não vou ter programação de treinos, vou fazer o que der e quando der, muito provavelmente que sexta mande LPO e nos outros dias mande uma musculação tradicional. O plano agora é continuar no cutting, mais 6 semanas antes das festas. Boa quarta com gosto de sexta pra nois!
  23. fast_chicken
    Vai firme irmão!! Roupa brother...essas nunca vão mentir, se não entravam e agora entram, já era hehehhe abraço
  24. fast_chicken
    Tarde! Treino de ontem: Clean & Jerk + Back Squat - Back Squat: 10 x 20kg / 10 x 40kg / 10 x 60kg / 8 x 80kg / 4 x 1 x 100kg (com folga nesse peso, cabia mais 2 ou três reps); - Overhead Press: 10 x 20kg / 10 x 40kg / 2 x 6 x 60kg; - Clean & Power Jerk: 10 x 2 x 40kg / 5 x 2 x 50kg; Alimentação foi padrão, não calculei macros mas foi muito boa. Treino de hoje: Musculação FullBody - Adutora: 3 x 10 Subindo até 50kg; - Abdutora: 3 x 10 Subindo até 60kg; - Supino Vertical (chest press): 50 reps x 55kg; - Remada Horizontal: 35 reps x 45kg; - Cadeira Extensora: 3 x 10 x 45kg; - Puxada Frontal: 3 x 10 x 35kg; - Overhead Press: 3 x 10 x 40kg; - Tríceps Pulley: 3 x 10 x 31kg; - Rosca Direta: 3 x 10 x 20kg. Não me prendi muito a 10 reps, as vzs ia até 12 ou 13. Saiu uma veia no meu bíceps direito cabulosa hehehehe... Alimentação ta padrão. Sobre o cutting: o planejado era até semana passada, para dar as 6 semanas. Os cálculos indicavam perder 2,5kg, e encerrei perdendo 3,7kg, saindo de ~94,5kg e finalizando em 90,8kg. Alguns dias não tive como calcular o intake, então acabei jogando o intake padrão pra não furar a planilha, e o valor calculado foi mais próximo ao real, segue o resumo: Intake 71058 GCD 97090 Déficit 26032 Gordura -3.5 Diferença de 200g...que acho desprezível. Acho que o erro do planejamento para o que realmente aconteceu foi: apesar de alguns dias ter extrapolado, não jaquei fudidamente nenhum dia, apenas fazia substituições no estilo IIFYM, e alguns dias o intake ficou mais baixo, por falta de apetite mesmo ou por estar muito cheio e não querer forçar a entrada de comida, então no fim das contas comi menos do que planejei. Sobre a oscilação de peso no feriado, hoje acordei no 91 e pouco...mas não estou considerando o feriado pois foi bem sem parâmetro...macros zoados demais. O mais importante é que a roupas estão servindo, isso prova que realmente foi perdido medidas, apesar dessa oscilação. Da um orgulho do caralho ter conseguido sair dos 94, entrar na roupas que não entravam e o principal, ver que os número batem...tudo comendo doce =D Hoje entrei de férias...saio daqui a pouco para um rolezão de 15 dias....nesse período será off de treinos (no máaaaximo push ups), só terá muiita caminhada. Dieta será no esquema "tentarei segurar", mas sinceramente to indo viajar não pra ficar bitolado. Quando voltar recupero o preju. Ficarei ausente por uns 15 dias, mas eu volto hehehe...abraços e até mais!
  25. fast_chicken
    Tarde! Quinta feira: OFF Sexta: Musculação Push + Snatch Sábado: OFF Hoje (domingo): Musculação Pull Nos treinos só estão os working sets. Antes de chegar neles faço vários movimentos com pouca carga para aquecer, principalmente nos treinos de LPO. Fiz o que já vinha com vontade de fazer, me matriculei na smart fit aqui perto de casa, agora da pra mandar um treino de musculação quando quiser. Alimentação esses dias não ta padrão não, mas de forma alguma eu jaquei nas calorias, disso eu tenho ctz, no máximo se é que passei foi coisa de poucas kcal, mas os macros tão meio zoados, a ingestão de água foi péssima. O que me desanima demais é o peso, 3kg up de quarta pra cá...tudo bem, não é gordura, é retenção, carbs etc...mas que da um efeito negativo no psicológico, isso dá, não tem como. Sexta e principalmente ontem tomei pouquíssima água, acho que isso contribui pra esse inchaço!?!? O lado positivo, é que aparentemente é só balança, pois as roupas "novas" continuam servindo hehe. Talvez mais tarde role uma caminhada/trote... Falowsss
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